Самомотивация: как мотивировать себя — советы и техники

Будьте любознательны и учитесь новому

Желание познавать окружающий мир никогда не позволит человеку заскучать. Какими бы ни были ваши жизненные обстоятельства, не переставайте расширять свои горизонты:

• Обращайтесь к новым людям.
• Изучайте, слушайте и читайте новое, что вас интересует.
• Найдите новые увлечения и попробуйте то, чего вы никогда раньше не делали.

Например, если вы хотите написать книгу, читайте специальную литературу, общайтесь с другими авторами, посещайте специализированные конвенции и встречи. Поступая таким образом, вы не только получаете новые знания, оттачиваете навыки и совершенствуете свои способности, но и находите новые источники мотивации, заряжаясь энергией и позитивом.

Важность развития навыка

Самомотивация, как искусство мотивировать себя, неразрывно связана с убеждениями, жизненными устремлениями, желаниями и почти всем остальным, что важно для человека. Это все вещи, которые могут мотивировать человека на определенные действия.

Самомотивация — это то, что иногда позволяет достичь результатов, о которых раньше можно было только мечтать. Умение мотивировать себя — один из многих факторов, отличающих успешных людей от тех, кто просто плывет по течению.

Развитие самомотивации очень важно, потому что никто не рождается мотивированным. Мотивированный человек способен подняться над своими обстоятельствами, потому что он меньше жалеет себя и поэтому способен вставать рано утром и делать больше дел наиболее эффективным способом.

Упражнения и тренинги по самомотивации

Все статьи о том, как добиться успеха, изучены, мотивационные истории прочитаны до слез, но вы все равно не встаете с дивана? Вы можете применить некоторые упражнения, которые помогут вам развить самомотивацию:

• Расставьте приоритеты — расставьте приоритеты всему важному и отбросьте ненужное;
• поставьте четкие цели — запишите свой план действий на бумаге и положите его на видное место;
• ведите дневник успеха и записывайте все позитивные действия, даже самые незначительные;
• Регулярно смотрите мотивационные видеоролики и читайте вдохновляющие книги;
• Разделите большую задачу на более мелкие и вознаграждайте себя после выполнения каждой из них;
• Создайте правильную обстановку — спокойную для интровертов, активную для экстравертов;
• Окружите себя оптимистами и чаще смейтесь;
• Делайте публичные заявления о целях;
• Исключите чувство перфекционизма и ни о чем не беспокойтесь — мало кому удается сделать все идеально, поэтому нет необходимости стремиться к неоправданно совершенному результату;
• Делайте то, что у вас хорошо получается — даже если от этого мало пользы, главное — удовлетворение.

При массовом тренинге упражнения выполняются в группе, в которой одновременно участвует много людей. Преимущество этого метода в том, что вы можете учиться на примере другого человека или учиться на его ошибках.

Например, всем участникам дается задание рассказать о людях, которые их мотивируют, и сравнить себя с ними. Или придумывается конкретная ситуация, в которой каждый участник условно хочет оказаться, а одному человеку дается задание быть демотиватором. Он или она делает это в меру своих возможностей в течение одной минуты, затем ситуация обсуждается и делаются выводы.

Правильная мотивация — ключ к успеху. Его можно и нужно развивать. Применяя советы экспертов на практике, вполне реально добиться желаемого. Самое главное — действовать, а не сидеть на одном месте, надеясь, что все произойдет само собой.

Фактор времени

Гэри Вайнерчук, белорусский иммигрант, а ныне бизнесмен, добившийся невероятного успеха в Америке, однажды сказал самые мотивирующие слова в своей жизни:

Однажды я умру.

Эти, казалось бы, удручающие мысли побуждали его проживать каждый день так, как будто он был последним.

Фактор времени создает три формы самомотивации, это:

1. Низкий. Когда человек просто предпочитает что-то делать. Эмоции в такой форме недостаточны для того, чтобы человек мобилизовал себя на действия «здесь и сейчас».
2. Средний. Эта форма возникает, когда возникает важная, но не срочная задача.
3. Высокий. Это происходит, когда эмоциональное возбуждение достигает такого уровня, что у человека практически нет выбора, кроме как сделать это сейчас.

Можно сделать вывод, что фактор времени оказывает значительное влияние на приоритет, отдаваемый определенным задачам.

Поражения и личный круг

Одним из самых мощных инструментов самомотивации являются неудачи. Если вы не будете зацикливаться на них и мужественно преодолеете их, вы избавитесь от комплексов и страхов.

Любая неудача, которая не сломит вас, обязательно сделает вас сильнее, только не останавливайтесь на достигнутом.

