Контроль над эмоциями: маркирование

Эмоции под контролем: держать или отпустить?

Я очень эмоциональна.

И повышенная эмоциональность во мне удивительным образом сочетается с огромным терпением.

И здесь. Я терпелив, я терпелив. Я терплю, я терплю, я терплю. А потом… Я взорвался.

Осколки такого кумулятивного взрыва летят далеко, ранят и, к сожалению, часто попадают в близких людей.

Но правильнее было бы изложить вышесказанное в прошедшем времени. Конечно, терпение и эмоции никуда не делись, но взрывы исчезли.

Простое упражнение помогло преодолеть эмоциональную нестабильность или, как сейчас модно говорить, эмоциональную распущенность.

Чтобы понять его суть, нужно знать, что у человека есть три мозга, каждый из которых отвечает за определенную область влияния.

Эффективные способы управления эмоциями

Оказывается, недостаточно просто запретить себе чувствовать и маскировать себя позитивным мышлением. Давайте выясним, как правильно и органично управлять собой.

Реакция на паузе

Утро вечера мудренее. Все с детства знают эту поговорку из сказок. Существуют и другие советы с похожим значением. Например, сосчитать до 10 или набрать в рот воды. Речь идет о том, чтобы взять паузу, когда вы эмоционально перегружены, чтобы привести мысли в норму и не накручивать себя.

Всего несколько минут достаточно для того, чтобы мозг обработал ситуацию и оценил, насколько велика проблема. Когда волна эмоций начнет спадать, в дело вступят логика и рассуждения. Вы сможете наметить план действий.

Не показывайте свои эмоции сразу. На пике вы можете посчитать до 10, выпить стакан воды, выйти из комнаты, прогуляться или найти другие экспресс-способы очистить голову.

Эти приемы помогут вам не сорваться на ребенка, когда вы на взводе, не наговорить гадостей коллеге, не совершить необдуманных поступков и т.д.

Идентификация

Попытайтесь определить, какую эмоцию вы испытываете в данный момент. Назовите его. Оцените, является ли он чистым или смешанным. В управлении эмоцией очень важно различать и наблюдать за ней.

Каждый раз, когда состояние меняется, спрашивайте себя, что именно вы чувствуете сейчас. Для облегчения этого можно использовать диаграмму.

Другие вопросы также могут быть полезны:

1. Почему я сейчас так реагирую?
2. Действительно ли эта ситуация представляет для меня угрозу?
3. Действительно ли я сейчас что-то теряю и так ли это ценно для меня?

Вы можете даже проговаривать свои эмоции вслух. Например, в данный момент я зол, я очень расстроен, мне очень грустно, я немного разочарован..

Перевод внимания на тело

Все наши чувства и эмоции так или иначе отражаются на физическом плане. Поэтому ими можно управлять, воздействуя на части тела.

Например, когда вы чувствуете определенную негативную эмоцию, постарайтесь понять, в какой части тела она находится, а затем направьте свое внимание на эту область.

В качестве альтернативы можно поступить по-другому. Мысленно перенесите эмоцию на любую часть тела. Например, в кулак. Теперь сожмите его и держите в напряжении, пока мышцы сами не начнут расслабляться. Ваши эмоции будут расслабляться вместе с ними.

Дыхание

Именно с дыхательных практик начинаются многие упражнения и занятия по самоподготовке. И это не случайно. Ведь дыхание — основа всего. С физиологической стороны он насыщает мозг и кровеносную систему кислородом, улучшая концентрацию и бдительность ума, а с психологической — дает вам время успокоиться и принять осознанные решения.

Когда вы почувствуете, что на вас обрушивается шквал негатива, сделайте глубокий вдох и очень медленный выдох. Это можно делать с нижней частью живота: вдох — живот надувается, выдох — медленно втягивается. Пока вы концентрируетесь на движениях живота, у вас есть возможность успокоиться. Этот прием можно выполнять не только в критический момент, но и в тренировочных целях.

Сядьте и вспомните неприятный момент из своей жизни, когда вам пришлось испытать, например, гнев или сильное возмущение. Активируйте негатив в себе и сделайте дыхательную практику. Вы можете делать это чаще, чтобы выработать рефлекс и всегда активировать его в нужный момент.

Проживание

Идея заключается в том, чтобы полностью пережить эмоцию. Сосредоточьтесь на своих мыслях и чувствах. Проследите, какие части вашего тела реагируют на ту или иную эмоцию, где вы чувствуете прилив сил, а где — слабость.

