Как запоминать большие объемы информации: 10 эффективных советов

Как мозг запоминает информацию

Наш главный телесный компьютер обладает уникальной памятью, и процесс запоминания уникален. Теперь немного погрузимся в терминологию физиологов и психологов, потерпите.

Поэтому ученые знают, что процесс запоминания требует большого количества энергии организма. Это, говоря простым языком, метаболизм мозга. Энергия расходуется потому, что множество нервных клеток (нейроны и глия) постоянно образуют новые связи (цепи). Биологическая память — это способность нервной системы сохранять активность ранее стимулированных нейронов.

Они вызываются каким-то ярким событием или сознательным желанием сохранить информацию. С каждым повторением эти связи будут становиться все более активными, что позволит запомнить информацию надолго. Поэтому повторение всегда эффективно, когда мы хотим запомнить что-то надолго. Этот принцип лежит в основе улучшения памяти и работы мозга.

Однако существуют специальные методы, которые помогают запомнить большое количество информации за короткий промежуток времени. Именно их мы и рассмотрим ниже.

Метод: запомнить информацию тактильно

• Тактильная или моторная память связана с прикосновением к предметам. Люди с таким типом памяти склонны к ручной активности, жестикуляции и много двигаются.
• Найдите как можно более комфортную комнату и расположитесь в удобном положении.
• Попробуйте разыграть прочитанное, чтобы лучше запомнить смысл и образы, если информация в тексте предполагает что-то конкретное.
• Сделайте карточки с информацией, которую вы хотите запомнить. Мозг хорошо воспринимает красочные изображения и выпуклые картинки. Проявите фантазию: вы можете использовать пластилин, глину или любой другой материал, который придет вам на ум и поможет буквально «вылепить» текст.
• Повторяйте за другим человеком: учиться в паре или в группе гораздо удобнее! Старайтесь не только повторять текст слово в слово, но и копировать интонацию и ударения говорящего.

Как научиться запоминать больше и быстрее: рекомендации психологов

У каждого человека есть индивидуальные особенности памяти. Кто-то, например, от природы хорошо запоминает лица, пейзажи и другие визуальные образы. Кто-то легко запоминает информацию на слух, поэтому знает все популярные песни наизусть.

Однако существуют некоторые общие закономерности, характерные для всех людей. Мы рассмотрим их в этой статье. А также способы и методы их развития. Я расскажу вам, что нужно делать, чтобы лучше запоминать любую информацию.

Сначала поймите, а потом запоминайте

Мучительный вопрос всех студентов: «Как выучить материал так, чтобы хотя бы что-то осталось в голове?». Ответ психологов таков: «Откажитесь от заучивания наизусть. Это дает очень слабый эффект и съедает много ресурсов. Даже если вам удастся воспроизвести выученный материал в нужный момент, он не задержится в вашей голове надолго. Так зачем тратить время?

Мозг хорошо запоминает информацию, если она имеет знакомые ассоциации или образы. Неизвестные слова для него бессмысленны, и он сразу же постарается от них избавиться. Поэтому прежде чем пытаться что-то запомнить, убедитесь, что вы понимаете каждое слово.

Если вы изучаете текст на иностранном языке, сначала переведите его полностью и выпишите незнакомые слова. Если вы имеете дело с узкоспециализированной информацией, изобилующей терминами, сначала убедитесь, что вы знаете значение каждого термина.

Сокращайте, не теряя сути

Чтобы эффективнее использовать свою память, нужно научиться отсекать ненужную информацию. Ресурсы вашего мозга ограничены, поэтому глупо тратить их на банальную ерунду. Ограничьте информацию до того, как вы ее запомните.

Сначала вам может показаться, что вырезать нечего. Но это только первое впечатление. Очистите информацию от субъективных суждений и эмоций, уберите отвлеченные рассуждения, а суть останется.

Мой совет — заведите аккаунт в Twitter и регулярно публикуйте там свои мысли. Ограничение в 140 символов поможет вам развить краткость и лаконичность.

