Как начать активную жизнь, если ничего не хочется делать

Как сделать что-либо, когда не хочется — а надо

Я терпеть не могу термин «заставлять себя». На мой взгляд, вы не можете заставить себя — вы можете только договориться с самим собой. Ну, или обманывать себя — но это не лучший вариант. Как же договориться с собой, чтобы сделать то, что вам явно не хочется делать? И столь же очевидная необходимость.

Некоторое время назад я прочитала в блоге психолога Хайди Халворсон о трех простых причинах, которые мешают нам что-то сделать, и столь же (ну, почти) простых решениях этих проблем. И поскольку время показало, что решения являются (по крайней мере, для меня) правильными — я спешу поделиться ими. Почему же срок приближается, а решения до сих пор нет?

• Причина №1: Вы откладываете дела, потому что боитесь неудачи
• Решение: вместо «фиксации на достижениях» используйте «фиксацию на предотвращении потерь».
• Пояснение: на каждую задачу можно посмотреть с двух точек зрения. Обычный взгляд на это: «Я сделаю это и стану лучше/дешевле/богаче/здоровее». Это «фиксация на достижениях», когда вы предвкушаете, насколько лучше вам будет, когда вы чего-то добьетесь. Проблема в том, что если вы боитесь неудачи, то нет смысла заниматься этим делом — в конце концов, вы ничего не добьетесь.

Например, если вы хотите заниматься спортом и подсознательно представляете, что вас ждут большие спортивные достижения, вы одновременно боитесь, что не сможете их достичь. Психологические исследования показывают, что одной из наиболее распространенных причин откладывания выполнения задания является страх не выполнить его.

Однако вы можете посмотреть на задачу под другим углом: что произойдет, если вы ее не выполните? Вы обязательно что-то потеряете. Если вы не справитесь с работой, вы потеряете зарплату и, возможно, премию. Не обязательно выигрывать золотую медаль на Олимпийских играх — но если вы совсем не занимаетесь спортом, вы подрываете свое здоровье. Настройтесь на «предотвращение потерь», и это будет хорошим мотиватором.

Конечно, это нелегко и не просто, но лучше мотивировать себя таким образом, чем беспокоиться о том, что может пойти не так, и в итоге ничего не делать.

• Причина № 2: Вы откладываете выполнение задачи, потому что у вас «нет настроения».
• Решение: не обращайте внимания на свои чувства и настроения, они только мешают вам.

«Я просто не могу рано вставать», «Я не успеваю в спортзал». — эти оправдания используются слишком часто. Но правда в том, что никто не приковывал вас к постели. Здесь нет вышибал, преграждающих вам путь в тренажерный зал. Нет ничего физически препятствующего — вы просто «не в том состоянии духа». Ладно, кто сказал, что для того, чтобы что-то сделать, нужно быть в правильном состоянии духа?

Подумайте об этом. Почему-то считается, что для достижения успеха необходимо вдохновение или хорошее настроение. Мы должны быть полны решимости сделать то, что нам нужно. Разве это не чушь? В целом, конечно, человек должен хотеть чего-то большего или меньшего — стать здоровее, богаче, сильнее. Но для этого не обязательно постоянно быть в хорошем настроении.

Все успешные люди творческих профессий — художники, писатели (а многие программисты также любят причислять себя к творческим людям) — добились успеха, просто работая по несколько часов в день. Независимо от их настроения. Как сказал Чак Клоуз (художник и фотограф, который продолжал работать даже после того, как его тело было частично парализовано): «Вдохновение — это для начинающих. Все остальные просто приходят и работают».

Так что если вы не в настроении, это не оправдание. Ничто не остановит вас.

• Причина №3: Задача слишком трудна, скучна или неприятна.
• Решение: планируйте все заранее.

Когда приходит время сделать что-то очень трудное, неприятное — приходят и сомнения. «Может быть, я сделаю это в следующий раз. А может быть, это не так уж и необходимо. И теперь есть чем заняться».

Проблема в том, что если вы начинаете думать о том, стоит ли что-то делать, когда уже пора это делать — вы бросаете себе двойной вызов. Как решить, так и сделать. А принятие решения — это само по себе сложная задача. Каждый раз вам приходится включать силу воли — и вы не знаете, является ли эта сила железной.

