Что делать, чтобы быть бодрым утром после сна?

Ложитесь пораньше

Просыпаться может быть трудно, потому что вы просто не высыпаетесь. Если это так, попробуйте ложиться спать раньше. Интернет-досуг, домашние дела, работа — все, что мешает вам лечь спать в разумное время, следует отложить до следующего дня.

Постарайтесь поспать в течение дня

Исследователи из Калифорнийского университета в Ирвайне, США, доказали, что даже 20-минутный сон в середине дня улучшает остроту ума, память и способность справляться со стрессом. Они также гарантированно улучшают настроение.

В качестве напоминания.

Генеральный директор компании Disney Роберт Игер просыпается в 4.30 утра, чтобы заняться своим любимым делом — почитать газету, послушать музыку или заняться спортом.

Ставьте будильник в правильном месте

Вы опять встали не с той стороны кровати? Может быть, это потому, что вы слишком поздно встали с постели. Заставьте их ехать быстрее! Ваш будильник звонит, вы идете выключать его. Желательно в дальний угол комнаты или даже за ее пределы, так вы точно проснетесь.

Несколько слов предостережения.

Американский писатель и журналист Эрнест Хемингуэй говорил, что лучше всего ему удается писать рано утром.

Готовьте очень вкусный завтрак

Если вы знаете, что на кухне вас ожидает завтрак из нормированных продуктов, вам будет гораздо легче встать с постели. Что будет на завтрак — решать вам. Вы можете подражать французской кухне со свежезаваренным чаем и круассанами, делать шакшуку, как израильтяне, или готовить пасту, как итальянцы.

Что бы вы ни выбрали, вряд ли это останется на ваших бедрах и ягодицах, потому что день только начинается, и у вас будет время «сжечь жир».

Побочное замечание.

Для амбициозных людей ранний подъем — это ключ к успеху. Например, Тим Кук, генеральный директор компании Apple, просыпается в 3.45 утра, а Салли Кравчик, генеральный директор отдела управления состоянием Merill Lynch, — в 4 утра.

Обеспечьте себе лучшие условия для сна

Удобный матрас и подушка, темнота и тишина, оптимальная температура и влажность…. Все это обеспечит вам качественный, спокойный сон без проблем с засыпанием, пробуждением и утренней сонливостью. Как вы можете проснуться бодрым, если условия вашего сна неадекватны? Вы не можете… Поэтому включите этот пункт в список своих приоритетов.

Добавьте в меню фрукты и овощи

Важно включать фрукты и овощи в свое ежедневное меню. Считается, что они должны занимать половину порций. Свежие фрукты и овощи богаты витаминами и микроэлементами, а также растительными волокнами. В качестве перекуса всегда лучше съесть яблоко или персик.

Сладкие фрукты являются источником фруктозы, которая быстро наполняет вас энергией. В то же время они низкокалорийны, но дают чувство сытости благодаря клетчатке. Кроме того, растительные волокна способствуют очищению организма и улучшению обмена веществ.

Упростите свой день и расставьте приоритеты

Когда вы устаете, ваша производительность снижается. Так зачем же напрягаться и пытаться сделать десять разных дел? Скорее всего, сегодня вы можете заняться только самым важным делом, а остальные задачи могут подождать. Другими словами, постарайтесь максимально упростить свой день.

Бонус: если возможно, делегируйте часть своих профессиональных и личных задач другим людям.

Избегайте тяжелой пищи

Избегайте переедания, фаст-фуда и других продуктов с большим количеством углеводов. Такие продукты вызывают сонливость. Вместо этого разделите свой дневной рацион на несколько легких приемов пищи с большим количеством белка.

Продукты, которые не снизят вашу работоспособность: цельные зерна, фрукты и овощи, йогурт, курица и рыба.

Правильно выберите рингтон для будильника

Песня помогает нам строить и жить! Кроме того, под музыку легче просыпаться. Лучше всего выбирать музыку, которая звучит достаточно энергично, и включать ее медленно, на более высокой громкости (чтобы избежать «толчков» при начале). Если какая-то мелодия вызывает у вас желание танцевать, это хороший выбор для будильника. Если вы не любитель танцевальных ритмов, то даже спокойная мелодия, вызывающая приятные ассоциации, — хороший способ проснуться.

Звуки природы, такие как пение птиц или журчание ручья, — отличный выбор. Но не все мелодии природы оптимальны для утра. Например, «песня кита», дождь и шелест листьев, наоборот, убаюкивают.