Усильте ощущения. Пусть напряжение, охватившее ваше тело, станет вездесущим. Вы обнаружите, что через несколько минут вас отпустит.

Визуальная картинка

Каждая эмоция, которую мы испытываем, — это не только физическое ощущение, но и визуальная ассоциация. Иногда это образы из прошлого или будущего, иногда четкие или неясные образы, реальные или воображаемые.

Постарайтесь понять, на что похожи ваши эмоции. Каков его цвет, размер, текстура, вес или плотность. Что произойдет, если вы измените эти параметры? Представьте эмоцию в виде жидкости и перелейте ее в другой воображаемый стакан. Придайте эмоциям цвет или запах.

Рефрейминг

Этот подход к управлению эмоциями был изобретен специалистами по нейро-лингвистическому программированию. Идея заключается в том, чтобы посмотреть на текущую ситуацию с другой точки зрения, придать ей рамки.

Например, можно использовать параметр времени. Спросите себя, будут ли эти обстоятельства важны для вас через 5-10 лет. Помните ли вы их вообще? И если да, то какие впечатления они вызовут?

Многие люди находят полезным сравнить масштабы своей нынешней ситуации с серьезными проблемами, с которыми они сталкивались в прошлом. Вы можете подумать о тех, кому приходится хуже. Это тоже работает.

Посмотрите на произошедшее с другой точки зрения. Часто эмоции мешают нам трезво оценить ситуацию. Мы концентрируемся на негативном и не замечаем позитивного. Например, если вы сломали каблук, подумайте о том, что при менее удачном стечении обстоятельств вы могли бы вывихнуть ногу. И кто расстраивается из-за того, что можно легко заменить? Физическое и психическое здоровье гораздо важнее.

Предотвращать, подавлять или выплескивать? Три ошибочные методики управления эмоциями

«Что нам делать? — спросите вы. — С одной стороны, негативные эмоции — это своего рода инстинкты, с которыми бессмысленно бороться. С другой стороны, есть последствия их разрушительного воздействия на нашу жизнь. Так можем ли мы контролировать свои эмоции или они нам неподвластны?

Разумный вопрос! Задавшись этим вопросом, я поискала техники управления эмоциями, которые чаще всего советуют профессионалы. Однако оказалось, что не все их рекомендации работают. Я расскажу об ошибочных методиках управления эмоциями и объясню, почему они неэффективны.

• Ошибочная методология управления эмоциями #1. Предотвращение эмоций

Возможно, задаваясь вопросом «Почему я не могу контролировать свои эмоции», вы невольно думали о том, что лучше бы их вообще не испытывать.

Да, это было бы очень удобно. Но, к сожалению, эмоции невозможно полностью предотвратить или исключить их возникновение. Это часть нашей жизни и человеческой природы.

Мы уже затрагивали эту тему выше. С какой стороны ни посмотри, наши эмоциональные реакции основаны на инстинктах. Это означает, что мы не можем предотвратить их возникновение.

• Ошибочная техника управления эмоциями #2: Эмоциональный укол

Что происходит, когда вы выплескиваете свои эмоции на других? В итоге вас оставляют в покое. Ведь скандалы, ссоры и неуравновешенных людей не любят и избегают.

Самое главное, что «проветривание» не решает проблему, а только усугубляет ее. Кроме того, вы тратите много энергии и внутренних ресурсов на высвобождение эмоций.

Эта стратегия может принести временное облегчение, но в конечном итоге она только истощает вас и портит отношения с окружающими, нанося ущерб вашей репутации.

• Неправильная техника управления эмоциями №3: подавление эмоций

Часто для того, чтобы внешне все выглядело пристойно, люди используют стратегию репрессии, или подавления эмоций. Эта техника не только неэффективна, но и опасна!

Вспомните свое собственное состояние, когда вы пытались запихнуть обиду внутрь себя. На что это было похоже? Комок в горле или колотящееся в висках сердце? Слезы наворачиваются на глаза, а может быть, дрожь пробегает по позвоночнику?

А гнев? Он оказывает разрушительное воздействие на весь организм. Злость гложет вас изнутри, вам хочется кричать и защищаться, кулаки сжаты, мышцы напряжены до предела. Затем, пытаясь подавить или контролировать эмоции, вы начинаете успокаиваться, пытаетесь «принять ситуацию», помириться или примириться с ней. Но это же чистое членовредительство!

