Развитие позитивного мышления: как настроить свой мозг на успех

Неудачам можно научиться

50 лет назад в ходе экспериментов на собаках американский психолог Селигман открыл феномен выученной беспомощности. Именно в этом и заключался эксперимент.

Посмотрите психологический эксперимент о выученной беспомощности, если вам лень читать о собаках.

Селигман пришел к выводу, что собаки из второй группы усвоили, что их действия никак не влияют на результат, поэтому они перестали бороться и примирились с этим. То же самое происходит и с людьми: если вам долгое время не давали делать то, что вы хотите, у вас развивается вечная пассивность и стойкая вера в собственную несостоятельность.

Мысли и аффирмации

Вам не нужно менять свои мысли, чтобы запрограммировать себя на счастье. Вам необходимо избавиться от старых, негативных установок и обязательно заменить их новыми, позитивными. В конце концов, помните? Место не может быть пустым.

Вы можете поступить как героиня фильма «Самая обаятельная и привлекательная»: написать на листе бумаги 5-10 аффирмаций, в которые вы хотите верить. И читайте их утром и перед сном.

Ключ к этому упражнению — регулярность. Если вы прочитаете аффирмацию пару-тройку раз, а затем бросите бумажку под кровать, эффект будет то, что надо.

Любой успех, включая настройку себя на счастье, — это регулярные усилия. День за днем. В конце концов, вы же не можете накачать свою задницу все сразу, не так ли? То же самое с прокачкой внимательности.

Важно работать над собой каждый день. Также убедитесь, что вам никто не мешает: ни человек, ни громкая музыка. Спокойная и тихая атмосфера — один из принципов любой медитации.

Многие думают, что медитация — это лежать в постели с коробкой конфет и думать о чем-то.

Это совсем не так. Медитация позволяет вам контролировать свои мысли. Люди, которые долгое время занимаются медитацией, говорят, что когда они медитируют, они вообще не думают. И это на самом высоком уровне.

Однако важно понимать, что любые изменения в вашей жизни на 90% зависят от вас. Вот почему так важно следить за своими мыслями и прокручивать их в голове только с позитивным настроем.

Старайтесь замечать знаки

Когда человек находится в Потоке, он может заметить признаки и подсказки, которые приведут к желаемому результату. Если вы умеете их замечать и различать, вы надолго останетесь в состоянии успеха и достигнете всего, о чем мечтаете.

Знай свою установку

Если бы Кэрол Двек — один из мировых экспертов по мотивации — поговорила с вами, она бы определила ваш тип отношения, который вы используете для объяснения явлений в вашей жизни. Их всего два.

• Люди с такой установкой считают, что их интеллект, таланты и способности — это врожденные, неизменные качества. Для таких людей важно подтверждение того, что они могут, умеют, знают. Их бросает в дрожь при мысли о том, что кто-то может прийти к выводу, что они на что-то не способны. Ошибка для таких людей — это конец света.
• Люди с мышлением роста смотрят на жизнь по-другому. Для них ошибка — это информация к размышлению, а неудача — повод попробовать еще раз. Они верят, что могут научиться чему угодно, и что ошибки на этом пути — естественное явление.

Профессор Двек говорит, что на отношение к себе особенно влияет то, как нас хвалили за наши успехи в детстве. Например, когда ребенок хорошо справляется с тестом, он получает известие от своих родителей: «Ты молодец, ты очень умный!». — Это способствует определенному отношению.

А в другом случае, например, ребенок участвует в Олимпийских играх, но не побеждает. Родители говорят ему: «Хорошо, что ты не выиграл. Браво за попытку! Ты сделаешь это в следующий раз!» — Это основа отношения к развитию.

Записывайте ваши цели

Весь путь постановки цели необходимо разбить на этапы и небольшие якоря. Каждый сегмент должен быть количественно измеримым и достижимым. Чтобы перепрограммировать свое подсознание, записывайте 10 целей каждый день после пробуждения или непосредственно перед сном. Записывая свои мысли, вы получаете образное напоминание о том, что вам нужно сделать на пути к цели.

Тем самым вы даете толчок своему подсознанию, поворачивая его в сторону написанных целей. Важно понимать, что этот компонент вашего разума не способен выносить суждения. Поэтому он не может отделить реальность от вымысла. Почувствуйте неограниченную свободу: в ваших силах представить себе любую мечту, все зависит от масштаба ваших желаний.