Самое главное в звонке будильника — это то, что звуки должны быть приятными для уха. Человек начинает слышать и воспринимать их еще во сне, и в результате переходит от сладкого сна к спокойному и радостному бодрствованию. Он слышит приятную, красивую, вдохновляющую мелодию — и у него нет другого выбора, кроме как проснуться рано утром!

Просто вставайте

Какое бы оправдание вы ни придумали для очередного опоздания на работу, скорее всего, это потому, что вы не смогли заставить себя зайти на сайт ….. встать с кровати. Все, что вам нужно сделать, это встать, сделать 3 шага с кровати, а затем направиться в ванную, чтобы умыться и освежиться.

Знаете ли вы?

Ведущий американский оратор, которого крупные компании приглашают проводить мотивационные семинары для своих сотрудников, писатель Хэл Элрод убежден, что каждое утро нужно начинать с саморазвития. Он лично практикует медитацию, аффирмации и визуализацию. Все вышеперечисленное помогает ему вставать раньше и чувствовать себя лучше.

Как взбодриться после бессонной ночи?

Представьте себе знакомую ситуацию. У вас есть срочный проект: например, диплом, реферат, статья или что-то еще. Короче говоря, становится невозможно спать по ночам. Однако следующее утро превращается в настоящую пытку. Вы чувствуете себя измотанным, у вас ни на что нет сил, а вам нужно идти на работу. Вот советы о том, как пережить день за ночью без сна:

Важно постараться заранее предусмотреть ночь, когда вам придется работать. Так вы сможете лучше подготовиться к нему. Например, постарайтесь выспаться накануне. Ешьте здоровую пищу, пейте много воды, проветривайте комнату, пейте кофе маленькими порциями, найдите плейлист с веселой музыкой и не забывайте о привычках, упомянутых выше.

Но я знаю, что иногда (даже, наверное, часто) такие ситуации возникают неожиданно. И весь следующий день должен быть действительно ЖИВЫМ. Вот несколько советов, которые могут облегчить ваше положение:

• Откажитесь от вождения после бессонной ночи, потому что оно требует повышенного внимания. Давайте беречь эту энергию. Прогулка — это хорошо, и физические упражнения полезны для вас.
• Избегайте ударов по подушке в течение дня. Вам нужно выделить время для вечера. В противном случае вы можете получить полный срыв и провести еще одну ночь без сна.
• Воздержитесь от кофе. Этот напиток имеет кратковременный эффект и не дает вам хорошего ночного отдыха.
• Не работайте одновременно в режиме многозадачности. Сосредоточьтесь на одном деле за раз.
• Ешьте здоровую пищу и не переедайте. Организму требуется много энергии для переработки пищи.
• Старайтесь заниматься спортом. Даже если кажется, что у вас совсем нет на это сил.
• Лучший способ восстановить силы после бессонной ночи — хорошо выспаться. На следующий день вы можете позволить себе поспать немного больше.

Какой способ приготовления кофе самый полезный?

По мнению экспертов, кофе — самый противоречивый напиток в мире, о пользе и вреде которого спорят с момента его открытия. Согласно легенде, полезные свойства этого напитка заметил настоятель одного из эфиопских монастырей — он догадался, что отвар из листьев дикого кофейного дерева помогает монахам долго стоять во время службы. Однако до сих пор мало кто знает, что свойства кофе напрямую связаны с методом его заваривания:

• в чашке эспрессо или американо — 75 мг кофеина;
• чашка кофе под давлением — более 100 мг кофеина;
• Фильтрованный кофе обладает антиоксидантным действием благодаря содержащимся в нем полифенолам, которые обладают антиоксидантными свойствами;
• Френч-пресс или pour-over способствуют выделению эфирных масел — они улучшают аромат напитка и сохраняют полезные свойства полифенолов;
• С другой стороны, нефильтрованный кофе (эспрессо, капучино или кофе по-турецки) может быть вреден для здоровья, поскольку при таком способе заваривания кофейная гуща остается в воде, а вместе с ней — более высокая концентрация веществ, повышающих уровень «плохого» холестерина (дитерпены и кофестол).

Пересядьте на общественный транспорт

Удивительно, но так поступают многие бизнесмены и успешные люди. Когда поездка на работу занимает несколько часов из-за пробок, поездка на метро — отличный способ сэкономить время и энергию.

Свободные минуты можно добавить ко сну или потратить на занятия спортом. На самом деле, вы даже можете вздремнуть в поезде, если не заснете на остановке.

Примите холодный душ

Холодный душ стимулирует ваше тело к действию. Это внезапный душ для снятия стресса, который действительно может помочь вам восстановить силы. Конечно, вы вряд ли сможете делать это несколько раз в день.