Поймите, что подавленные эмоции никогда не покидают тело: они накапливаются, оседают в душе и начинают отравлять вас изнутри. Когда этих эмоций накапливается достаточно, они образуют энергетические блоки в теле, которые мы часто даже не ощущаем. Они «сидят» в нас годами, нанося серьезный ущерб.

Что делать, если вы всю жизнь придерживались этой неправильной стратегии и сдерживали эмоции? Существуют практики, позволяющие избавиться от подавленных эмоций, которые были заперты глубоко внутри и создали энергетические блокировки. Я поделюсь двумя из моих любимых.

Как избавиться от последствий сдерживания эмоций

Если ваша жизнь полна стрессовых ситуаций и вы не можете контролировать свои эмоции, не нужно ждать первых тревожных симптомов. Просто начните выполнять эти упражнения каждый день. Если ваша жизнь спокойна и размеренна, достаточно одного раза в неделю.

Упражнение 1. Освобождение через танец

Включите ритмичную музыку и начните двигаться. Помните, что ваша цель не в том, чтобы танцевать красиво или грациозно. Здесь важно еще кое-что, а именно то, что каждая часть вашего тела задействована в этом импровизированном танце.

Пусть ваши руки свободно двигаются, ноги хаотично дергаются, а голова качается, как у настоящего рокера. Самое главное, расслабьтесь и получайте удовольствие от процесса.

Взбодритесь, как ребенок, и поверьте, что теперь все плохое покидает ваше тело. И освободившееся пространство заполняется весельем, легкостью и радостью. Пусть каждая клеточка вашего тела участвует в этом приятном, освобождающем процессе.

Упражнение 2. Освобождение через благодарность

Для этого упражнения вам также понадобится музыка, но она должна быть более спокойной и мелодичной.

Расположите тело горизонтально и закройте глаза. Ваша задача — найти напряжение в своем теле и снять его с помощью расслабления. Обратите внимание на каждую часть тела и, обнаружив напряжение, поблагодарите его. Поблагодарите себя, а затем снимите напряжение, освободив его с помощью расслабления.

Эту практику можно выполнять каждый вечер в течение 10-15 минут перед сном.

Оба упражнения способны проработать энергетические блокировки даже в самых потаенных уголках тела, освобождая вас от негативных последствий многолетнего сдерживания эмоций.

Вот как контролировать свои эмоции, не позволяя им контролировать вас:

Примите эмоции

Вы не можете избавиться от чувств, которые испытываете в той или иной ситуации. Чувства возникают спонтанно и связаны с определенной историей и прошлой болью. Отрицание своих чувств не помогает, поэтому, чтобы начать контролировать свои эмоции, примите их и признайте, что вы их испытываете. Если вы подавляете свои чувства, вы подготавливаете себя к психическим и физическим заболеваниям, поскольку эмоции тайно проявляются в других неприятных масках.

Принятие своих чувств не означает, что вы погрязли в них или позволили им захлестнуть вас. Это просто означает, что вы предоставляете им место за трибуной, но приглашаете их говорить только тогда, когда вы решите, что хотите их услышать.

Отделитесь от эмоций

В разгар эмоциональной бури попробуйте представить, что ваш «мудрый разум» — это отдельный человек. Отступите назад, посмотрите на эмоцию и назовите ее. «О, смотрите, я злюсь. Эта встреча разозлила меня. Интересно, почему?»

Когда вы научитесь контролировать эмоции, отделите себя от них и будете видеть их более объективно. Вы становитесь психиатром, который смотрит на своего пациента (эмоцию), лежащего на кушетке, и ваша задача — проанализировать его. Вы можете быть не в состоянии справиться со всем этим в тот момент, когда возникают эмоции. Вы можете отступить на достаточное расстояние, чтобы обозначить эмоцию и напомнить себе, что нужно рассмотреть ее, когда вы успокоитесь.

Даже такое небольшое расстояние дает вам достаточно времени для управления своими видимыми реакциями, чтобы не сказать или сделать что-то, о чем вы потом пожалеете.

Отступите от ситуации

В моменты сильных эмоций, когда вам не хочется расплескиваться перед другими людьми или говорить ужасные, обидные вещи, чтобы начать контролировать свои эмоции и перестать расстраиваться, просто извинитесь, выйдите из комнаты и уйдите в укромное место, где вы сможете поплакать, покричать и поругаться.

