Развитие позитивного мышления: как настроить свой мозг на успех

Неудачам можно научиться

50 лет назад в ходе экспериментов на собаках американский психолог Селигман открыл феномен выученной беспомощности. Именно в этом и заключался эксперимент.

Посмотрите психологический эксперимент о выученной беспомощности, если вам лень читать о собаках.

Селигман пришел к выводу, что собаки из второй группы усвоили, что их действия никак не влияют на результат, поэтому они перестали бороться и примирились с этим. То же самое происходит и с людьми: если вам долгое время не давали делать то, что вы хотите, у вас развивается вечная пассивность и стойкая вера в собственную несостоятельность.

Мысли и аффирмации

Вам не нужно менять свои мысли, чтобы запрограммировать себя на счастье. Вам необходимо избавиться от старых, негативных установок и обязательно заменить их новыми, позитивными. В конце концов, помните? Место не может быть пустым.

Вы можете поступить как героиня фильма «Самая обаятельная и привлекательная»: написать на листе бумаги 5-10 аффирмаций, в которые вы хотите верить. И читайте их утром и перед сном.

Ключ к этому упражнению — регулярность. Если вы прочитаете аффирмацию пару-тройку раз, а затем бросите бумажку под кровать, эффект будет то, что надо.

Любой успех, включая настройку себя на счастье, — это регулярные усилия. День за днем. В конце концов, вы же не можете накачать свою задницу все сразу, не так ли? То же самое с прокачкой внимательности.

Важно работать над собой каждый день. Также убедитесь, что вам никто не мешает: ни человек, ни громкая музыка. Спокойная и тихая атмосфера — один из принципов любой медитации.

Многие думают, что медитация — это лежать в постели с коробкой конфет и думать о чем-то.

Это совсем не так. Медитация позволяет вам контролировать свои мысли. Люди, которые долгое время занимаются медитацией, говорят, что когда они медитируют, они вообще не думают. И это на самом высоком уровне.

Однако важно понимать, что любые изменения в вашей жизни на 90% зависят от вас. Вот почему так важно следить за своими мыслями и прокручивать их в голове только с позитивным настроем.

Старайтесь замечать знаки

Когда человек находится в Потоке, он может заметить признаки и подсказки, которые приведут к желаемому результату. Если вы умеете их замечать и различать, вы надолго останетесь в состоянии успеха и достигнете всего, о чем мечтаете.

Знай свою установку

Если бы Кэрол Двек — один из мировых экспертов по мотивации — поговорила с вами, она бы определила ваш тип отношения, который вы используете для объяснения явлений в вашей жизни. Их всего два.

• Люди с такой установкой считают, что их интеллект, таланты и способности — это врожденные, неизменные качества. Для таких людей важно подтверждение того, что они могут, умеют, знают. Их бросает в дрожь при мысли о том, что кто-то может прийти к выводу, что они на что-то не способны. Ошибка для таких людей — это конец света.
• Люди с мышлением роста смотрят на жизнь по-другому. Для них ошибка — это информация к размышлению, а неудача — повод попробовать еще раз. Они верят, что могут научиться чему угодно, и что ошибки на этом пути — естественное явление.

Профессор Двек говорит, что на отношение к себе особенно влияет то, как нас хвалили за наши успехи в детстве. Например, когда ребенок хорошо справляется с тестом, он получает известие от своих родителей: «Ты молодец, ты очень умный!». — Это способствует определенному отношению.

А в другом случае, например, ребенок участвует в Олимпийских играх, но не побеждает. Родители говорят ему: «Хорошо, что ты не выиграл. Браво за попытку! Ты сделаешь это в следующий раз!» — Это основа отношения к развитию.

Записывайте ваши цели

Весь путь постановки цели необходимо разбить на этапы и небольшие якоря. Каждый сегмент должен быть количественно измеримым и достижимым. Чтобы перепрограммировать свое подсознание, записывайте 10 целей каждый день после пробуждения или непосредственно перед сном. Записывая свои мысли, вы получаете образное напоминание о том, что вам нужно сделать на пути к цели.

Тем самым вы даете толчок своему подсознанию, поворачивая его в сторону написанных целей. Важно понимать, что этот компонент вашего разума не способен выносить суждения. Поэтому он не может отделить реальность от вымысла. Почувствуйте неограниченную свободу: в ваших силах представить себе любую мечту, все зависит от масштаба ваших желаний.

Ваше подсознание будет преподносить вам приятные сюрпризы в виде последовательной реализации ваших целей.