Если вы находитесь на работе, попробуйте умыть лицо холодной водой или приложить кубик льда к запястьям или вискам.

Используйте специальные будильники

Существуют умные будильники, которые определяют фазы сна. Они будят вас, когда вы спите наиболее крепко и когда вам легче всего проснуться. Однако они имеют определенную погрешность в определении фазы сна, поэтому эти устройства не всегда идеально «попадают» во время пробуждения. Кроме того, большинство моделей не подходят для людей, которые спят одни, или для владельцев домашних животных.

Дело в том, что многие устройства определяют фазы сна на основе движений человека (спящие люди ворочаются в постели каждые 1,5-2 часа в начале каждого нового цикла, меняя позу). Если «сосед» или спящая кошка начнет метаться, устройство может получить ошибочные данные и внести ошибку в свои расчеты.

Не расстраивайтесь, если умный будильник вам не подходит. Можно проснуться и без него.

Найдите себе друга по несчастью

Не секрет, что любое испытание легче преодолеть, если у вас есть надежный друг. Еще лучше, если он жаворонок и просто любит рано вставать. Попросите его разбудить вас утром. Разговоры по душам, шутки и поддержка друга могут помочь вам проснуться. А еще лучше устройте матч по борьбе или устройте соревнование, кто первый встанет. Такой вызов, даже на три недели, поможет вам выработать новую привычку и, прежде всего, научиться быстро просыпаться. И кто знает, на что вы можете решить поставить?

Стакан воды после пробуждения

Возьмите за привычку готовить вечером стакан воды. Поместите его на комод, стол, прикроватную тумбочку или рядом с кроватью. Выпейте его сразу же в первые минуты после пробуждения. Вода поможет вам проснуться и быстро проснуться, и не даст вам заснуть, потому что через полчаса вы захотите есть — а это время завтрака.

Включите «внутренний будильник»

Хотите узнать, как легко просыпаться по утрам? Вот еще один секрет. Перед тем как лечь спать, не просто установите на телефоне функцию пробуждения, а постарайтесь завести свой «внутренний будильник».

Вспомните любой день, когда вам предстоит важное событие — например, экзамен. Вы ставили будильник на 7 утра и, ложась спать, точно знали: в этот час вы должны встать и ни в коем случае не проспать! И вы не заснули: чудесным образом вы проснулись абсолютно бодрым за несколько минут до звонка будильника.

В некоторых случаях этот «внутренний будильник» является отличным способом проснуться рано утром. Однако для многих людей «сворачиваться» каждый раз все труднее и труднее, и их трудно применять на ежедневной основе. Со временем организм начинает игнорировать мантру «я должен проснуться в 7 утра» и вынужден полагаться на обычный будильник.

Наладьте себе постоянный режим

Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, чтобы ваш организм привык к этому и воспринимал ваш распорядок дня как должное. Тогда вам не придется беспокоиться о том, что проснуться слишком легко. В течение 2-3 недель вы гарантированно будете легко просыпаться. Этот совет можно дать и при многих других проблемах со сном, таких как трудности с засыпанием или бессонница. Он отлично работает во всех случаях!

Мотивируйте себя

Если у вас нет хорошей мотивации, очень маловероятно, что что-то из вышеперечисленного сработает. Просто подумайте: зачем вам нужно рано вставать?

Может быть, это поможет вам продвинуться по карьерной лестнице, привести себя в форму после пробежки или встретить любимого человека, если вы не будете спешить на работу, а просто сверкать каблуками? У каждой задачи должна быть цель, найдите ее для себя!

Можно ли пить кофе вечером?

Спортивный врач и физиотерапевт говорит, что кофе влияет на всех по-разному. В идеале следует исключить напиток за шесть часов до сна. Например, если вы ложитесь спать в 22:00-23:00, лучше выпить кофе до 16:00-17:00.

Чем вреден холодный кофе?

Дополнительная энергия? Как кофе влияет на эффективность физических упражнений

Откройте шторы

Дневной свет поможет вам проснуться и зарядиться энергией. Открывайте шторы, когда просыпаетесь, чтобы наполнить комнату светом. Воздействие естественного дневного света останавливает выработку организмом мелатонина, гормона сна. Солнечный свет улучшает настроение и увеличивает положительную энергию.

Солнечный свет активизирует выработку организмом витамина D, который участвует в восстановлении мышечного тонуса и регулировании сердечного ритма. Как объясняет Чуньмей Генг, дефицит витамина D считается провоцирующим фактором депрессии.