Нападение на кого-то может показаться достаточно приятным в такой эмоциональный момент, но обычно это приводит к последствиям, после которых человек сожалеет о содеянном. Если у вас есть возможность выйти из дома, сделайте это, вы выпустите еще больше негативных эмоций в дополнение к той тревоге, которую вы уже испытываете. Освободите себя от ненужной душевной боли.

Контролируйте дыхание

Как контролировать свои эмоции, если вы не можете выйти из ситуации, если вы оказались в комнате с другими людьми или с человеком, который вызвал эти чувства? Ничего не делать. Ничего не говори. Просто дышите. Сразу же обратите внимание на свое дыхание и мысленно считайте каждый вдох и выдох. Таким образом, крошечный кусочек контроля, который у вас остался, будет сосредоточен на чем-то действительно простом и легком.

Если вас заставляют говорить, скажите что-нибудь вроде: «Мне придется обсудить это позже» или «Мне придется перезвонить вам по этому поводу». Мне нужно подумать об этом». Помните, что сильные чувства обычно проходят через короткое время. Дайте себе возможность успокоиться, прежде чем действовать в пусковой ситуации.

Изучите чувства

Когда вы успокоитесь, позвольте своему разуму исследовать, что вызвало эту эмоцию и почему она была вызвана. У вашего чувства гнева может быть законная причина. Если кто-то намеренно причиняет вам боль, то ваш гнев оправдан. Но иногда мы злимся из-за вещей, которые не были преднамеренными или вызваны нашей собственной неуверенностью.

Невинное замечание может привести нас в ярость. Мы можем чувствовать себя виноватыми в том, в чем нет нашей вины. Мы можем испытывать ревность, когда для этого нет причин.

Как сохранять спокойствие и справляться с негативными эмоциями в таких ситуациях?

Частью управления нашими эмоциями является попытка понять их, а не просто защищаться и выражать их. Некоторые эмоции уместно выражать, а другие — нет. Научитесь различать чувства, которые имеют реальную причину, и те, которые являются искрами, разжигающими ваши внутренние страхи и сомнения. Это требует практики и честности, но это огромный шаг к эмоциональной зрелости и личностному росту.

Смело дайте волю своим чувствам

Исследование чувств может помочь вам лучше понять их, но не обязательно избавиться от них. Чтобы преодолеть их и научиться контролировать свои эмоции, необходимо выражать и давать волю своим чувствам безопасным и разумным способом.

Если кто-то сделал что-то обидное или необдуманное, чтобы вызвать ваши чувства, часто лучший способ выплеснуть их — обратиться непосредственно к обидчику. Вам не нужно агрессивно противостоять человеку, быть жестким и непоколебимым. Просто расскажите о том, что произошло, как вы себя при этом чувствовали и каковы ваши границы на будущее.

Например, если вы состоите в отношениях и ваш супруг или парень критикует вас в присутствии семьи, вы можете сказать: «Когда ты вчера вечером опозорил меня перед семьей, мне было больно и стыдно. Я не чувствовала уважения с вашей стороны. Мне это не нравится, поэтому, пожалуйста, не делай так больше».

Высказывая свое отношение к поведению и устанавливая границы, а не указывая пальцем на виноватых, вы начинаете контролировать свои эмоции и предотвращаете перерастание разговора в новый конфликт. Другой человек может не отреагировать должным образом, но вы сохранили спокойствие и дали выход своим чувствам, что помогает вам чувствовать себя лучше и сильнее.

Часто ли ваши эмоции вызывают невинные комментарии или ситуации? Подозреваете ли вы, что ваши сильные негативные эмоции больше связаны с прошлым или неуверенностью в себе? Если это так, очень важно обратиться к квалифицированному психологу, который поможет вам понять первопричину ваших чувств, поработать над исцелением прошлого и найти стратегии для повышения уверенности и самооценки.

Перефразируйте свои мысли

Когда срабатывают сильные эмоции, легко попасть в ловушку негативных мыслей. Мы проигрываем ситуацию снова и снова, заново переживая ее и заново испытывая чувства, как будто они только что произошли. Мы можем застрять в этом цикле на несколько недель или месяцев.

Негативное мышление — это плохая привычка. Мы склонны думать, что не можем контролировать свои мысли и эмоции, но на самом деле это возможно. Для того чтобы вырваться из цепи негативных мыслей, требуется практика и дисциплина, но как только вы поймете, что сами создаете свой ад, у вас появится больше мотивации, чтобы вырваться из этого цикла.