Что такое прокрастинация и как бороться с прокрастинацией? 9 способов перестать откладывать дела на потом

Живите в гармонии с собой

Научитесь жить в состоянии покоя и благодарности за все, что с вами происходит. Поймите, что все происходящее — это урок, который вы должны усвоить и на который должны отреагировать.

Сила окружения

Некоторые люди попадают в ловушку самосовершенствования: они работают над своим телом, доходами, отношениями, но в какой-то момент чувствуют, что невидимая рука тянет их обратно в привычный образ жизни.

Не стоит недооценивать свое окружение: если вы общаетесь с нищими, вы и есть нищий. И не обижайтесь. Так уж устроено, что подобное притягивает подобное, вы всегда получаете то, что вам подходит.

Если вы начнете меняться внутренне, неизбежно изменится и ваше окружение. И здесь возможны два сценария: либо вы полностью меняете свое окружение, что более вероятно, либо начинают меняться старые друзья (такое случается реже).

В большинстве случаев ваше окружение не выигрывает от вашего роста. Ведь развиваясь и освобождаясь от негативных установок, вы разрушаете страхи, стереотипы и прогоняете плохие мысли.

Некоторые друзья буквально в ярости, потому что для того, чтобы быть на одной волне, им приходится приспосабливаться, а люди боятся перемен. Поэтому не удивляйтесь, что в какой-то момент вам просто перестанут быть интересны ваши друзья.

Как вы программируете себя на счастье? Один важный момент — абсолютно исключите из своей жизни людей, которые ноют о плохом президенте, низкой зарплате и недостойных мужчинах. С такими людьми каши не сваришь.

Постарайтесь окружить себя дружелюбными друзьями, которые поддерживают вас во всем и придают позитивный характер этому миру. Мы предлагаем сделать следующее. Сразу предупреждаем, что это решение подходит не всем.

Наберитесь смелости и напишите 10-15 женщинам в социальных сетях, только тем, кем вы действительно восхищаетесь, и предложите выпить кофе. Некоторые откажут вам, а некоторые скажут «да».

Это отличное упражнение — провести время (хотя бы два часа) с человеком, который умеет мыслить позитивно, излучая в мир только добро. Впитывайте подобные примеры, это еще один плюс в копилку вашего позитивного мышления.

Тело — в дело

Большинство психологов советуют начинать перепрограммирование с чтения мудрых книг. Мы советуем вам сначала подружиться со своим телом, потому что люди, которые занимаются спортом хотя бы один час в неделю, реже страдают от депрессии.

Мы уверены, что вы слышали об эндорфинах — гормонах радости и счастья, которые вырабатываются во время физических упражнений. Это неоспоримый и научно доказанный факт.

Так что выбирайте: танцуйте или плавайте и отправляйтесь в спортзал.

Ученые доказали, что даже когда вы в плохом настроении, «искусственная» улыбка может поднять вам настроение. Это наглядный пример того, как можно использовать свое тело для программирования подсознания на счастье и успех.

Занимайтесь аффирмациями

Аффирмации через некоторое время становятся самоисполняющимися пророчествами. Согласно ведущему нейропсихологу по имени доктор Мона Л. Шульц, повторяющиеся аффирмации физически изменяют нейронные пути в вашем мозге. Это работает для того, чтобы в конечном итоге породить и помочь вам действовать в соответствии с новым убеждением, которое у вас появилось.

Аффирмации — очень эффективный способ перепрограммирования вашего подсознания, и примерами аффирмаций могут быть следующие: «Я буду использовать свои таланты, дары и способности для создания богатства» или «Я живу жизнью, наполненной целью и богатством».

Визуализируйте желаемое

Одним из самых эффективных инструментов перепрограммирования подсознания является визуализация того, чего вы хотите в жизни. Например, вы можете представить себя живущим в собственном роскошном доме. У вас есть все, что вам дорого: дети, работа вашей мечты, возможно, собственный бизнес. Визуализируя в деталях, вы зададите правильную траекторию для своей подсознательной ракеты.

Позвольте своему подсознанию вести вас к вашей мечте, но только если вы точно знаете, к чему стремитесь.

Научитесь находиться в Потоке

Поток — это состояние, в котором, словно по счастливой случайности, вы встречаете нужных людей, дела идут гладко и быстро, а желаемый результат достигается легко и естественно. Кажется, что это просто удача, но это не так. Каждый может научиться находить Поток, который приведет его к личному успеху.