Гораздо проще осуществлять планирование на основе простого алгоритма. «Когда наступит суббота, я уберу квартиру». «Когда я встаю утром, я сразу же делаю зарядку». «Если мой начальник забудет о моей просьбе о повышении зарплаты, я напомню ему об этом на совещании».

Принимая решения заранее, вы уже сделали часть работы. Остается только применить свое решение на практике, когда придет время. Вы уже приняли решение, поэтому у вас нет места для сомнений.

Я хотел бы добавить еще один прием, который я использую. Обычно людям не просто лень что-то делать — они, как правило, не хотят менять состояние или переходить к другой задаче. Я знаю, что, начав что-то делать, гораздо легче продолжать.

Вот почему каждый раз, когда я сталкиваюсь с неприятной или малоприятной задачей, я заключаю с собой сделку — если мне вдруг не захочется ее продолжать, я немедленно ее закончу. «Я начну убирать квартиру из этой комнаты — если что-то случится, я уволюсь». Результатом почти всегда является завершение задачи — «Я уже начал, зачем останавливаться на полпути».

И напоследок хочу сказать — если вы просыпаетесь утром, с улыбкой представляя, чем будете заниматься весь день, если ваша работа требует времени, если вы удивляетесь, что прошел месяц, а вы уже успели столько сделать — поздравляю, вы счастливый человек!

Удачи вам во всех ваших начинаниях и да пребудет с вами сила воли.

Мотивация

То, почему вы это делаете, может быть благородным или нет. С одной стороны, вы можете быть нацелены на высококачественный результат, а с другой — использовать других людей для достижения своей цели. Если у вас достаточный уровень самоконтроля, вам не составит труда время от времени просто заставлять себя выполнить задание. Однако есть и другие рычаги движения.

Например, вы привыкли быть лучшим. Поэтому лучшей мотивацией для начала работы будет конкуренция. Однажды топ-менеджеру крупной компании понадобилось выучить новый язык. У него не было ни желания, ни возможности сделать это, но он нашел решение. Он записался на курсы и изо всех сил старался стать лучшим в группе.

Воспринимайте задачу как возможность стать лучше

Если вы не можете изменить задачу, стоит попробовать изменить свое отношение к ней. Трудности — это возможность стать сильнее и научиться чему-то новому. В этом случае думайте не о том, что вам не нравится то, что вы делаете, а о том, что вы получите, когда закончите.

Постарайтесь радоваться трудностям как новому уроку. Выполняя сложные задания, вы учитесь и переходите на следующий уровень, делая то, что не хотите, но должны делать. И вскоре то, что давалось с трудом, станет легким, а более сложные задания появятся на горизонте как следующие шаги на пути к развитию.

Задача скучная, однообразная, утомительная или вам просто не нравится ее выполнять

Ваш мозг запрограммирован на избегание боли и поиск вознаграждения любой ценой, поэтому вы не убедите себя сделать что-то, подумав: «В следующий раз я проснусь раньше, чтобы успеть это сделать». Если бы у вас действительно была сила воли, вы бы не стали ждать до завтра!

В моем случае я всегда откладываю мытье посуды. Если нет ложек, я использую палочки для еды. Больше нет тарелок? Я использую бумажные тарелки. Видите ли, мой мозг — эксперт по убеждению меня откладывать эти дела на потом. Ваша проблемная задача может быть другой, но ваш мозг работает одинаково, помогая вам находить творческие лазейки и свободные рационализации.

Чарльз Дахигг, автор книги «Сила привычки», утверждает, что выработать привычку легче, если вы получаете за нее вознаграждение. Поэтому я использую модифицированный план «если — то» с поощрениями за выполнение этих трудных задач. Вот мой план мытья посуды «если — то»:

Если это 11 часов вечера в понедельник, я помою посуду и сковородки, которые использовал накануне, а затем вознагражу себя просмотром 1 серии «Наруто».

Этот метод работает, потому что решение уже принято. Поэтому, когда придет время сделать это, не будет никаких раздумий и сомнений. Это также минимизирует требования к вашей ограниченной силе воли.