Не обременяйте себя чужими проблемами, потому что у вас уже есть свои собственные. Тем, кто хочет переложить на вас свои задачи, не бойтесь отказать, потому что вы рискуете взвалить на себя слишком большую ношу.

Будьте очень осторожны с теми, кого вы допускаете в свою жизнь, в свой личный круг. Есть люди, которых называют энергетическими вампирами из-за их способности высасывать из вас энергию своим отношением к жизни. Таких людей следует избегать.

Оптимистичные люди с такой же мотивацией, как у вас, лучше подходят для таких дел. Это те люди, которые действительно могут помочь вам в трудную минуту.

Самомотивация и личностный рост

Самомотиваторы не должны привязывать свою мотивацию к внешним обстоятельствам или желаниям других людей. Они могут стать заложниками своих обстоятельств.

Зрелый человек должен самостоятельно управлять своей мотивацией. В этом ему может помочь стремление к личностному развитию и самодисциплина — понимание последствий своих действий.

Однако для этого необходима сильная воля. В сегодняшнем комфортном мире очень трудно его воспитать. В конце концов, в течение рабочего дня у любого менеджера могут возникать конфликтные ситуации.

Вот почему так важна приверженность саморазвитию. А саморазвитие для менеджера — это самоменеджмент.

Самомотивация создает определенную основу для самоменеджмента. Для этого мы советуем вам следовать приведенным ниже рекомендациям:

• Составьте план на день.
• Запишите план в одном месте.
• Из всего списка дел выделите красным цветом одно главное.
• Установите крайний срок для каждой задачи.
• Начните свой день с главного.

В самоменеджменте главное дело дня — это то, которое приближает вас к вашей стратегической цели. Важно выделить главное за день вечером при составлении плана на следующий день. Это место, где вы начинаете день и верите в успех. В конце концов, самомотивация для позитивного начала дня — это ключ к успеху в любой деятельности.

Примеры положительной и отрицательной мотивации

Положительная мотивация строится на таких же положительных, соответствующих стимулах, а отрицательная, соответственно, на отрицательных. Можно привести простой пример. Когда ребенку говорят: «Если он будет хорошо учиться, то получит новый компьютер», его мысли настраиваются позитивно, и он получает стимул прилагать усилия в учебе. Когда условием является «если ты сделаешь домашнее задание, тебя не накажут», стимулом является страх испытать боль. Такое отношение в основе своей негативно, хотя часто бывает эффективным.

Что такое самомотивация в психологии?

У каждого человека есть личный стратегический план на жизнь. Но не у всех есть желание, стремление или смелость реализовать его. Самомотивация — это внутренняя сила, которая побуждает человека к действию и заставляет его двигаться в намеченном направлении.

Эта сила является лейтмотивом всей жизни, пронизывая все ее время и пространство. Она побуждает человека к поиску и преодолению, к подвигам и жертвам.

Самомотивация тесно связана с жизненными приоритетами, желаниями, стремлениями, убеждениями. Они являются мобилизующей пружиной, которая подстегивает к действию. Активизируя резервы человека, они вдохновляют его и позволяют достичь невозможного.

Никто не рождается с самомотивацией. Его нужно культивировать в себе. Именно эта способность отличает успешных людей от сторонников здорового образа жизни. Ответственное «я могу» для самомотивированного человека важнее, чем навязчивое «я должен». Он встает раньше, успевает больше сделать, меньше жалеет себя. Он побеждает обстоятельства и конкурентов, но прежде всего он побеждает самого себя.

Самомотивация в менеджменте

Одним из самых наглядных показателей эффективности управления в организации является способность сотрудников справляться без «пинка» со стороны начальства в не самых простых обстоятельствах, то есть их самомотивация.

Часто для наиболее эффективных сотрудников основной движущей силой является желание реализовать себя в рамках компании с учетом собственных жизненных приоритетов. Для менеджера управление таким сотрудником имеет две стороны медали. С одной стороны, это довольно удобно для него, так как не требует больших усилий для мотивации работника.

С другой стороны, управлять такими сотрудниками становится сложно, когда они теряют интерес к процессам, в которых участвуют. И когда возможность реализовать себя в компании исчезает, они без колебаний уходят.

Существуют некоторые приемы, которые могут помочь сотрудникам развить самомотивацию. Один из них — рефрейминг.

Создавайте мотивационное пространство

Мотивационное пространство: Фрипик

Чтобы не отвлекаться от своих целей и оставаться мотивированным, Ольга Самсоненкова рекомендует окружить себя символами и предметами, которые напоминают вам о ваших целях и мечтах.

На работе, дома, в машине, в гаджетах, в бумажнике, используйте фотографии и картинки, небольшие сувениры и памятные вещицы, брелоки и другие аксессуары.