Один из физических способов помочь вам научиться контролировать свои эмоции — это надеть резинку на запястье. Каждый раз, когда вы ловите себя на негативных мыслях, мягко подталкивайте их дальше. Идея заключается не в том, чтобы наказать себя, а в том, чтобы прервать шаблон физическим напоминанием.

Как только вы прервали мысли, замените их. Начните с осознания того, что мысли — это не реальность. Посмотрите на них так, как они есть — это ментальные конструкции, которые находятся вне вашего контроля, потому что вы позволяете им быть такими. Это дикие обезьяны, которых нужно приручить.

Важным условием контроля над своими эмоциями является замена негативных мыслей на позитивные. Если вы можете отвлечь себя продуктивной работой или чем-то веселым и расслабляющим, сделайте это. Как контролировать свои эмоции, когда вы одни: мысленно пройдитесь по списку благодарностей или мысленно напишите любовное письмо тому, кто вам дорог.

Цель состоит в том, чтобы сосредоточить свои мысли и внимание на чем-то позитивном, продуктивном или вдохновляющем, а не крутить негативные мысли.

Контролируйте свои эмоции. Вам не нужно быть рабом своих эмоций или жертвой их мучений. Вы отвечаете за свои мысли и можете использовать свой рациональный ум для усмирения эмоций и их выражения в нужное время и в нужном месте.

Эмоции являются ценными учителями и позволяют нам выпустить токсичный пар наших внутренних потрясений, но они не должны быть двигателем нашей жизни.

Базовые упражнения для контроля эмоций

Чтобы взять свои эмоции под контроль и не потерять лицо, выполняйте простые и эффективные упражнения. Только те, кто регулярно тренирует свои навыки управления своими чувствами, достигнут результатов.

• Упражнение № 1: «Идентичность».

Суть этого метода заключается в том, чтобы определить тип эмоции, которая вас захватывает. Это может быть обида, гнев, страх или волнение. Вам также необходимо понять, является ли эмоция чистой или смешанной.

Существует специальная таблица, которая помогает различать состояния возбуждения. Самое важное в управлении чувствами — это осознанное наблюдение за ними.

Упражнение «идентификация» выполняется просто: при малейшем изменении эмоционального фона спрашивайте себя «Что это?». И продолжайте спрашивать, пока не найдете ответ.

• Упражнение № 2:  «Перемещение в тело».

Все психические реакции отражаются на теле человека. Поэтому, воздействуя на физическую составляющую опыта, вы можете управлять своими эмоциями.

Упражнение предполагает попытку перенести негативную эмоцию на определенную часть тела (можно на кулак), которую следует напрячь, а затем максимально расслабить. Повторяйте до полной разрядки. Кроме того, вы можете легко сжать любую мышцу и удерживать это положение до тех пор, пока она не начнет возвращаться в свое нормальное состояние.

• Упражнение № 3: Вдохните и выдохните.

Когда сильные эмоции захлестывают человека, отследить их, а тем более остановить, довольно сложно даже при чистой совести. Часто вспыльчивость вредит отношениям с окружающими.

Один из вариантов — создать автоматический рефлекс, который блокирует всплески негатива. В таких случаях очень помогает управление чувствами с помощью дыхания: глубокий вдох и медленный выдох задерживают вспышку эмоций и, повторяясь много раз, полностью устраняют телесные и душевные страдания.

Такой рефлекс должен стать привычкой, что происходит при постоянной тренировке. Можно искусственно поставить себя в неприятную ситуацию, например, вспомнить спор в очереди в продуктовом магазине, и тут же выполнить дыхательное упражнение. Повторяйте регулярно несколько раз в день в течение трех месяцев, после чего рефлекс укрепится и начнет проявляться при попадании в трудную ситуацию.

• Упражнение 4 «Виртуальная игра».

Поскольку эмоции сильно влияют на людей через тело, мысли и образы, связанные с прошлым опытом, можно воздействовать на них таким же образом.

Например, визуализировать эмодзи: какого цвета, размера, формы, сколько весит. Затем поиграйте с ним: перекрасьте в другой цвет или оттенок, измените размер, сделайте ярче. Попробуйте представить его в виде жидкости, начните разливать его в разные сосуды, добавляйте цвета.

