Как начать активную жизнь, если ничего не хочется делать

Как сделать что-либо, когда не хочется — а надо

Я терпеть не могу термин «заставлять себя». На мой взгляд, вы не можете заставить себя — вы можете только договориться с самим собой. Ну, или обманывать себя — но это не лучший вариант. Как же договориться с собой, чтобы сделать то, что вам явно не хочется делать? И столь же очевидная необходимость.

Некоторое время назад я прочитала в блоге психолога Хайди Халворсон о трех простых причинах, которые мешают нам что-то сделать, и столь же (ну, почти) простых решениях этих проблем. И поскольку время показало, что решения являются (по крайней мере, для меня) правильными — я спешу поделиться ими. Почему же срок приближается, а решения до сих пор нет?

• Причина №1: Вы откладываете дела, потому что боитесь неудачи
• Решение: вместо «фиксации на достижениях» используйте «фиксацию на предотвращении потерь».
• Пояснение: на каждую задачу можно посмотреть с двух точек зрения. Обычный взгляд на это: «Я сделаю это и стану лучше/дешевле/богаче/здоровее». Это «фиксация на достижениях», когда вы предвкушаете, насколько лучше вам будет, когда вы чего-то добьетесь. Проблема в том, что если вы боитесь неудачи, то нет смысла заниматься этим делом — в конце концов, вы ничего не добьетесь.

Например, если вы хотите заниматься спортом и подсознательно представляете, что вас ждут большие спортивные достижения, вы одновременно боитесь, что не сможете их достичь. Психологические исследования показывают, что одной из наиболее распространенных причин откладывания выполнения задания является страх не выполнить его.

Однако вы можете посмотреть на задачу под другим углом: что произойдет, если вы ее не выполните? Вы обязательно что-то потеряете. Если вы не справитесь с работой, вы потеряете зарплату и, возможно, премию. Не обязательно выигрывать золотую медаль на Олимпийских играх — но если вы совсем не занимаетесь спортом, вы подрываете свое здоровье. Настройтесь на «предотвращение потерь», и это будет хорошим мотиватором.

Конечно, это нелегко и не просто, но лучше мотивировать себя таким образом, чем беспокоиться о том, что может пойти не так, и в итоге ничего не делать.

• Причина № 2: Вы откладываете выполнение задачи, потому что у вас «нет настроения».
• Решение: не обращайте внимания на свои чувства и настроения, они только мешают вам.

«Я просто не могу рано вставать», «Я не успеваю в спортзал». — эти оправдания используются слишком часто. Но правда в том, что никто не приковывал вас к постели. Здесь нет вышибал, преграждающих вам путь в тренажерный зал. Нет ничего физически препятствующего — вы просто «не в том состоянии духа». Ладно, кто сказал, что для того, чтобы что-то сделать, нужно быть в правильном состоянии духа?

Подумайте об этом. Почему-то считается, что для достижения успеха необходимо вдохновение или хорошее настроение. Мы должны быть полны решимости сделать то, что нам нужно. Разве это не чушь? В целом, конечно, человек должен хотеть чего-то большего или меньшего — стать здоровее, богаче, сильнее. Но для этого не обязательно постоянно быть в хорошем настроении.

Все успешные люди творческих профессий — художники, писатели (а многие программисты также любят причислять себя к творческим людям) — добились успеха, просто работая по несколько часов в день. Независимо от их настроения. Как сказал Чак Клоуз (художник и фотограф, который продолжал работать даже после того, как его тело было частично парализовано): «Вдохновение — это для начинающих. Все остальные просто приходят и работают».

Так что если вы не в настроении, это не оправдание. Ничто не остановит вас.

• Причина №3: Задача слишком трудна, скучна или неприятна.
• Решение: планируйте все заранее.

Когда приходит время сделать что-то очень трудное, неприятное — приходят и сомнения. «Может быть, я сделаю это в следующий раз. А может быть, это не так уж и необходимо. И теперь есть чем заняться».

Проблема в том, что если вы начинаете думать о том, стоит ли что-то делать, когда уже пора это делать — вы бросаете себе двойной вызов. Как решить, так и сделать. А принятие решения — это само по себе сложная задача. Каждый раз вам приходится включать силу воли — и вы не знаете, является ли эта сила железной.

Гораздо проще осуществлять планирование на основе простого алгоритма. «Когда наступит суббота, я уберу квартиру». «Когда я встаю утром, я сразу же делаю зарядку». «Если мой начальник забудет о моей просьбе о повышении зарплаты, я напомню ему об этом на совещании».