Ваше подсознание будет преподносить вам приятные сюрпризы в виде последовательной реализации ваших целей.

Что такое прокрастинация и как бороться с прокрастинацией? 9 способов перестать откладывать дела на потом

Живите в гармонии с собой

Научитесь жить в состоянии покоя и благодарности за все, что с вами происходит. Поймите, что все происходящее — это урок, который вы должны усвоить и на который должны отреагировать.

Сила окружения

Некоторые люди попадают в ловушку самосовершенствования: они работают над своим телом, доходами, отношениями, но в какой-то момент чувствуют, что невидимая рука тянет их обратно в привычный образ жизни.

Не стоит недооценивать свое окружение: если вы общаетесь с нищими, вы и есть нищий. И не обижайтесь. Так уж устроено, что подобное притягивает подобное, вы всегда получаете то, что вам подходит.

Если вы начнете меняться внутренне, неизбежно изменится и ваше окружение. И здесь возможны два сценария: либо вы полностью меняете свое окружение, что более вероятно, либо начинают меняться старые друзья (такое случается реже).

В большинстве случаев ваше окружение не выигрывает от вашего роста. Ведь развиваясь и освобождаясь от негативных установок, вы разрушаете страхи, стереотипы и прогоняете плохие мысли.

Некоторые друзья буквально в ярости, потому что для того, чтобы быть на одной волне, им приходится приспосабливаться, а люди боятся перемен. Поэтому не удивляйтесь, что в какой-то момент вам просто перестанут быть интересны ваши друзья.

Как вы программируете себя на счастье? Один важный момент — абсолютно исключите из своей жизни людей, которые ноют о плохом президенте, низкой зарплате и недостойных мужчинах. С такими людьми каши не сваришь.

Постарайтесь окружить себя дружелюбными друзьями, которые поддерживают вас во всем и придают позитивный характер этому миру. Мы предлагаем сделать следующее. Сразу предупреждаем, что это решение подходит не всем.

Наберитесь смелости и напишите 10-15 женщинам в социальных сетях, только тем, кем вы действительно восхищаетесь, и предложите выпить кофе. Некоторые откажут вам, а некоторые скажут «да».

Это отличное упражнение — провести время (хотя бы два часа) с человеком, который умеет мыслить позитивно, излучая в мир только добро. Впитывайте подобные примеры, это еще один плюс в копилку вашего позитивного мышления.

Тело — в дело

Большинство психологов советуют начинать перепрограммирование с чтения мудрых книг. Мы советуем вам сначала подружиться со своим телом, потому что люди, которые занимаются спортом хотя бы один час в неделю, реже страдают от депрессии.

Мы уверены, что вы слышали об эндорфинах — гормонах радости и счастья, которые вырабатываются во время физических упражнений. Это неоспоримый и научно доказанный факт.

Так что выбирайте: танцуйте или плавайте и отправляйтесь в спортзал.

Ученые доказали, что даже когда вы в плохом настроении, «искусственная» улыбка может поднять вам настроение. Это наглядный пример того, как можно использовать свое тело для программирования подсознания на счастье и успех.

Занимайтесь аффирмациями

Аффирмации через некоторое время становятся самоисполняющимися пророчествами. Согласно ведущему нейропсихологу по имени доктор Мона Л. Шульц, повторяющиеся аффирмации физически изменяют нейронные пути в вашем мозге. Это работает для того, чтобы в конечном итоге породить и помочь вам действовать в соответствии с новым убеждением, которое у вас появилось.

Аффирмации — очень эффективный способ перепрограммирования вашего подсознания, и примерами аффирмаций могут быть следующие: «Я буду использовать свои таланты, дары и способности для создания богатства» или «Я живу жизнью, наполненной целью и богатством».

Визуализируйте желаемое

Одним из самых эффективных инструментов перепрограммирования подсознания является визуализация того, чего вы хотите в жизни. Например, вы можете представить себя живущим в собственном роскошном доме. У вас есть все, что вам дорого: дети, работа вашей мечты, возможно, собственный бизнес. Визуализируя в деталях, вы зададите правильную траекторию для своей подсознательной ракеты.