Проговаривайте вслух то, что пытаетесь запомнить

Этот метод особенно полезен для людей, которые плохо запоминают визуальный материал. Когда мы читаем вслух, мы получаем информацию одновременно от двух анализаторов: зрительного и слухового. Поэтому в ее обработке участвуют несколько областей мозга, и информация распознается как более важная.

Чтение вслух также требует дополнительной концентрации — вы не сможете читать и думать о чем-то отвлекающем. Так вы не упустите важные детали, и вам не придется перечитывать ее по десять раз. Вы также можете записывать ключевые слова и фразы и чередовать чтение и прослушивание.

Мыслите позитивно

Если вы пытаетесь запомнить что-то, думая: «У меня не получится», то ничего не выйдет. Вы должны верить в успех того, что вы делаете, иначе вся работа превратится в сизифов труд.

Даже если до экзамена осталась одна ночь, а вы только что открыли билеты, настройтесь на то, чтобы максимально эффективно использовать свою память. Отбросьте все негативные мысли и поощряйте свою память приятными словами.

Помните, как в прошлом году мы с вами выучили 30 английских слов за один день? Это будет здорово! А теперь давайте займемся этим и разберемся с билетами!

Повторяйте правильно

Недостаточно запомнить что-то один раз, это нужно закрепить. Для этого необходимо повторение. Психологи советуют повторять материал таким образом: сразу после запоминания, затем через 15-20 минут, потом через день и снова через 2-3 недели. Этот метод называется методом интервального повторения. В настоящее время он считается лучшим.

Это также требует повторения любой важной информации, которую вы давно не использовали, но хотели бы сохранить. Например, английский язык, который вы изучали в школе, математические формулы или столицы государств. Выделите время, чтобы время от времени «прогуливаться» по этим темам.

Делайте перерывы

Запоминание новой информации — это тяжелый умственный труд. Если вы не даете своему мозгу отдыха, он очень быстро исчерпает свои резервы. Поэтому не забывайте делать перерывы.

Качественный перерыв не означает, что вы должны переключиться с чтения учебника на чтение своей ленты в социальных сетях. Важно освободить анализатор, с помощью которого вы получаете информацию. Если вы читали, освободите свои глаза, если слушали, освободите свои уши. Лучше всего переключиться на физическую активность — выйдите на прогулку, сделайте зарядку.

Делайте перерывы каждый час не менее чем на 10 минут. Установите таймер, чтобы случайно не пропустить это время.

Мыслите практически

Очень часто нам приходится запоминать абстрактную информацию, которая не имеет ничего общего с окружающей нас реальностью. Например, математические формулы, термины из гуманитарных наук.

Человеческий мозг — очень практичный орган. Хотя он может оперировать абстрактными категориями, он легче запоминает информацию, имеющую конкретное, материальное выражение. Поэтому постарайтесь связать все, что вы пытаетесь вспомнить, с реальностью.

Визуализируйте информацию

Диаграммы, графики, таблицы и презентации отлично подходят для запоминания информации. Поэтому учителя часто используют их в школе. Вы можете сделать то же самое с ними.

Только не волнуйтесь слишком сильно из-за них — отключите на время перфекциониста. Просто сделайте визуальные образы читабельными только для вас.

Выбирайте правильное время для запоминания

Мозг наиболее продуктивен в ранние утренние часы, с 7 до 10 часов утра. В это время внимание притупляется, в голову лезут посторонние мысли, и мы начинаем отвлекаться. Используйте это время с максимальной пользой. Лучше проснуться пораньше и позаниматься три часа, чем проспать до обеда и потом мучиться весь оставшийся день.

Второе по продуктивности время — вечернее — с 8 до 11 часов вечера. Это хорошее время для повторения пройденного материала. Занимайте свой мозг обработкой поступающей информации, пока не ляжете спать. Когда вы засыпаете, этот процесс постепенно переходит на бессознательный уровень.

Рекомендации по облегчению процесса запоминания

Есть несколько простых правил, как лучше запомнить то, что вам нужно. Это рекомендации, которые знакомы многим людям, но по каким-то причинам забываются или не выполняются. Они не требуют специальных дополнительных методик или затрат времени.