7 полезных советов по контролю эмоций

• Фильтруйте свой круг общения.

Эмоции можно передавать другим. Доказано, что после общения с человеком, имеющим привычку жаловаться на все, настроение снижается и появляется хандра.

Вам следует уделять больше внимания своему окружению. Вести задушевные разговоры с такими людьми — не самая лучшая идея:

• люди, которые не могут представить себя без жалоб на жизнь;
• слишком агрессивным;
• апатичный, без целей и планов;
• активно болтают без причины.
• Духовное развитие и личностный рост.

Прежде всего, необходимо научиться контролировать негативные эмоции. Однако не следует забывать и об остальном спектре человеческих чувств. Нейтральные чувства (лень, импульсивность, промедление) могут принести больше вреда, чем другие, потому что их труднее отследить.

Духовное и личностное развитие являются важнейшими помощниками в контроле над этими чувствами и эмоциями:

• Ограничьте свои цели конкретными временными рамками. Пример: научиться плавать брассом к 1 июня.
• Утвердите свои долгосрочные планы и каждый день делайте шаги в их направлении. На начальном этапе лучше всего убедиться, что у вас есть ежедневные уведомления.
• Разделите свою работу на небольшие задачи и запишите количество времени на их выполнение. Например, вы можете выделить час для работы с контрактами или заказа канцелярских принадлежностей.

Техника управления эмоциями заключается в выборе духовного направления. Вам не нужно надевать рясу и уходить в монастырь. Прислушайтесь к себе. Возможно, вам больше всего подойдут занятия йогой или тибетские практики.

• Хобби и интересы.

По мнению рукодельниц, вязание и вышивание помогают отвлечься от проблем и расслабиться. Хобби всегда помогает справиться с напряжением и наполняет вас положительной энергией. Подумайте о том, что вам нравилось делать в детстве. А может быть, вы недавно заинтересовались чем-то новым и увлеклись этим. Найдите направление своего хобби.

Кто знает, может быть, она станет таковой:

• ухаживать за животными в приютах или дома;
• Выращивание цветов на подоконнике или в палисаднике;
• шитье, вязание, плетение, скрапбукинг, декупаж и другие виды рукоделия;
• Организация домашнего пространства;
• искусство живописи;
• сочинять стихи или музыку.
• Спорт и физические упражнения.

Часто люди пытаются справиться с негативными эмоциями гнева или тревоги, начиная хмуриться, приводить в порядок свое окружение, делать множество мелочей. Такие занятия, действительно, помогают бороться с негативными чувствами, улучшают кровоток в организме, доставляя кислород к мозгу, тем самым избавляя от стресса.

Доказано, что спорт полезен для здоровья. Если у вас есть проблемы, связанные с потерей контроля над своими эмоциями, регулярная физическая активность является важным средством борьбы с ними:

• Бег по утрам повышает производительность и энергию за счет насыщения организма кислородом.
• Интенсивные занятия в тренажерном зале позволяют «выпустить пар».

А спокойные виды спорта позволяют замедлиться, перезагрузить мозг и посмотреть на мир под другим углом. Вещи, которые раньше вызывали тревогу, обычно больше не кажутся страшными или опасными.

• Хорошо питайтесь.

По мнению диетологов, то, что мы едим, влияет не только на нашу фигуру.

Чтобы контролировать негативные эмоции, следуйте этому порядку в течение дня:

• На завтрак ешьте сложные углеводы, которые обладают способностью сохранять энергию в течение длительного времени.
• Обеденное меню должно содержать сочетание белков, жиров и клетчатки. Проще рассчитать рацион на тарелке: ½ — овощи, ¼ — мясные продукты, ¼ — картофель, крупы, макароны.
• На ужин рекомендуется ограничиться овощным салатом, куском нежирного мяса или небольшим количеством творога.

Не ешьте готовые блюда, хлеб или сладости вообще. Такая пища вредна для здоровья, очень быстро лишает энергии и вызывает проблемы с пищеварением. Это приводит к тяжести в желудке и чувству сонливости.

Бедный человек — это не тот, кто не имеет
Бедный человек — это не тот, у кого нет ни копейки в кармане, а тот, у кого нет мечты.

Сократ

Какова ваша настоящая мечта?

• Вы хотите прожить удивительную жизнь?
• Мечтаете ли вы увеличить свое богатство?
• Найти новые искренние отношения?
• Максимально использовать существующие отношения?
• Реализовать свое истинное предназначение?
• Отказ от вредных привычек.