Позвольте своему подсознанию вести вас к вашей мечте, но только если вы точно знаете, к чему стремитесь.

Научитесь находиться в Потоке

Поток — это состояние, в котором, словно по счастливой случайности, вы встречаете нужных людей, дела идут гладко и быстро, а желаемый результат достигается легко и естественно. Кажется, что это просто удача, но это не так. Каждый может научиться находить Поток, который приведет его к личному успеху.

Экспресс-тест на твой тип установки

Подумайте о себе и выясните, к какому типу людей вы относитесь.

Тип личности 1. Когда у вас не получается что-то изменить, вы обычно говорите: «Я глупый», «Мне всегда не везет», «Это не мое», «Трудное обучение не для меня» и так далее. Обычно после того, как что-то не удалось сделать, вы откладываете это на потом. Если что-то идет не по вашему плану, вы расстраиваетесь и надеваете то, что у вас есть.

Люди второго типа Когда изменения не срабатывают, вы обычно говорите «в этот раз не получилось» («может быть, получится в следующий раз»), «надо было больше готовиться» (= «в следующий раз подготовлюсь лучше»). Неудачная попытка только побуждает вас попробовать другой способ. Вы готовы мириться с ситуацией, в которой чувствуете себя неуспешным.

Расшифровка

Первый тип людей живет с заданной установкой. К сожалению, эти люди обладают выученной беспомощностью — то есть привычкой молча переносить жизненные испытания, как собаки в эксперименте Селигмана. Второй тип людей, напротив, запрограммирован на успех.

Секрет в том, что они смотрят на мир через призму позитива, верят в лучшее и не делают гору из кротового холмика. Начните видеть спонтанность ситуации: сегодня не получилось, но в следующий раз, при других обстоятельствах, все получится.

Сложность заключается в том, что следить за своими мыслями нелегко. Если у нас уже сформировался определенный образ мышления, мы должны приложить усилия, чтобы изменить его на образ мышления роста. Тем не менее, попробовать стоит, не так ли? (Это, кстати, пример менталитета роста).

Запрограммируй себя на успех

Каждый человек в течение своей жизни сталкивается с плохими и хорошими событиями. Статистика утверждает, что в большинстве случаев хорошие и плохие события происходят в равных долях. Но человеческий мозг устроен таким образом, что мы лучше запоминаем плохие вещи.

Чтобы не увязнуть в негативных мыслях, практикуйте следующую привычку: каждый раз, когда происходит что-то неприятное, начинайте придумывать продолжение фразы «ZATO….». Например, вы получили «тройку» за контрольную работу. Но это только для теста, а не для GCSE. И помните, что в начале ваш мозг будет включать сарказм и подбрасывать вам ядовитые мысли. Вначале требуется больше усилий, чтобы запрограммировать свой мозг.

Не бойтесь допускать ошибки

Тот, кто ничего не делает, не совершает ошибок. Как вы узнаете, что идете в правильном направлении, если не получаете обратной связи? Не позволяйте ошибкам пугать вас. Думайте о них как об указателях, которые приведут вас к цели.

Как перепрограммировать подсознание: займитесь позитивным разговором с самим собой

Как и аффирмации, разговор с самим собой очень важен для нас. Согласно книге Шада Хелмстеттера «Что говорить, когда говоришь с собой», мы ежедневно тратим больше времени на разговоры с собой, чем с любым другим человеком. То, что мы говорим себе, определяет наше настроение, решения и отношение, и да, мы с большой вероятностью верим в то, что говорим себе.

Взяв под контроль разговор с самим собой, вы сможете начать жить так, как вам хочется. Ваше подсознание может поверить в эту саморекламу и начать проявлять то, что вы ему говорите. Итак, сразу после аффирмаций выделите время, чтобы каждый день позитивно говорить о том, чего вы хотите в своей жизни, повторяя это каждый день.

Формулируйте желания правильно

Дайте себе правильный настрой и формулируйте желания без негативных частиц. Вместо «У меня нет долгов» скажите «У меня всегда много денег». Любая отрицательная частица, такая как «не» или «ни», несет отрицательный заряд, в то время как нам нужен положительный заряд.

Программа максимум

Запрограммировать себя на счастье нелегко, но очень полезно.