Полезные привычки для бодрого пробуждения

Наше благополучие во многом зависит от нашего образа жизни. Хороший сон необходим для нашего настроения и психического благополучия. Вот несколько привычек, которые помогут ответить на вопрос «Как вы просыпаетесь рано утром?».

• Возьмите за правило пить воду по утрам. После сна необходимо восполнить водный баланс организма. Это поможет вашему организму быстрее проснуться.
• Короткие водные процедуры (умывание, душ) также являются отличным способом пробуждения. Не пренебрегайте ими, делайте их, как только проснетесь.
• Возьмите за привычку делать небольшие физические упражнения по утрам. Упражнения после водного сеанса окончательно разбудят ваше тело. Кроме того, если вы будете регулярно заниматься спортом, вы улучшите свой внешний вид и самочувствие. Разнообразные тренировки делают жизнь ярче, говорю по личному опыту
• Не забудьте про завтрак. Провести активный день можно только на полный желудок. В отдельных случаях лучше взять простой, но вкусный и разнообразный завтрак. Тогда он сможет дать вам энергию на весь день.

Что сделать чтобы быстро проснуться: 5 советов после подъема

На самом деле, большинство из нас знают, как быстро встать с постели и проснуться. Но не помешает сделать это еще раз. Первое — встать с постели. То есть, примите вертикальное положение.

Второй:

1. Улыбайтесь — механически, если не можете сделать это искренне. Улыбка стимулирует выработку серотонина, гормона радости, что дает вам заряд бодрости практически на весь день.
2. Займитесь спортом — физическими упражнениями, йогой или даже простой прогулкой. Подойдет любая деятельность, которая приносит кислород к мозгу.
3. Умойте лицо холодной водой. Очень бодрит.
4. Примите контрастный душ. Те, кто успешно применяет этот метод пробуждения, отмечают его многочисленные преимущества — для красоты, здоровья и общего самочувствия. Важно помнить, что разницу нужно увеличивать постепенно. Начните с теплой воды и закончите холодной.
5. Выпейте стакан воды комнатной температуры. Еще один полезный способ проснуться, который также полезен для вашей фигуры и здоровья.

Дайте себе время проснуться

Только супермены, вскакивающие с постели, готовые помочь людям и спасти мир от мифических монстров. Обычным людям еще нужно время, чтобы проснуться. Вставайте на 15 минут раньше, чтобы привести свои мысли в порядок — почитать книгу, помедитировать, прогуляться на свежем воздухе или нарисовать план нового дома.

Иногда даже полезно проверить социальные сети, но только если это реально на 5-10 минут и только до тех пор, пока вы не проснетесь. Не секрет, что некоторые сообщения действуют лучше, чем самый громкий будильник.

Заставьте кровь циркулировать быстрее

Кстати, о физической активности: физические упражнения также помогают проснуться. Физические упражнения повышают уровень адреналина и увеличивают уровень энергии, усиливая кровообращение и скорость метаболизма. Эти изменения помогут вам пережить день. Кроме того, физические упражнения способствуют улучшению сна.

Если у вас нет времени на полноценную тренировку, просто пробегитесь вверх-вниз по лестнице или прогуляйтесь во время перерыва.

Возьмите немного жевательной резинки

Ученые обнаружили, что жвачка помогает бороться с сонливостью, вероятно, потому, что она повышает активность мозга. Если вы хотите максимально использовать этот эффект, выбирайте мятную жвачку, поскольку мята сама по себе также обладает освежающими свойствами.

Жевательная резинка даст вам лишь кратковременную пользу, поэтому используйте ее только тогда, когда вам действительно нужна энергетическая подпитка.

Придумайте вознаграждение

Очень трудно взять себя в руки и перестать откладывать тревогу. Поэтому придумайте подарок для себя: съешьте пиццу на завтрак, побалуйте себя уходом за лицом, запишитесь на массаж или купите попкорн, чтобы посмотреть вечером фильм. Выбор за вами.

10 причин появления ежедневной сонливости и 10 способов ее устранения

Возможные причины:

1. Неадекватный режим сна;
2. Низкая физическая активность;
3. Вредные привычки;
4. Особенности климата;
5. Недостаток витаминов;
6. Избыточный вес;
7. Плохое питание;
8. Обезвоживание;
9. Постоянное перенапряжение.
10. Стресс.