Но если это не сработает…

Пойми, к чему приведет тебя задача, над которой ты не хочешь работать

Если вы не хотите делать определенные вещи, постарайтесь понять, к чему они приведут вас в долгосрочной перспективе.

Таким образом, возможно, что половина того, что вы делаете, может привести к лучшей жизни. Например, заработать больше денег или улучшить свое здоровье. Это все хорошие цели, над которыми вы действительно хотите работать.

Однако если ваши цели кажутся вам бессмысленными и бесполезными, то ваше нежелание стремиться к ним вполне оправдано. В этом случае вы можете отказаться от них и заняться чем-то более полезным.

Будь готов к преодолению трудностей

Большинство из нас склонны избегать трудностей, которые возникают на нашем пути. Может показаться, что проще избегать сложных ситуаций, чтобы потом не восстанавливаться после них.

Но с другой стороны, не бывает развития без трудностей. Как мы учимся преодолевать препятствия, когда их нет?

Если задача требует преодоления сложных и неоднозначных обстоятельств, не избегайте ее. Постарайтесь принять трудности и направить все свои силы на их преодоление.

После этого радость от победы над собой затмит все негативные переживания, с которыми вы столкнулись. Просто будьте готовы к преодолению, и тогда вы сможете сделать то, что так давно хотели.

Вы не работаете, потому что подавлены … и боитесь неудачи

Это обычное явление, когда вы делаете что-то новое, захватывающее и большое. Склонность чувствовать себя подавленным очень высока, когда так много зависит от вашего успеха.

Есть простой способ избавиться от этого чувства подавленности: не настраивайте себя на результат! Вы все равно не знаете, что произойдет дальше. Доктор Стивен Кови, автор книги «7 привычек высокоэффективных людей», считает, что лучше сосредоточить свое время и усилия на том, что вы можете контролировать, на том, что находится в пределах вашего круга влияния, чем на том, что вы не можете контролировать.

На работе круг вашего влияния ограничивается вашим трудолюбием и вниманием к деталям. Результаты, нравится ли вашему начальнику то, что вы делаете, не зависят от вас, так что не вешайтесь на них.

Промедление опасно

У вас есть идея, потребность, цель реализовать то, что у вас в голове, тогда промедление и откладывание не имеют смысла.

Прокрастинация может привести к физиологическим расстройствам, и этому есть научное обоснование.

Это выражается в цикличности биологических процессов. Самый очевидный цикл выражается в процессе: голод — сытость — расход энергии — голод.

Природа определила для каждого из нас определенное количество жизненной энергии, запас жизненных сил, который должен быть израсходован для удовлетворения процесса самовыражения и выполнения своей миссии.

Если у вас возникает идея что-то сделать (создать или разрушить), это запускает цепь реакций в организме: производство, критическое накопление и расходование химических веществ.

Если цикл не завершен (вы хотели это сделать, но не сделали), реакции приходят в движение, химические вещества-нейротрансмиттеры выбрасываются в кровь, но не расходуются. Происходит сбой, и они становятся токсичными и отравляют вас. Происходит преобразование одной энергии в другую.

В результате ничегонеделания все, что должно было выйти через физическую или умственную активность, выйдет через ментальный компонент. Это приведет к истощению, психическому расстройству и разочарованию в себе.

Вы потратите гораздо больше энергии, времени, сил и здоровья, чем на конкретную, запланированную деятельность.

Принимайте вызов

В жизни есть много трудностей, которые просто необходимо преодолеть. Чтобы это произошло, их нужно рассматривать не как наказание или удар, а как вызов, который нужно достойно принять и преодолеть. Вы получите огромную дозу положительных эмоций, осознав, что справились с тем, что поначалу казалось непреодолимым, ради всего святого научившись делать то, что не хочется. Развитие — это серия решаемых задач, каждая последующая из которых немного сложнее предыдущей.

Причина: Рассчитываю на силу воли

Синонимы:

• Посыпать голову пеплом, что у человека нет силы воли, все потеряно
• Жду, когда мощная сила воли поднимет меня с дивана, чтобы я смог сделать все и сразу
• У других людей есть сила воли, значит, она должна быть и у меня (где-то глубоко внутри).