Принимая решения заранее, вы уже сделали часть работы. Остается только применить свое решение на практике, когда придет время. Вы уже приняли решение, поэтому у вас нет места для сомнений.

Я хотел бы добавить еще один прием, который я использую. Обычно людям не просто лень что-то делать — они, как правило, не хотят менять состояние или переходить к другой задаче. Я знаю, что, начав что-то делать, гораздо легче продолжать.

Вот почему каждый раз, когда я сталкиваюсь с неприятной или малоприятной задачей, я заключаю с собой сделку — если мне вдруг не захочется ее продолжать, я немедленно ее закончу. «Я начну убирать квартиру из этой комнаты — если что-то случится, я уволюсь». Результатом почти всегда является завершение задачи — «Я уже начал, зачем останавливаться на полпути».

И напоследок хочу сказать — если вы просыпаетесь утром, с улыбкой представляя, чем будете заниматься весь день, если ваша работа требует времени, если вы удивляетесь, что прошел месяц, а вы уже успели столько сделать — поздравляю, вы счастливый человек!

Удачи вам во всех ваших начинаниях и да пребудет с вами сила воли.

Мотивация

То, почему вы это делаете, может быть благородным или нет. С одной стороны, вы можете быть нацелены на высококачественный результат, а с другой — использовать других людей для достижения своей цели. Если у вас достаточный уровень самоконтроля, вам не составит труда время от времени просто заставлять себя выполнить задание. Однако есть и другие рычаги движения.

Например, вы привыкли быть лучшим. Поэтому лучшей мотивацией для начала работы будет конкуренция. Однажды топ-менеджеру крупной компании понадобилось выучить новый язык. У него не было ни желания, ни возможности сделать это, но он нашел решение. Он записался на курсы и изо всех сил старался стать лучшим в группе.

Воспринимайте задачу как возможность стать лучше

Если вы не можете изменить задачу, стоит попробовать изменить свое отношение к ней. Трудности — это возможность стать сильнее и научиться чему-то новому. В этом случае думайте не о том, что вам не нравится то, что вы делаете, а о том, что вы получите, когда закончите.

Постарайтесь радоваться трудностям как новому уроку. Выполняя сложные задания, вы учитесь и переходите на следующий уровень, делая то, что не хотите, но должны делать. И вскоре то, что давалось с трудом, станет легким, а более сложные задания появятся на горизонте как следующие шаги на пути к развитию.

Задача скучная, однообразная, утомительная или вам просто не нравится ее выполнять

Ваш мозг запрограммирован на избегание боли и поиск вознаграждения любой ценой, поэтому вы не убедите себя сделать что-то, подумав: «В следующий раз я проснусь раньше, чтобы успеть это сделать». Если бы у вас действительно была сила воли, вы бы не стали ждать до завтра!

В моем случае я всегда откладываю мытье посуды. Если нет ложек, я использую палочки для еды. Больше нет тарелок? Я использую бумажные тарелки. Видите ли, мой мозг — эксперт по убеждению меня откладывать эти дела на потом. Ваша проблемная задача может быть другой, но ваш мозг работает одинаково, помогая вам находить творческие лазейки и свободные рационализации.

Чарльз Дахигг, автор книги «Сила привычки», утверждает, что выработать привычку легче, если вы получаете за нее вознаграждение. Поэтому я использую модифицированный план «если — то» с поощрениями за выполнение этих трудных задач. Вот мой план мытья посуды «если — то»:

Если это 11 часов вечера в понедельник, я помою посуду и сковородки, которые использовал накануне, а затем вознагражу себя просмотром 1 серии «Наруто».

Этот метод работает, потому что решение уже принято. Поэтому, когда придет время сделать это, не будет никаких раздумий и сомнений. Это также минимизирует требования к вашей ограниченной силе воли.

Но если это не сработает…

Пойми, к чему приведет тебя задача, над которой ты не хочешь работать

Если вы не хотите делать определенные вещи, постарайтесь понять, к чему они приведут вас в долгосрочной перспективе.

Таким образом, возможно, что половина того, что вы делаете, может привести к лучшей жизни. Например, заработать больше денег или улучшить свое здоровье. Это все хорошие цели, над которыми вы действительно хотите работать.

Однако если ваши цели кажутся вам бессмысленными и бесполезными, то ваше нежелание стремиться к ним вполне оправдано. В этом случае вы можете отказаться от них и заняться чем-то более полезным.