• Больше света. В отсутствие света организм может впасть в спячку. Зимой следите за тем, чтобы в помещении было достаточно света, как можно больше гуляйте днем и ловите каждый лучик солнца.
• Пейте много воды. Недостаток жидкости может вызвать усталость и потерю энергии. Питье достаточного количества чистой питьевой воды поможет вам чувствовать себя лучше.
• Делайте больше физических упражнений. Физические упражнения, прогулки и танцы под ритмичную музыку помогут поддержать кровоток и сделать вас бодрее. Каждый может сделать хотя бы несколько базовых упражнений с утра.
• Баланс в вашем рационе. Ешьте завтрак, чтобы проснуться, и не переедайте в обед, чтобы не заснуть. Лучший вариант для обеда — продукты, богатые белком, овощами и фруктами.
• Очистка воды. Контрастный душ поможет вам оставаться энергичным в течение всего дня. Более сильные духом могут принять холодный душ. В крайнем случае, вы можете умыть лицо холодной водой.
• Делайте перерывы. Если вы будете делать небольшой перерыв каждые 30-45 минут и, по возможности, разминаться, кровообращение нормализуется и даст вашему организму команду «Не спать!».
• Переключение. Периодическая смена деятельности позволит избежать усталости, и ваша работа не будет казаться слишком монотонной. Например, вы можете навести порядок за рабочим столом, сходить за водой, полить цветы.
• Подышите свежим воздухом. Прогулки или занятия спортом на свежем воздухе положительно влияют на нервную систему.
• График сна. Те, кто хорошо высыпается, вряд ли заснут днем. Телепередачи и компьютерные игры не стоят того.
• Антистресс. Больше положительных эмоций! Поддерживайте здоровое тело и здоровый дух, выполняя пункты 1-9 (см. выше). Сон не подкрадывается к людям, которые полны позитива в течение дня.

ВАЖНО: Если непреодолимая дневная сонливость перерастает в патологическое состояние, несмотря на принятые меры, обратитесь к врачу.

Приступы сонливости могут возникать в результате заболеваний, представляющих серьезную угрозу вашему здоровью и качеству жизни, таких как анемия, церебральный атеросклероз, эндокринные заболевания, надпочечниковая недостаточность, диабет и ряд других.

Чем раньше вы обратитесь за медицинской помощью, тем быстрее вам поставят правильный диагноз и назначат правильную схему лечения.

Удивительно, насколько бодрее и энергичнее вы можете себя чувствовать, если будете следовать нескольким простым, разумным правилам. А если сон все же подкрадывается в течение дня, эффективные методики помогут его прогнать.

Неочевидные способы взбодриться

Некоторые исследователи утверждают, что жевательная резинка может отвлечь вас от чувства сонливости в течение дня. Жевание может помочь в концентрации внимания, так как активизируются определенные участки мозга и улучшается кровообращение. Согласно другому исследованию, жевательная резинка помогает справиться с беспокойством и тревожностью.

Еще одно интересное исследование показало, что с сонливостью можно справиться, если смотреть фильмы о животных. Эта теория довольно спорна. Однако многие люди утверждают, что просмотр видеороликов о щенках позволяет им работать более эффективно.

Ученые также не остались равнодушными к музыке. Они изучали его влияние на состояние человека. Чтобы поднять себе настроение, стоит отдать предпочтение любимым песням. Они могут дать вам дополнительный заряд энергии на весь день.

Девять минут – и вы больше не уснете

Да, именно столько времени, по мнению ученых, нужно, чтобы проснуться и больше никогда не хотеть засыпать. Но вы можете начинать постепенно, например, с двух минут. Этого времени достаточно, чтобы пройтись по квартире, почистить зубы, открыть холодильник и приготовить себе завтрак — все, что угодно, только не стоя. Если будильник зазвонит снова, вполне вероятно, что вы не захотите снова ложиться спать. Однако не забывайте постепенно увеличивать это время до девяти минут каждый день.

Откажитесь от гаджетов перед сном

Оставив смартфон на полке и отказавшись от просмотра социальных сетей поздно вечером, вы освободите время для того, что важнее всего: хорошего ночного отдыха.

Подумайте об этом: все это не имеет значения, если вы не получаете достаточно сна. Так зачем же лишать себя сна собственными руками? Особенно в наши дни приятные сны — одно из немногих удовольствий, доступных каждому.

Включите бодрящую музыку

Чтобы проснуться и привести себя в хорошее настроение, включите утром ритмичную музыку. Если расслабляющие песни вызывают желание вернуться в постель и закрыть глаза, то бодрящая музыка вызывает желание петь и двигаться. Движение бодрит и заряжает энергией. Любимые мелодии помогают настроиться на позитивный лад, проснуться и хорошо начать день.

Прогуляйтесь на свежем воздухе

Свежий воздух приносит кислород к мозгу. Для работы мозга необходим кислород, поэтому прогулка всегда поможет улучшить концентрацию и сосредоточенность. Помогает открытие окна или створки, проветривание помещения и наполнение его свежим воздухом. Этот метод актуален как в теплое, так и в холодное время года.