Решение: Сила воли ограничена, примите это и перестаньте полагаться на нее.

Думайте о силе воли как о мышце. Он может быть перегружен и не сможет активироваться по вашей команде.

Сила воли вообще — странная вещь, мы мало что о ней знаем, но она определенно сложна.

Не просто кость+мышцы+сосуды, как в ноге. И эта нога, при определенных обстоятельствах, может подвести бегуна.

Самоконтроль, мобилизация, самоопределение, осознание, усилия…. все дело в силе воли.

Трейси Манн в книге «Секреты лаборатории питания», а также Келли Макгонигал в книге «Сила воли. Как развить и укрепить» приводят множество причин ослабления силы воли:

• отвлечение внимания
• многозадачность
• плохое или хорошее настроение
• ограниченные ресурсы
• слишком большой выбор
• уровень сахара в крови
• уровень энергии
• неразвитая сила воли

На ту же тему: Боязнь лучших вариантов или FoBO

И это далеко не окончательный список всего, что влияет на силу воли в сторону слабости.

Короче говоря, сила воли — сложная вещь, у которой к тому же слишком много причин не работать, поэтому полагаться на нее сомнительно. Лучше положиться на что-то другое.

Например, умело поощряя себя, или в то же время умно и продуманно планируя условия труда, что в целом создаст благоприятные обстоятельства.

На возражение «А как же другие люди, некоторые могут сразу сказать, что сила воли — это вау!», я отвечу, что мы не знаем точно, что мотивирует других людей. Иногда они не говорят нам всей правды. Мы не знаем причин такого поведения и заплаченной за него цены, и можем объяснять себя в искаженном виде.

Итак, подведем итоги:

• Разберитесь, что именно в негативе мешает вам приступить к работе.
• Работайте именно с этим негативом, а не с проблемой промедления.
• не полагайтесь на силу воли
• Старайтесь быть организованным, расставлять приоритеты, поощрять и так далее.

Причина: Боюсь испортить

Синонимы:

• Я потерплю полную или частичную неудачу, я боюсь испортить все дела
• Кому-то может не понравиться результат
• Я сомневаюсь, что смогу сделать это идеально

Решение: измените отношение «я сделаю это идеально, и все будут в восторге», это не работает.

Есть два варианта того, на что именно менять. Первый вариант связан с перфекционизмом, поэтому вам нужно осознать, что у вас есть перфекционистские идеи. Либо работайте с перфекционизмом в целом с психологом, либо скорректируйте свои ожидания от себя, например, «я не тряпка, чтобы всем нравиться, и я в состоянии (пережить) чье-то недовольство» и «я сделаю это в меру своих возможностей, возможно, это будет не идеально, но от меня этого и не требуется».

Второй вариант, на чем можно изменить фокус Splendour и тусклость окружающей среды, — это предотвращение потерь. Вместо идеального, лучшего результата думайте о том, как сохранить и не потерять то, что у вас уже есть.

• Я пишу отчет в меру своих возможностей, чтобы меня не уволили, потому что если я его не напишу, меня точно уволят.
• Я звоню в эту контору, чтобы не платить больше в следующем месяце.
• Я бегаю по утрам, поэтому я не так быстро старею и меньше болею.

Это помогает некоторым людям!

Не позволяйте себе отвлекаться

Как уже говорилось выше, человеческий разум склонен избегать того, что ему не нравится. Что угодно может отвлечь вас от того, что вам не нравится, даже кактус, который всегда стоит на одном и том же месте, не пересчитав все свои иголки. Может возникнуть внезапное желание поесть, сходить в магазин, прогуляться или просто поспать, но это всего лишь уловки, чтобы удержать вас от того, чего вам не хочется делать.

Прежде чем сесть за работу, освободите свой стол от всего, что не связано с работой и может отвлекать, поешьте и возьмите с собой уже заваренный чай, уберите телефон с выключенным звуком и отключите социальные сети. Делайте все то, что может внезапно заставить вас убежать от проблемы. Не давайте своему мозгу возможности ускользнуть и не позволяйте себе отвлекаться.