Будь готов к преодолению трудностей

Большинство из нас склонны избегать трудностей, которые возникают на нашем пути. Может показаться, что проще избегать сложных ситуаций, чтобы потом не восстанавливаться после них.

Но с другой стороны, не бывает развития без трудностей. Как мы учимся преодолевать препятствия, когда их нет?

Если задача требует преодоления сложных и неоднозначных обстоятельств, не избегайте ее. Постарайтесь принять трудности и направить все свои силы на их преодоление.

После этого радость от победы над собой затмит все негативные переживания, с которыми вы столкнулись. Просто будьте готовы к преодолению, и тогда вы сможете сделать то, что так давно хотели.

Вы не работаете, потому что подавлены … и боитесь неудачи

Это обычное явление, когда вы делаете что-то новое, захватывающее и большое. Склонность чувствовать себя подавленным очень высока, когда так много зависит от вашего успеха.

Есть простой способ избавиться от этого чувства подавленности: не настраивайте себя на результат! Вы все равно не знаете, что произойдет дальше. Доктор Стивен Кови, автор книги «7 привычек высокоэффективных людей», считает, что лучше сосредоточить свое время и усилия на том, что вы можете контролировать, на том, что находится в пределах вашего круга влияния, чем на том, что вы не можете контролировать.

На работе круг вашего влияния ограничивается вашим трудолюбием и вниманием к деталям. Результаты, нравится ли вашему начальнику то, что вы делаете, не зависят от вас, так что не вешайтесь на них.

Промедление опасно

У вас есть идея, потребность, цель реализовать то, что у вас в голове, тогда промедление и откладывание не имеют смысла.

Прокрастинация может привести к физиологическим расстройствам, и этому есть научное обоснование.

Это выражается в цикличности биологических процессов. Самый очевидный цикл выражается в процессе: голод — сытость — расход энергии — голод.

Природа определила для каждого из нас определенное количество жизненной энергии, запас жизненных сил, который должен быть израсходован для удовлетворения процесса самовыражения и выполнения своей миссии.

Если у вас возникает идея что-то сделать (создать или разрушить), это запускает цепь реакций в организме: производство, критическое накопление и расходование химических веществ.

Если цикл не завершен (вы хотели это сделать, но не сделали), реакции приходят в движение, химические вещества-нейротрансмиттеры выбрасываются в кровь, но не расходуются. Происходит сбой, и они становятся токсичными и отравляют вас. Происходит преобразование одной энергии в другую.

В результате ничегонеделания все, что должно было выйти через физическую или умственную активность, выйдет через ментальный компонент. Это приведет к истощению, психическому расстройству и разочарованию в себе.

Вы потратите гораздо больше энергии, времени, сил и здоровья, чем на конкретную, запланированную деятельность.

Принимайте вызов

В жизни есть много трудностей, которые просто необходимо преодолеть. Чтобы это произошло, их нужно рассматривать не как наказание или удар, а как вызов, который нужно достойно принять и преодолеть. Вы получите огромную дозу положительных эмоций, осознав, что справились с тем, что поначалу казалось непреодолимым, ради всего святого научившись делать то, что не хочется. Развитие — это серия решаемых задач, каждая последующая из которых немного сложнее предыдущей.

Причина: Рассчитываю на силу воли

Синонимы:

• Посыпать голову пеплом, что у человека нет силы воли, все потеряно
• Жду, когда мощная сила воли поднимет меня с дивана, чтобы я смог сделать все и сразу
• У других людей есть сила воли, значит, она должна быть и у меня (где-то глубоко внутри).

Решение: Сила воли ограничена, примите это и перестаньте полагаться на нее.

Думайте о силе воли как о мышце. Он может быть перегружен и не сможет активироваться по вашей команде.

Сила воли вообще — странная вещь, мы мало что о ней знаем, но она определенно сложна.

Не просто кость+мышцы+сосуды, как в ноге. И эта нога, при определенных обстоятельствах, может подвести бегуна.

Самоконтроль, мобилизация, самоопределение, осознание, усилия…. все дело в силе воли.

Трейси Манн в книге «Секреты лаборатории питания», а также Келли Макгонигал в книге «Сила воли. Как развить и укрепить» приводят множество причин ослабления силы воли:

• отвлечение внимания
• многозадачность
• плохое или хорошее настроение
• ограниченные ресурсы
• слишком большой выбор
• уровень сахара в крови
• уровень энергии
• неразвитая сила воли

На ту же тему: Боязнь лучших вариантов или FoBO

И это далеко не окончательный список всего, что вли