Помимо вещей, обращайте внимание на окружающих вас людей. Гораздо легче хорошо учиться в компании отличников, и легче стремиться к успеху на работе, общаясь с профессионалами и подражая им.

Откажитесь от рутины

Проведите тщательный анализ действий, которые вы выполняете ежедневно. Велика вероятность того, что значительное их количество не дает того результата, который вы задумали, а просто расходует ценную энергию.

Легко отпустить то, что надоело и не нужно. Оставьте свою энергию для достижений, которые окажут реальное влияние на вашу жизнь.

Сделайте себе небольшие аксессуары, которые создадут уют и комфорт. Они помогут вам адаптироваться к изменениям.

Обеспечьте порядок и комфорт

Приведение в порядок окружающей обстановки помогает сохранить ясность ума. Аккуратное рабочее место — отличный мотиватор. Кроме того, поддержание порядка позволяет экономить энергию для других целей.

Практический психолог Наталия Ведмеш напоминает нам, что, помимо всего прочего, важно.

• выбрать максимально комфортное и подходящее пространство, будь то для работы, учебы или занятий спортом;
• запастись всеми необходимыми материалами;
• создать мотивирующую атмосферу, например, с помощью фоновой музыки или цитрусовых эфирных масел для улучшения настроения и концентрации.

Место, в котором вы находитесь, оказывает значительное влияние на ваше душевное состояние и способности, поэтому обратите внимание на его организацию.

Постановка целей и визуализация

Чтобы не тратить свою драгоценную энергию на все подряд, важно ставить перед собой жизненные цели. Таким образом, мелочи, которые не имеют значения, перестанут вас беспокоить, останется больше энергии, и вы сможете направить ее на то, что действительно важно для вас.

А для большего эффекта будет полезно рассказать о своих жизненных планах тем, кто сможет вас понять. Это позволит вам визуализировать свои самые важные цели, что положительно повлияет на ваше предназначение и принесет определенное удовлетворение.

Важнейшим инструментом для развития личности является дневник, в котором вы будете записывать каждую свою победу. В дополнение к своим успехам и достижениям неплохо добавить несколько мудрых изречений из разных источников, которые обеспечат дополнительную мотивацию.

Вдохновляющие цитаты можно почерпнуть из биографий людей, которые уже достигли желаемого успеха. В трудный час такие мемуары смогут напомнить вам о том, на что вы способны и чего уже достигли, тем самым вдохновляя вас на новые свершения.

Как развить внутреннюю мотивацию

Различные методы мотивации работают в реальном мире, но только если действие находится под контролем. Его необходимо сначала создать, а затем поддерживать. Вы можете мотивировать себя или кого-то другого с помощью

• индукция;
• сила;
• создание правильной ситуации.

При управлении мотивацией учитывайте характер человека и его лидерские качества. Например, человек, который не может получать удовольствие от своей работы, может быть мотивирован только результатами. Самомотивация неразрывно связана с желаниями, убеждениями, жизненными устремлениями и всем остальным, что важно для человека. Именно эти факторы могут подтолкнуть человека к определенным действиям.

Стоит отметить, что наличие мотивирующих обстоятельств является важным, но не необходимым условием для достижения желаемого. Не понимая этого, люди долго ждут «правильного настроения», а не дождавшись мотивированного состояния, отказываются от желаемого и сдаются. На самом деле, для начала работы достаточно лишь немного здравого смысла.

Самое главное — правильно оценить важность цели и вовремя вспомнить о самодисциплине. Изучая различные способы мотивации, вы должны понять, как они работают и в каких ситуациях они бессильны:

• Длительный период апатии — может свидетельствовать о проблемах со здоровьем, а не об отсутствии должной мотивации;
• Ожидание того, что то, что вы не хотите делать, придет само собой — вы должны научиться активировать это сами, иначе оно может никогда не прийти;
• Использование методов, несовместимых с вашими собственными целями и личностью;
• Снова и снова безуспешно пробую одно и то же;
• Говорить себе «я должен» вместо «я хочу». — Каждый поступок должен быть добровольным выбором, а не принудительным действием.

Для развития внутренней мотивации очень важно правильно относиться к неудачам. Неудача не должна быть причиной отказа от того, чего вы хотите. Лучше использовать его как дополнительный «толчок» для продолжения работы.

Накапливайте эндорфины

Гормон под названием эндорфин многие считают разновидностью наркотика, поскольку его выделение в организме ассоциируется с блаженством. Физическая активность может вызвать это высвобождение. Для этого достаточно совершить небольшую прогулку, пробежку или даже простую тренировку.

Тем не менее, вам нужно иногда отдыхать, чтобы восполнить свои силы. Комедия, смешные истории, шутки и анекдоты снимают напряжение и заставляют чувствовать себя менее серьезным. Юмор — одно из лучших средств от стресса.