Причина: Мне неприятно это делать

Синонимы:

• Мне становится скучно от одной мысли об этом.
• Это трудно, я не знаю, с чего начать.
• Мне как-то неспокойно.
• Я нахожу этот процесс неприятным в той или иной степени.

Решение: Решите проблему, которая вызывает у вас дискомфорт, напрямую, и промедление прекратится само собой.

Итак, если вы являетесь продвинутым пользователем своего тела, спросите себя, что именно вызывает у вас беспокойство? Что именно вас беспокоит? Что именно является сложным? Есть шанс, что вы найдете ответ и, надеюсь, справитесь с решением.

Скука = апатия, снижение активности, потеря смысла, монотонность жизни, необходимость чего-то ждать, потребность в общении.

Если вам скучно, то, скорее всего, это маскирует что-то другое, попробуйте выяснить, чего вам не хватает или что провоцирует скуку.

Если захоронение себя не является для вас вариантом, вот пошаговое руководство:

1. Если вам неприятно, это не значит, что вы не можете этого сделать. Некоторые вещи делаются «путем неприятных ощущений».
2. Страдания по этому поводу не помогут; лучше определить неприятность как «сложную проблему» и решать ее, используя методы для сложных проблем:
   • Разбейте его на части;
   • Следуя принципу «если — то»: «Когда наступит 14:00, я прекращу все, что делал до сих пор, и начну делать отчет» вместо «Сегодня я должен сделать отчет любой ценой»;
   • Делайте только то, что вы можете сделать сегодня;
   • Расставьте приоритеты;
   • Самообман под названием «2 минуты»: я буду делать отчет только 2 минуты и все. Не успеете оглянуться, а вы уже полчаса занимаетесь отчетом.
   • Еще пять способов разобраться в сложных или многочисленных вопросах

Что считают ленью?

Лень относят к таким видам поведения человека, как безделье, пассивность, отвращение к усилиям, как физическим, так и умственным. В противоположность ему: трудолюбие и решительность, добросовестность.

Но.

Такие проявления могут быть следствием:

• общей усталости, стресса, физического или умственного переутомления.
• Предболезненное состояние, пониженная сопротивляемость.
• Отсутствие понимания целей и задач деятельности.
• Отсутствие интереса, безразличие или негативное отношение к работе.
• Состояние дистимии или сезонной депрессии.
• Внешняя пассивность при внутренней, скрытой умственной работе.
• Также неосознанный страх перед взлетом или мнением других людей.
• Отсутствие уверенности в себе и своих способностях.
• Отсутствие знаний или навыков в выполнении какой-либо деятельности.

Делайте это с друзьями

Помните ли вы свои учебные группы, когда вы еще учились в университете? Возможно, вам не хотелось готовиться к экзамену по калькуляции, но время, проведенное с друзьями, сделало его менее неприятным. Приятели по спортзалу и диетические группы работают одинаково по той же причине.

Что бы вы ни пытались сделать, посмотрите, есть ли возможность сделать это с друзьями. Если вы работаете над сложной презентацией, которую нужно сделать завтра, попробуйте найти коллег, которые тоже планируют это сделать. И хотя вы можете работать над разными вещами, по крайней мере, вы не одни в офисе, и вам будет с кем поговорить об этом во время кофе-брейков.

Не распыляйся на несколько задач

Довольно часто мы не получаем желаемых результатов, потому что хотим получить все и сразу. Сейчас. Но, несмотря на то, что бизнес-тренеры говорят о многозадачности, выполнять несколько дел одновременно может быть практически невозможно.

Поэтому сначала возьмитесь за одно задание, выполните его и почувствуйте вкус достижений. Это даст вам стимул для выполнения следующего задания, и процесс станет неостановимым.

Если вы тонете в проволочках и долгое время не можете начать что-то практическое, не планируйте сразу десять дел. Ваши глаза просто распахнутся, и вы еще больше разочаруетесь в себе.

Столкнись лицом к лицу со своими страхами

Мы часто боимся неудач, дискомфорта и неловких ситуаций, которые мешают нам делать важные дела. В таких случаях всегда полезно проанализировать обстоятельства и выяснить, настолько ли велик ваш страх, что вы можете отказаться от выполнения задания.

Если вы осознаете, что вас пугает, вы, несомненно, сможете принять свой страх и будете готовы встретиться с ним лицом к лицу.