Как видите, нужно подходить к этому комплексно: работать со своим телом, контролировать свои мысли и тщательно выбирать людей, которые вас окружают.

Важно понять, что все — от образа мыслей до результатов в вашей жизни — зависит от вас. Можете ли вы настроить себя на счастье? Абсолютно да.

Оказывается, ошибка — это хорошо

В школе нас учили, что ошибка — это плохо и приведет к потере оценки. Это пример данного отношения. Тот, кто ничего не делает, не ошибается, помните? Во взрослом мире ошибка — это новая информация. Когда ученые повторяют эксперименты снова и снова (например, чтобы доказать теорему) и снова и снова эксперимент не удается, они не считают это неудачей.

Таким образом, они намечают все, что не так. Да, приятно сразу сказать, что 2+2=4, но иногда приходится сначала выяснить, что это не 5, 893, √13 или ½.

Я не ошибаюсь, я вычеркиваю плохие варианты.

Не держите зла на других

Проработайте все свои обиды на других и на себя в том числе. Простите своих родителей за то, что они не смогли вам дать, перестаньте постоянно зацикливаться на том, как кто-то вас расстроил. Обида — это разрушительная эмоция, и избавиться от нее нелегко. Но сторонники метода да Винчи считают, что прощение — одна из самых важных вещей для того, чтобы стать по-настоящему счастливым, свободным и успешным в бизнесе.

Имейте конкретное видение

У вас должно быть очень конкретное и четкое видение. Подсознание не реагирует на общие или расплывчатые видения. Примеры: «Я хочу иметь прекрасную жизнь» или «Я хочу быть богатым». Эти видения не могут быть оценены количественно, потому что они слишком общие.

Следовательно, подсознательному разуму становится очень трудно предпринимать соответствующие шаги в направлении этих видений. Поэтому убедитесь, что вы сообщаете своему подсознанию конкретные, измеримые и точные видения. Это верный способ перепрограммировать его так, чтобы он давал вам именно то, что вы хотите.

Немного истории

Все чаще говорят о том, что сила мысли — это не миф, а реальность. Слышали ли вы о буддийских монахах? Они могли часами медитировать в ледяной пещере, просто силой мысли согревая свое тело.

Мы не собираемся учить вас разогревать свое тело мыслями, ведь для этого есть ваш любимый мужчина : ) Но научиться программировать себя на счастье, на то, чтобы быть полноценным и удовлетворенным жизнью, определенно стоит.

Нет нужды говорить, что когда вы излучаете свет и счастье, мужчин начинает магнитом притягивать к вам. Гораздо эффективнее работать над собой, чем менять человека или обижаться на весь мир.

Как часто вы замечали, что ваши страхи и худшие опасения подтверждаются? И как долго вы ловили себя на том, что ожидания постоянно крутятся в голове? А как насчет чувства вины?

Заставляет ли ответ на любой из этих вопросов вас задуматься? Поэтому негативное отношение сопровождает вас по жизни. В чувстве вины есть что-то общее. Это чувство, как и любое ожидание, всегда влечет за собой наказание. И это закон.

Как говорится, нет пространства без пространства. Если вы чего-то боитесь, это произойдет. Самое сильное чувство вины? Вы будете наказаны.

Медитируйте

Медитация успешно практикуется на протяжении веков. Доказано, что медитация приносит ясность и спокойствие уму, делая его неподвижным и сосредоточенным. Это эффективный способ перенастройки подсознания.

Подготавливая разум к новым идеям, которые вы планируете в него встроить, медитация делает подсознание более восприимчивым к восприятию. Прежде чем строить большие планы, помедитируйте, дайте своему мозгу время, чтобы встроить новые цели в ваше подсознание. Медитация отлично подходит для тренировки ума, чтобы оставаться сосредоточенным в течение длительного времени и не отвлекаться. Это позволит вам более увлеченно заниматься повседневной деятельностью, которая шаг за шагом приведет вас к достижению ваших целей.

Запишите свои цели

Один из главных шагов к достижению своей мечты — разбить ее на цели. Они должны быть измеримыми и достижимыми. Чтобы перепрограммировать свое подсознание, вы можете записывать 10 пунктов каждое утро после пробуждения или непосредственно перед сном вечером. Записывание своих целей поможет вам иметь визуальное напоминание о том, что вам нужно сделать, прежде чем вы сможете достичь своей мечты.