Поменяйте мелодию будильника

Если вы обнаружили, что каждое утро вы без устали заводите не менее 10 будильников и встаете только на одиннадцатый, скорее всего, ваш мозг привык к будильнику. Так что давно пора это изменить! Приятная музыка может помочь вам быстро проснуться, даже если вы мало спали. Воспроизведите свою любимую песню в любимом жанре: рок, поп, джаз, рэп, классика или звуки природы. Самое главное — получать от этого удовольствие! А затем приступайте.

Осветите спальню

Просыпаться в спальне будет легче, если вы будете просыпаться на свету. Свет уничтожает выработку организмом гормона сна мелатонина, а вместе с ним и все муки пробуждения. Летом обеспечить утренний свет в спальне особенно просто — достаточно спать с открытыми шторами или открыть их, как только прозвенит будильник.

Но как проснуться в прохладные месяцы, когда пора просыпаться до рассвета? Вы можете использовать имитаторы рассвета — специальные устройства, которые светят ярким светом, чтобы помочь вам проснуться в нужное время. В большинстве моделей искусственный рассвет в сочетании с приятными звуками делает пробуждение еще более легким.

Несколько слов о затемнении и освещении в спальне. Те, кто готов тратить деньги на комфорт, устанавливают в своих домах автоматические жалюзи. Они управляются с помощью пульта дистанционного управления с кровати. При нажатии кнопки вечером комната погружается в темноту, что идеально подходит для хорошего сна.

Когда вы просыпаетесь, вы снова нажимаете на кнопку, и в спальню проникает солнечный свет. Не нужно вылезать из-под одеяла или искать тапочки — автоматический свет.

Выйдите на свежий воздух

Солнечные лучи помогут вам преодолеть послеобеденную сонливость, поскольку они повышают уровень витаминов D и B. Кроме того, солнечный свет в умеренных количествах улучшает настроение, помогает сосредоточиться и укрепляет иммунную систему, что как раз и происходит, если вы не высыпаетесь.

Если вы не можете выйти на улицу во время перерыва, посидите у окна или воспользуйтесь лампой высокой интенсивности.

Возьмите в руки лед

Косметический лед — отличный способ пробудить кожу, придать ей тонус и легкий румянец. Но это также гарантированный способ восстановить силы. А для женщин это отличный способ укрепить грудь и сделать зону декольте более красивой.

Знаете ли вы?

Кэролайн Беркл, американская пловчиха и олимпийская медалистка, просыпается в 5.30 утра, съедает энергетический батончик и начинает пробежку, плавание и силовые тренировки. И только два раза в неделю она позволяет себе спать до 7 утра.

Установите режим питания

Здоровье вашего организма во многом зависит от вашего питания. Чтобы оставаться бодрым, не пропускайте завтрак. Завтракайте в одно и то же время. Основная формула завтрака: Сочетайте углеводы с белком. Как объясняет Деннис Ньюман, углеводы дают телу энергию для взлета, а мозгу — топливо, необходимое для ежедневного функционирования.

Тяжесть, вялость также вызваны неправильным питанием. Это состояние вызывается слишком большим количеством жира в рационе. Жирная пища замедляет обмен веществ, вызывает чувство тяжести и желание вздремнуть.

Как взбодриться на работе?

Как быстро проснуться и набраться сил — распространенный вопрос среди офисных работников. Сонливость нападает на людей не только по утрам. Иногда случается так, что на работе очень хочется спать.

Это влияет на эффективность вашего производства: уровень производительности значительно падает. Если подобное повторится, это может повредить вашей репутации и карьерному росту. Что помогает поднять себе настроение на работе?

Прежде всего, избегайте растворимого кофе и фастфуда. Они могут поднять вам настроение лишь на короткое время. Через тридцать минут вы снова почувствуете усталость и сонливость.

Поэтому давайте поищем способы взбодриться без кофе:

Напитки с вау-эффектом бодрости

Какие напитки помогут вам проснуться утром?

Простой способ быстро восстановить силы на работе — выпить энергетический напиток. Но я бы не советовал вам этого делать. Известно, что они вредны для организма. Как же поднять себе настроение без энергетического напитка? У этой жидкости (как и у кофе) есть несколько хороших альтернатив.

Крепкий зеленый или черный чай

Важно: Никогда не используйте чайные пакетики — заваривайте только настоящий листовой чай. И не добавляйте сахар в чай.

Конечно, чай не обладает таким же заметным эффектом, как энергетический напиток или кофе. Но у него нет побочных эффектов.