Не берите на себя непосильную ношу, пытаясь выполнить массу различных задач без перерыва. Переутомление может разрушить вашу самомотивацию и привести к серьезному истощению.

Вместо того чтобы пытаться сделать все и сразу, разумно делать перерывы между делами, чтобы восстановить силы. Пытаясь сделать что-то грандиозное сразу, вы рискуете снизить качество и вызвать ненужные нервы.

Рационально питайтесь

Наш успех и мотивация во многом зависят от нашего питания:

1. Ешьте вовремя, не забывайте это делать даже в моменты сильной загруженности.
2. Выбирайте сезонные продукты, нежирное мясо и рыбу, фрукты и овощи, выращенные в местных условиях.
3. Посоветуйтесь с врачом, какие комплексные витамины принимать в несезон.

Хорошее самочувствие — залог энергии и желания продолжать работу.

Оценивайте продвижение к цели

Сформулированные цели являются мотивирующими, когда они таковыми являются:

• Специфический;
• Измеримость;
• Реалистичность.

Чтобы оставаться мотивированным на этом пути, важно разбить большую цель на более мелкие и регулярно отмечать достигнутые рубежи, подбадривая себя.

Например, если вы решили похудеть, составьте реалистичный план постепенного снижения веса и не ожидайте немедленных результатов. Меняйтесь постепенно и хвалите себя за каждый потерянный килограмм.

Читайте также: Ритуалы и обряды чтобы найти хорошую работу

Иные двигатели

Многие люди обычно жалуются на отсутствие этой самой мотивации, энергии и воли к жизни. Некоторым людям трудно вставать с постели по утрам. Иногда в таких ситуациях мотивация может оказаться совсем не эффективным решением.

Хотя это, безусловно, один из самых важных поведенческих двигателей, он далеко не единственный. Иногда решение вопроса: «Откуда я получаю энергию?». — заключается не в том, чтобы найти 100 способов самомотивации, а в том, чтобы поставить задачу или выработать привычки, которых раньше человеку не хватало.

Иногда, вместо того чтобы искать желаемую мотивацию, необходимо устранить некоторые внутренние барьеры, мешающие двигаться вперед, искоренить жалость к себе. А иногда простой отдых является самым эффективным решением.

Не распыляйтесь на несколько целей одновременно

Иногда не хватает мотивации или ресурсов для достижения более чем одной цели одновременно. В этом случае стремитесь к одной цели за раз:

1. Определите цель, которая является приоритетной на данном этапе.
2. Закончите.
3. Сделайте перерыв и переходите к следующему.

Постепенно вы сможете все больше и больше расширять сферу своей деятельности, но не беритесь за все сразу.

Способы и методы самомотивации

Двигаться вперед с уверенностью, развивать себя и получать то, что вы хотите, помогут следующие способы:

1. Сжечь мосты. Если вы избавитесь от любой возможности отступить, вы сможете значительно повысить собственные шансы на успех. Каждый, кто решил открыть свое дело (и преуспевает в нем), должен бросить свою работу. В противном случае будет очень трудно довести идею до ума: стабильность всегда перевесит рискованное предприятие.
2. Окружите себя мотивирующими предметами. Тот, кто хочет похудеть, может развесить плакаты с изображениями, к которым он стремится. А тот, кто хочет разбогатеть, может поменять заставку на своем телефоне или компьютере с изображением той суммы денег, которую он ценит.
3. Создайте позитивную обстановку. Максимальное общение с людьми, которые мотивируют и поддерживают, будет бесценным. Чего нельзя сказать о тех, кто «вентилирует» постоянный негатив и всячески отговаривает от достижения своих целей.
4. Черпать вдохновение в примерах других людей. Истории людей, которые уже сделали то, что человек хочет сделать, заряжают энергией и мотивируют его на успех. В конце концов, если кто-то уже сделал это, то все возможно.
5. Избавьтесь от источников негатива. Разумно убрать из своей жизни все, что вызывает негативные эмоции, вплоть до новостей по телевизору. Позитивное мышление в течение всего дня обеспечивает жизненно важную поддержку для повышения мотивации.
6. Действуйте немедленно. Вы не можете откладывать то, что хотите сделать, на потом. Как только вы приняли решение изменить свою жизнь, вам нужно немедленно начать это делать. Есть ли у вас цель вложить деньги в прибыльный бизнес? Тогда самое время ознакомиться с соответствующей литературой. Пробудилось желание сбросить 15 кг? Первое, с чего следует начать, — убрать из холодильника нездоровую пищу.

Перечисленные способы мотивации эффективны практически во всех случаях. Иногда нужно просто поверить в свои силы, и все встанет на свои места.