Помните, что никто не застрахован от ошибок и неудач, но даже они могут быть полезны как ценный опыт, который позволит вам в будущем совершать меньше ошибок и не бояться действовать.

Не жди мотивации, она придет во время выполнения задачи

Некоторые люди привыкли игнорировать определенные задачи, ссылаясь на отсутствие вдохновения или мотивации. Однако, как известно, аппетит сопровождает еду, поэтому их надежды на внезапный прилив энергии для решительных действий улетучиваются.

Если вас встречает нежелание что-то делать, не ждите мотивации сверху. Займитесь делом, и со временем вдохновение придет к вам само собой. Дело в том, что чувство так называемой мотивации питается чувством удовлетворения от прогресса. На нулевой стадии готовности к работе просто некуда идти.

Думайте о том, что хотите сделать, а не о том, что из этого может получиться

Строя планы на ближайшее будущее, многие люди бессознательно пытаются предсказать результат действий, которые еще предстоит совершить. Очень часто прогнозы оказываются весьма неутешительными.

В действительности никто не может предсказать, как будет развиваться ситуация и каковы будут последствия того или иного действия. Так зачем же накапливать негативное отношение и откладывать дела впустую? Вы не можете узнать, что в коробке, не открыв ее, как не можете узнать, что в чемодане, не добравшись до него; вы должны заставить себя сделать то, что вам не хочется делать.

Подкупите себя

Деньги говорят, люди! Исследование 2022 года, проведенное поведенческим экономистом доктором Гэри Чарнессом, показало, что вы можете удвоить посещаемость спортзала, заплатив ему 100 долларов.

У вас нет лишних $100? Попробуйте приложение Pact, которое объединяет деньги других пользователей, а затем платит (или штрафует) в зависимости от их прогресса. Обмануть, кстати, не получится, потому что приложение использует GPS и фотографии для проверки вашей активности.

Для проектов, связанных с работой, вы можете использовать 21Habit, где вы обещаете 21 доллар за 21-дневное обязательство. Каждый успешный день приносит вам $1, а за каждый непродуктивный день вы теряете $1 в одну из выбранных ими благотворительных организаций. Это приложение идеально подходит для случайных задач и важных проектов, которые вы постоянно откладываете, например, для создания собственного блога, обращения к потенциальному наставнику или автоматизации своих финансов.

Наконец, не ругайте себя, если вы действительно не можете заставить себя работать. Это не поможет, потому что чувство вины, которое вы навязываете себе, только усугубит ваш мысленный образ бездельника.

Просто дышите и пробуйте эти способы по очереди, пока у вас не начнет получаться. Не обращайте слишком много внимания на свой прогресс. Следуйте мантре Доры — просто продолжайте плавать.

Делай все важные дела в первой половине дня

Вы наверняка замечали, что все важные дела и занятия, которые вам не очень нравятся, отнимают гораздо больше энергии, чем развлечения и отдых. Поэтому обязательно делайте их утром, когда у вас больше энергии, чем вечером.

Это также даст вам дополнительную мотивацию, чтобы сделать все дела раньше и провести остаток дня за более приятными занятиями.

Выясните причину

Задайте себе два основных вопроса:

• Почему я не хочу этого делать?
• Почему я должен это делать?

Сосредоточьте свое внимание на причинах, чтобы заставить себя делать то, что вы не хотите делать. Есть причины, по которым вы не хотите делать ту или иную работу (скучно, много времени, по каким-то причинам неприятные предметы или люди, с которыми приходится иметь дело), а есть причины, по которым работу нужно сделать как можно скорее (заработать деньги, поправить здоровье, навести порядок в доме и т.д.).

Попробуйте подумать о второй категории причин, которые могут мотивировать вас на преодоление трудностей, давая вам не только стремление, но и мощный прилив энергии. Человек способен на многое, но только если он точно знает, для чего и для кого.

Избавьтесь от иллюзий

Пока человек делает только то, что ему нравится или удобно, у него сохраняется иллюзия, что он в полной безопасности, в то время как опасности подстерегают его повсюду. Никто не может знать наверняка, что произойдет в следующий момент, даже если все кажется совершенно ясным и нет никакой опасности.