Существуют определенные виды чая, которые обладают большим пробуждающим эффектом, чем более привычные сорта. Это Пуэр и Мате. Их можно заваривать несколько раз. В то же время они являются довольно сильными стимуляторами.

Какао или жидкий шоколад

Какао или жидкий шоколад содержат большое количество антиоксидантов. Эффект можно усилить, добавив специи.

Травы

Травы также можно заваривать. Следующие травы обладают освежающим эффектом:

• Ивовый чай;
• Зверобой;
• Женьшень;
• цикорий.

Кроме того, эти травы улучшают настроение и нормализуют работу нервной системы.

Гранатовый и апельсиновый сок

Гранатовый сок является предпочтительным фруктовым соком. Они содержат большое количество витамина С. Фруктовые соки не только освежают, но и улучшают самочувствие.

Холодные напитки

Бутылка колы или чая со льдом также поможет побороть сонливость. Однако эти напитки производятся на заводах и содержат много сахара. Поэтому не стоит ими баловаться, а лучше вообще воздержаться от их употребления.

Другие полезные лайфхаки

Еще не проснулся? Тогда вот несколько советов и правил, как можно поднять себе настроение:

Отвлекитесь от компьютера

К сожалению, в наше время люди проводят много времени за компьютером или смартфоном. Научно доказано, что свет от мониторов негативно влияет на наше самочувствие. Наблюдается потеря остроты зрения, ощущение жжения в глазах.

Это может произойти уже после нескольких часов работы за компьютером. Это приводит к сонливости, головным болям и непреодолимому желанию закрыть глаза. Отвлекайтесь от монитора хотя бы раз в час и делайте упражнения для глаз.

Для получения дополнительной информации см. нашу статью о том, как сохранить здоровье при работе за компьютером.

Глюкоза

Некоторые виды бессонницы вызваны недостатком глюкозы в организме. Ваши глаза как будто готовы закрыться, когда вы ходите. Особенно часто это происходит после ночного пробуждения.

Как взбодрить себя утром, если уровень сахара сильно понижен? Этот дефицит, безусловно, должен быть устранен.

Только не заставляйте себя баловать себя сладостями. Предпочтение следует отдавать продуктам с высоким содержанием полезных жиров и клетчатки. Хорошей идеей может стать небольшой кусочек темного шоколада.

Активный образ жизни – эффективный способ борьбы с сонливостью

Жизнеспособность во многом зависит от образа жизни. Чем более мы активны, тем больше у нас энергии для новых свершений. Однако эффект проявляется не сразу. Придется подождать, пока не выработается привычка.

Очень часто состояние вялости связано с недостатком солнечного света. Большинство дней в году у нас холодная, пасмурная погода, которая влияет на наше настроение и активность. Старайтесь как можно больше времени проводить на свежем воздухе и загорать — витамин D способен зарядить вас энергией надолго.

Кроме того, каждый день уделяйте время физическим упражнениям. Со временем вы почувствуете себя более энергичным, и ваше настроение улучшится. Самое главное — найти то, что подходит именно вам.

Занимаясь спортом, вы не только избавитесь от хронической усталости, но и улучшите состояние своего тела и уверенность в себе.

Выйди из зоны комфорта

Сумасшедшие вещи могут изменить вас. Они также могут поднять вам настроение. Когда вы делаете что-то необычное, вы заходите слишком далеко. Результат — выброс адреналина. Ваше настроение улучшается, и появляются силы для новых свершений.

Конечно, экстремальные вещи случаются не каждый день. Но даже самое простое необычное занятие может поднять вам настроение. Вы можете, например, танцевать в офисе, как будто вас никто не видит. Начните прыгать, скакать и подпрыгивать, как в детстве. Сонливость обязательно пройдет, и вы сможете вернуться к продуктивной работе.

Правильное дыхание

На работе часто возникают стрессовые ситуации. Это влияет на наш организм, а хроническая усталость может усугубить ситуацию. Правильный режим дыхания может помочь нам стабилизировать наше психическое состояние. Старайтесь дышать легко, глубоко и равномерно. Это простое занятие поможет вам настроиться на продуктивную работу и избавиться от сонливости.

Найдите мотивацию для подъема с постели

Замечали ли вы, что в день, когда у вас важное событие или радостное событие, вы всегда легко и быстро просыпаетесь? Помните ли вы, когда были ребенком? Утром после праздника вы рано вскочили с постели, чтобы первым дотянуться до холодильника с остатками еды. Отсюда следует простой вывод: чтобы легко просыпаться, постарайтесь запланировать на первую половину дня какое-нибудь приятное или полезное дело, а лучше и то, и другое вместе.