Записывая эти цели, ваше подсознание начинает работать над их достижением. Важно знать, что эта часть вашего разума не судит. Поэтому подсознание не может определить, что является вымыслом, а что — реальностью. Это дает вам свободу визуализировать настолько возвышенные мечты, насколько вы можете. Ваше подсознание удивит вас, когда они сбудутся.

Конкретно представляйте желаемое

Видение того, чего вы хотите, должно быть конкретным, а не абстрактным. Подсознание не распознает обобщенные или неточные образы. Например, визуализации типа «Я мечтаю об идеальной работе» или «Я вижу себя богатым и знаменитым» не сработают. Эти видения расплывчаты и поэтому не будут просчитаны.

Вывод: подсознательная машина испытывает трудности и не может вычислить алгоритм для реализации абстрактных образов. Вы должны быть уверены, что даете своему подсознанию подробные, измеримые и точные видения. Это надежный способ перенастроить свой мозг так, чтобы он в конце концов дал вам то, что вы ожидаете.

Смысл жизни и настоящее счастье в развитии

Если постоянно развивать себя как личность, как женщину, работать над своим благополучием и окружать себя позитивными людьми, есть миллионы шансов, что все ваши мечты о счастье сбудутся.

В конце концов, мечты начинают сбываться, когда вы работаете над собой.

Ведите внутренний позитивный диалог с собой

Как и в случае с практикой аффирмаций, важен диалог со своим внутренним «я». Выдающийся психотерапевт Шад Хелмстеттер в своей работе «Что говорить, разговаривая с собой. Programming Your Brain for Success!», утверждает, что в повседневной жизни мы больше всего разговариваем с самими собой, а не с кем-то другим.

Разговор с самим собой может влиять на наше настроение, принимаемые нами решения и определять наше поведение. Мы, по большей части, принимаем как должное то, что говорим себе. Если вы возьмете под контроль диалог со своим внутренним «я», вы сможете все изменить, начав жить той жизнью, которой хотите. Если вы убедите свой подсознательный разум через внутренние разговоры с самим собой, он начнет понимать, что вы говорите.

Вывод: после аффирмаций в течение некоторого времени следует вести внутренний диалог в одобрительном ключе о своих желаемых целях. Практикуйте эти манипуляции день за днем, и вы гарантированно станете творцом своей собственной новой реальности.

Читайте также: Как быть в ресурсе женщине: что это значит и где его взять для жизни

Почему слова имеют значение

Язык формирует сознание, поэтому, когда мы говорим себе, что у нас ничего не получится, мозг воспринимает это как сигнал к действию: ага, значит, у нас ничего не получится? Хорошо, я понял вас, босс, давайте покончим с этим.

Избавьтесь от привычки думать о чем-то как о невозможном. Вы смотрите в учебник, и там есть пример настолько сложный, что даже математик задумался бы над ним? Ну и что. Запишите это в блокнот и начните медленно думать об этом. Подумайте об этом как о задаче: сколько времени мне понадобится, чтобы решить ее?

Немножко шизофрении не помешает

Пришло время поговорить с самим собой. Спорьте с самим собой. Похвалите себя. Мы уверены, что вы отличный собеседник! Дневники хороши для таких экспериментов. Исследования показывают, что привычка вести дневник очень помогает справиться с негативными мыслями.

Когда мы думаем о себе, эти мысли звучат как внутренний голос, которому мы доверяем. Когда мы излагаем свои мысли на бумаге, внутренний голос становится похожим на собеседника, а мысли выглядят как диалог (мы даже можем писать в форме диалога). Тогда нам хочется начать спорить с нашим внутренним критиком, чтобы доказать, что он не прав.

Если вам не нравится возиться с бумагой и ручкой, загрузите приложение. Например, «Дневник сетки». В нем есть список вопросов, которые помогут вам проанализировать свой день и посмотреть на него в позитивном свете. Это как общение в социальных сетях, только здесь вы полностью свободны от внешней критики. Вы можете не стесняться хвалить себя и анализировать.

Найдите свое предназначение

У каждого есть талант, просто не каждому удается его найти. Определите, что у вас получается лучше всего и что приносит вам истинную радость. И развивайте себя в этой области.