Экспресс-тест на твой тип установки

Подумайте о себе и выясните, к какому типу людей вы относитесь.

Тип личности 1. Когда у вас не получается что-то изменить, вы обычно говорите: «Я глупый», «Мне всегда не везет», «Это не мое», «Трудное обучение не для меня» и так далее. Обычно после того, как что-то не удалось сделать, вы откладываете это на потом. Если что-то идет не по вашему плану, вы расстраиваетесь и надеваете то, что у вас есть.

Люди второго типа Когда изменения не срабатывают, вы обычно говорите «в этот раз не получилось» («может быть, получится в следующий раз»), «надо было больше готовиться» (= «в следующий раз подготовлюсь лучше»). Неудачная попытка только побуждает вас попробовать другой способ. Вы готовы мириться с ситуацией, в которой чувствуете себя неуспешным.

Расшифровка

Первый тип людей живет с заданной установкой. К сожалению, эти люди обладают выученной беспомощностью — то есть привычкой молча переносить жизненные испытания, как собаки в эксперименте Селигмана. Второй тип людей, напротив, запрограммирован на успех.

Секрет в том, что они смотрят на мир через призму позитива, верят в лучшее и не делают гору из кротового холмика. Начните видеть спонтанность ситуации: сегодня не получилось, но в следующий раз, при других обстоятельствах, все получится.

Сложность заключается в том, что следить за своими мыслями нелегко. Если у нас уже сформировался определенный образ мышления, мы должны приложить усилия, чтобы изменить его на образ мышления роста. Тем не менее, попробовать стоит, не так ли? (Это, кстати, пример менталитета роста).

Запрограммируй себя на успех

Каждый человек в течение своей жизни сталкивается с плохими и хорошими событиями. Статистика утверждает, что в большинстве случаев хорошие и плохие события происходят в равных долях. Но человеческий мозг устроен таким образом, что мы лучше запоминаем плохие вещи.

Чтобы не увязнуть в негативных мыслях, практикуйте следующую привычку: каждый раз, когда происходит что-то неприятное, начинайте придумывать продолжение фразы «ZATO….». Например, вы получили «тройку» за контрольную работу. Но это только для теста, а не для GCSE. И помните, что в начале ваш мозг будет включать сарказм и подбрасывать вам ядовитые мысли. Вначале требуется больше усилий, чтобы запрограммировать свой мозг.

Не бойтесь допускать ошибки

Тот, кто ничего не делает, не совершает ошибок. Как вы узнаете, что идете в правильном направлении, если не получаете обратной связи? Не позволяйте ошибкам пугать вас. Думайте о них как об указателях, которые приведут вас к цели.

Как перепрограммировать подсознание: займитесь позитивным разговором с самим собой

Как и аффирмации, разговор с самим собой очень важен для нас. Согласно книге Шада Хелмстеттера «Что говорить, когда говоришь с собой», мы ежедневно тратим больше времени на разговоры с собой, чем с любым другим человеком. То, что мы говорим себе, определяет наше настроение, решения и отношение, и да, мы с большой вероятностью верим в то, что говорим себе.

Взяв под контроль разговор с самим собой, вы сможете начать жить так, как вам хочется. Ваше подсознание может поверить в эту саморекламу и начать проявлять то, что вы ему говорите. Итак, сразу после аффирмаций выделите время, чтобы каждый день позитивно говорить о том, чего вы хотите в своей жизни, повторяя это каждый день.

Формулируйте желания правильно

Дайте себе правильный настрой и формулируйте желания без негативных частиц. Вместо «У меня нет долгов» скажите «У меня всегда много денег». Любая отрицательная частица, такая как «не» или «ни», несет отрицательный заряд, в то время как нам нужен положительный заряд.

Программа максимум

Запрограммировать себя на счастье нелегко, но очень полезно.

Как видите, нужно подходить к этому комплексно: работать со своим телом, контролировать свои мысли и тщательно выбирать людей, которые вас окружают.

Важно понять, что все — от образа мыслей до результатов в вашей жизни — зависит от вас. Можете ли вы настроить себя на счастье? Абсолютно да.

Оказывается, ошибка — это хорошо

В школе нас учили, что ошибка — это плохо и приведет к потере оценки. Это пример данного отношения. Тот, кто ничего не делает, не ошибается, помните? Во взрослом мире ошибка — это новая информация. Когда ученые повторяют эксперименты снова и снова (например, чтобы доказать теорему) и снова и снова эксперимент не удается, они не считают это неудачей.

Таким образом, они намечают все, что не так. Да, прия