Люди, использующие этот метод, признаются, что просыпаются утром бодрыми и веселыми ….. «лакомства» и Интернет. Вкусная выпечка, заправленная утренним кофе, и стопка постов в социальных сетях вдохновляют многих из нас быстро и с энтузиазмом подняться с постели. Оказывается, просыпаться рано утром — не так уж и сложно!

Не садитесь за руль

Вождение крайне опасно, когда вы устали. Вместо того чтобы рисковать, воспользуйтесь общественным транспортом или такси. Вы не только избежите возможной аварии, но и сможете быстро вздремнуть.

Будьте безжалостны

В наши дни почти никто не пользуется классическим будильником, большинство людей прибегают к помощи мобильного телефона. Все модели имеют отложенный сигнал тревоги или даже возможность установки нескольких сигналов тревоги одновременно.

На первый взгляд, это довольно удобно, но с точки зрения бодрствования такие «улучшения» сбивают с толку. Если человек знает, что под влиянием утренней сонливости он может отодвигать время пробуждения все дальше и дальше, он так и сделает.

И как легко проснуться утром, если в течение получаса вы пять раз открывали глаза, еще пять раз засыпали и в результате все равно были выдернуты из сна звонком? Человек не просыпается легко, а наоборот, продлевает сонливость. Часто даже нет удовлетворения от того, что можно «лежать спокойно». Если вы хотите легко просыпаться по утрам, вставайте сразу же, как только услышите будильник.

Сделайте зарядку

Иногда вы открываете глаза в полном убеждении: нет, я просто не встаю с постели! Как вы можете проснуться утром бодрым, если вы не выспались? Однако переполненный мочевой пузырь делает невозможным продолжение сна и заставляет вас вставать, чтобы сходить в туалет.

Вы неохотно направляетесь в туалет. Затем вы возвращаетесь с чувством выполненного долга, собираетесь нырнуть под одеяло, чтобы поспать еще десять ритуальных минут, и вдруг понимаете, что сонливость исчезла!

Звучит знакомо? Тогда вы только что узнали еще один способ легко просыпаться по утрам. Физическая активность поможет вам сделать именно это.

Когда вы проснетесь, встаньте и немного подвигайтесь, а затем сделайте стандартную утреннюю зарядку в течение 5-10 минут. Это отлично поднимет вам настроение! Для ленивых есть упражнения в постели. Для совсем ленивых есть обещание, которое вы дали себе (и нарушили), вернуться в постель после мытья посуды.

Для тех, кто хочет не только раскошелиться, но и получить удовольствие, есть еще один секрет, как проснуться бодрым утром: секс. Те, кто практикует этот «метод», утверждают, что он даже лучше, чем большая чашка лучшего капучино!

Выпейте чай или кофе

Когда вам нужно взбодриться в критической ситуации, вы можете выпить напиток, содержащий кофеин. Это может быть кофе, чай со смородиной, облепихой или имбирем. Если не пить эти напитки слишком часто, они могут потерять свою эффективность.

Кофе может вызвать привыкание, а чрезмерные дозы вредны для организма. Не пейте энергетические напитки с кофеином из магазинов: они содержат множество других ингредиентов, которые негативно влияют на организм и заставляют вас чувствовать еще большую сонливость после кратковременного прилива энергии.

Пересмотрите свое питание

Звучит скучно, но исследование, опубликованное в Journal of Clinical Sleep Medicine, показало, что люди, придерживающиеся здорового питания, засыпают в среднем за 17 минут, в то время как тем, кто предается излишествам, требуется до двух часов, а их сон неглубок и часто прерывается.

Знаете ли вы.

«Что хорошего я сделаю сегодня?», — спрашивал себя каждое утро американский политик и дипломат Бенджамин Франклин. Он любил рано вставать и верил, что это помогает ему быть здоровым, богатым и мудрым.

Читайте также: Какие слова нельзя говорить перед зеркалом: 13 слов, которые нельзя произносить

Вырабатывайте эндорфины

Создание «гормонов радости» по утрам может показаться сложной задачей. Но дело в том, что вы можете стимулировать свой организм именно к этому. Возьмем, к примеру, контрастный душ. Чередование прохладной и теплой воды придает бодрости, становится отличным упражнением для сосудов, гарантирует свежесть и бодрость.

Кстати, доказано, что контрастный душ помогает справиться с целлюлитом. Однако для этого его следует сочетать с массажем с помощью щетки-скраба или антицеллюлитного очищающего средства, а после не забудьте похлопать по коже скрабом.