Общие рекомендации о том, как лучше запоминать и дольше сохранять знания:

1. Поставьте себе цель запомнить информацию надолго или установите крайний срок, после которого она больше не будет нужна. Секрет этого метода заключается в создании правильной мотивации и четком определении задачи. Если человек осознает важность и необходимость запоминания (даже на короткий промежуток времени), ответ на вопрос «как запомнить большой объем информации» может не возникнуть, так как память активизируется, откроются новые возможности и резервы.
2. Лучшее время для запоминания — полчаса утром, сразу после пробуждения, и полчаса вечером, перед сном. В середине дня, когда в мозг поступает уже много информации, вспомнить необходимые факты сложнее.
3. Обсуждение и обмен информацией. Когда человек делится своими знаниями с кем-то другим или пытается объяснить что-то другому человеку, он снова и гораздо глубже «погружается» в предмет сам. Получение наводящих и уточняющих вопросов от собеседника позволит вам задействовать логику и начать мыслить творчески, а не просто пересказывать заученное слово в слово.
4. Сосредоточьтесь на самых интересных и ярких моментах запоминаемого блока: что удивило, впечатлило, оказалось практически полезным.
5. Запомнить текст с первого раза очень сложно, но если записать основные мысли и идеи в правильном порядке на листе бумаги, зная, что можно воспользоваться такой «шпаргалкой», воссоздать текст после первого прочтения вполне реально.
6. Повторение. Это, пожалуй, самый известный принцип эффективного запоминания. Осмысленное повторение — это не то же самое, что ругань. Ученые разработали формулу эффективного запоминания с помощью повторения. Заученная информация должна повторяться через определенные промежутки времени: через десять минут, один час, шесть часов и последний раз через двадцать четыре часа после запоминания.
7. Песня. Интересный и творческий способ легкого запоминания текста. Как же запомнить то, что вы читаете? Представьте, что это текст песни и пойте ее на свой лад!

Как применять интерливинг

Ness Labs, сайт по обучению на основе мозга, предлагает помнить о трех особенностях чередования при использовании чередования:

• Чередование — это не то же самое, что многозадачность. Чередование задач не означает одновременную работу над несколькими задачами. Кроме того, не следует забывать, что при чередовании задач людям необходимо время, чтобы усвоить их контекст. Поэтому перед каждым новым упражнением в чередовании учащимся следует давать небольшой перерыв.
• Чередование полезно, когда темы взаимосвязаны. Хотя задачи при таком подходе не должны быть похожими, они также не должны слишком отличаться друг от друга. Практика чередования ударов левой и правой рукой в теннисе — хорошая идея. Но чередование тенниса с написанием статей, по мнению авторов Ness Labs, больше не является таковым.
• Чередование лучше подходит для долгосрочного обучения. Если экзамен завтра, чередование — не лучший способ подготовки к нему. Однако, если итоговые тесты все же не за горами, чередование заданий поможет мозгу закрепить знания в долгосрочной памяти.

В дополнение к этой заметке Маргарет Серл, которая консультирует школы по темам социально-эмоционального и инклюзивного обучения, приводит такие примеры использования чередования:

• Вместо того чтобы учить учеников сначала находить площадь квадратов, а затем прямоугольников и кругов, их можно научить находить площади разных фигур одновременно. Это заставит учеников более тщательно выбирать правильную стратегию и сравнивать решения, используемые для разных фигур.
• На уроках обществознания вместо того, чтобы изучать различные ветви власти по одной, можно сравнивать две или три ветви, чтобы найти сходства и различия.
• Вместо того чтобы изучать различные виды растений, а затем отдельно условия для их роста, можно изучить, какие условия лучше всего подходят для различных видов растений.
• Вместо того чтобы изучать произведения писателей по отдельности, мы могли бы сравнить подходы двух авторов к развитию характера и сюжета.
• Вместо того чтобы напоминать учащимся на уроках биологии, что митоз — это не то же самое, что мейоз, каждый раз, когда упоминается один из этих процессов, изучайте митоз и мейоз вмест