Иллюзорная комфортная среда может быть разрушена в любой момент, и в большинстве случаев вы не готовы к этому, поэтому вам приходится заставлять себя делать то, что вы не хотите делать. Не лучше ли самому разрушить свою иллюзию и тем самым остаться победителем, ведь одна из ваших целей будет выполнена.

Причина: Я возмущен и не согласен

Синонимы:

• Я сознательно не буду делать это в отведенное им время.
• Почему я должен!
• Они будут ждать.
• Я вполне способен сам решать, как и когда это делать, нечего мне указывать.

Решение: Все ясно, на корабле мятеж. Вам придется либо договариваться о компромиссе, либо открыто отказаться от участия в деле.

Навязанная вам деятельность или роль противоречит вашим убеждениям, какими бы они ни были. Может быть, вы учитываете абсолютно все, или только конкретную задачу, суть остается той же. Пассивный саботаж — не лучший вариант для отношений или работы.

Конечно, есть вариант работы с убеждениями, которые мешают достижению цели. Если это обычная история, которая на самом деле доставляет вам неприятности (вас увольняют не в первый раз; у вас нет друзей; другие проблемы), то это убеждение не помогает вашей жизни, а мешает вам приспособиться.

Планируйте заранее

Мы откладываем на завтра то, что неприятно, скучно или даже невозможно выполнить. Вы должны сразу же осознать это и поставить четкую цель — когда и как вы это сделаете. Не откладывайте! В конце концов, если мы продолжаем откладывать и обдумывать это, мы делаем двойную работу. Нашему мозгу все равно, делаем ли мы что-то в реальности или в фантазии. Он устает точно так же. Зачем же тратить энергию впустую?

Выделите себе полчаса, час или два (в зависимости от того, сколько вам нужно), чтобы понять, что вы делаете и зачем, и составить планы на ближайшее будущее. Это относится как к работе, так и к личной жизни. Как только вы расставите приоритеты, вам будет легче довести дело до конца.

Маленький секрет — если вы планируете что-то заранее (приходить на работу вовремя, бегать по утрам, составлять план продаж), то, если вы планируете что-то заранее, то, если вы планируете что-то заранее, то вы планируете что-то заранее. неважно), вероятность того, что это будет сделано, гораздо выше. Исследователи доказали это следующим образом: они попросили две группы студентов выбрать фильмы для просмотра в течение нескольких дней.

Первая группа делала это спонтанно, день за днем, в то время как вторая группа планировала заранее. Выбор был между интеллектуальными фильмами и блокбастерами, которые были кассовыми, но не очень умными. Конечно, предполагалось, что интеллектуальные фильмы гораздо полезнее для развития.

Те, кто выбирал кинотеатр днем, а точнее вечером, уставали и почти всегда включали кассовый фильм. Те, кто выбирал заранее, предпочитали что-то интеллектуальное. Поэтому недаром бабушки и дедушки ставят галочки в программе напротив тех программ, которые они собираются смотреть.

Вывод прост: если вы выбираете что-то заранее, вы даете себе обещание и создаете нужное настроение. Не будет никаких оправданий тому, что вы не в настроении. Поэтому составляйте планы на неделю и на каждый день, если хотите, даже на каждый час.

Перестаньте ждать, пока у вас не будет «достаточно» информации

Это просто тактика отсрочки! Сколько раз вы говорили себе: «Я знаю, что пора начинать, но у меня еще недостаточно исследований», даже если у вас уже есть тонны информации?

Честно говоря, невозможно собрать всю информацию по любой теме. И, скорее всего, у вас есть достаточно средств, чтобы начать — не все, но достаточно, чтобы начать и просто корректировать курс по ходу дела.

Если вы все еще сомневаетесь, стоит ли начинать, вспомните, что Ричард Брэнсон не имел ни малейшего представления об авиации, когда основал Virgin Group.

Договорись с собой

Если вы читаете эти строки сейчас и дошли до этого раздела, я могу только предположить, что вам надоело бездействие.

Скорее всего, возникло ощущение неправильности, досады на себя и беспомощности, неспособности противостоять затянувшейся лени.

Тогда ответьте еще на один вопрос:

• Почему вы хотите это сделать?
• Вы ничего не хотите делать, потому что разве может человек чего-то не хотеть? У него есть право…
• Что произойдет, если вы продолжите ничего не делать?
• Каковы риски в будущем?
• Что это будет значить завтра, послезавтра или через месяц?
• Или ваша самооценка идет по наклонной?
• Растет ли ваш гнев на себя?

Время проходит, и пути назад нет….

И если раздражение на себя или на меня (это называется «перенос») усилилось, подумайте, что вы можете сделать за 10 — 15 минут, чего бы это ни стоило.

Самое простое, что вы можете сделать без усилий.

Всего 10 -15 минут — это даже не полчаса!

Это может быть: наведение порядка в комнате, мытье посуды, просмотр списка дел, чтение или прослушивание какой-либо темы, наблюдение за тем, что делают другие, что-то еще…..

Что вам нравится делать?

При каких обстоятельствах вы бы сказали себе: «Я молодец» или «Я хороший»?

В какой деятельности вы чувствовали бы себя довольным и удовлетворенным?

Если что было сделано?

Сделайте это сейчас! Заполните противоположную сторону шкалы.

Постоянные взаимоотношения

Лучшее спасение от сексуального голода — это стабильные отношения. Когда партнеры живут вместе или хотя бы периодически встречаются, секс становится естественной частью отношений. В таких ситуациях не нужно думать, с кем провести ночь, а сексуальное желание находит свое удовлетворение в любви и гармонии.

Конечно, это не значит, что стоит строить постоянные и длительные отношения только ради сексуального удовлетворения. Но даже если это так, и партнеры совершенно счастливы заниматься сексом вместе, это также вполне приемлемая форма отношений, которая не принесет разочарования и боли в случае разрыва.

Сделайте первый шаг

Вы затягиваете без причины. У всех бывают такие дни, верно? В этом сценарии вы можете убедить себя работать, если сделаете первый и самый маленький шаг, который укажет вам правильное направление.

Если вам нужно поработать над проектом, просто откройте документ и наберите одно предложение. Затем дайте себе передышку. Шутки в сторону!

Поздравив себя с началом работы, вы сможете стимулировать себя к продолжению и свести к минимуму чувство вины. Кроме того, первый шаг всегда самый трудный, поэтому преодоление этого препятствия сделает следующие шаги намного легче.

Читайте также: 7 советов, как построить нормальные отношения между взрослыми детьми и их пожилыми родителями

Если первые шаги не работают

Устройте шоу. Публичные ставки или перспектива унижения перед друзьями — мощный мотиватор. Посмотрите на Рамита Сети, который достиг своей цели и нарастил серьезные мышцы благодаря пари, которое он заключил со своими друзьями.

Возьмите на себя обязательство, проработайте последствия его невыполнения, а затем отметьте своих друзей на Facebook. Проверьте, хватит ли у вас смелости расслабиться после этого.

Осознайте свой страх

Есть вещи, которых избегают из-за страха. Страх — это не только дрожь и чувство сдавливания в животе, но и боязнь смущения, смеха, неприятия или всеобщего внимания. Один из эффективных способов справиться со страхом — осознать и проанализировать его. Подумайте о том, что вы боитесь сделать и почему вы боитесь сделать то, чего не хотите.

Примите свой страх как неотъемлемую часть вашей сущности, осознайте его, и он может исчезнуть. Больше всего люди боятся неизвестного, того, чего они не знают, не до конца понимают или осознают. Делать то, чего раньше не делал и чего боится, — это способ научиться новому. Многие прекрасные вещи могут никогда не произойти, потому что однажды вы не решитесь преодолеть свой страх.

Никто не может быть полностью свободен от неприятных дел. Даже те, кто предпочитает уличную жизнь, вынуждены ежедневно заниматься поиском пищи и жилья.

Выделите время, чтобы ежедневно посвящать себя исключительно тому, что вам не нравится, не переключая внимания на другие вещи. Это не избавит вас от неприятных вещей, но все остальное время вне отведенного вам времени заставит вас не думать об этих вещах и делать то, что вам нужно, а не то, что вам нравится делать.