Употребление алкоголя или курение сигарет может вызвать проблемы из-за их воздействия. Поэтому рекомендуется полностью отказаться от них. Потеря контроля над эмоциями возможна и под влиянием других привычек, которые не приносят пользы: пристрастие к азартным играм, бесцельное изучение каналов социальных сетей, просыпание в позднее время.

С вредными привычками нужно бороться с момента их появления. Когда они активны, человеку гораздо труднее с ними справиться.

• Аккуратность в доме.

Пыль, грязь и беспорядок в доме не могут не раздражать. Поиск ключей может стать проблемой! Такие вещи часто вызывают негативные чувства.

Поддержание порядка в доме и правильная организация пространства также помогут предотвратить выход негативных чувств из-под контроля. В этом могут помочь следующие методы:

• Позаботьтесь об одежде на неделю заранее; лучше подготовить ее в выходные: постирать, погладить и повесить на вешалки. Это позволит избежать необходимости искать чистый комплект в последний момент;
• поставьте в прихожей корзину или ящик для ключей и других важных предметов, которые часто теряются. Этот метод позволит сэкономить энергию, потраченную на поиски вещей, которые постоянно теряются;
• регулярно сортировать ненужные вещи и выбрасывать мусор;
• Следуйте правилу: у каждого предмета есть свое место.

Если вы будете следовать этим советам, вам не придется ломать голову над тем, как держать свои эмоции под контролем. Управление своими чувствами позволит вам обрести внутреннее равновесие, стать хозяином своей жизни и наладить контакт с другими людьми.

Основные разновидности эмоций у человека

Поскольку чувства не могут быть одинаковыми в разных обстоятельствах, имеет смысл разделить их на определенные типы. Эмоции могут быть положительными, отрицательными (негативными), нейтральными.

Существует особый тип эмоций — аффект, при котором человек практически не контролирует их. Это как программа организма на случай непредвиденных обстоятельств: в зависимости от обстоятельств человек может стать агрессивным, убежать или впасть в ступор, убить кого-то, хотя раньше он и мухи не обидел.
Положительные эмоции могут быть такими:

1. Благоговение — это сильное усиление положительных эмоций.
2. Доверие — это чувство, когда между людьми устанавливаются открытые, доверительные отношения.
3. Гордость — обычно это положительная самооценка своих или чужих действий.
4. Радость — соответствует внутреннему чувству удовлетворения.
5. Любовь — это чувство глубокой привязанности.
6. Привязанность — она скрепляет отношения и создает привязанность между людьми.
7. Удовольствие — выражается в получении положительного эмоционального фона.
8. Симпатия — это привязанность к человеку, основанная на общих убеждениях, ценностях или интересах.

Негативные эмоции следующие:

• Траур — реакция человека на потерю, утрату любимого человека.
• Страх — негативная эмоция, связанная с угрозой безопасности человека.
• Тревога — возникает в преддверии неопределенной угрозы.
• Гнев — это, по сути, аффект, направленный против несправедливости.
• Отчаяние — состояние безнадежности у человека.
• Месть — это акт возмездия за причиненное зло.
• Злорадство — это радость, связанная с чьей-то неудачей.
• Тоска — также известна как душевная мука.

Нейтральные эмоции проявляются таким образом:

1. Любопытство — незначительный интерес к изучению несущественных деталей.
2. Удивление — крайнее удивление чем-либо.
3. Равнодушие или апатия — состояние полного безразличия к происходящему.

Все негативные чувства провоцируются внешней средой и нашей реакцией на нее. Поэтому их труднее контролировать, чем эмоции внутреннего напряжения. Определенные факторы могут раздражать или не раздражать нас, и все зависит от нашего восприятия Вселенной.

Эмоциональная реакция на стресс может привести как к положительным, так и к отрицательным последствиям. Самое мудрое — немедленно разобраться с проблемой и найти выход из сложившейся ситуации. Чувства будут возникать, но их воздействие будет не таким сильным, и будет легче реагировать на внешние факторы и контролировать их.

Техника контроля эмоций

Таким образом, простое упражнение по контролю эмоций включает в себя три этапа:

1. Маркировка
2. Определение собственных потребностей
3. Понимание эмоций/действий других людей

Честно говоря, на первом этапе в игру вступает контроль эмоций. Два других шага даются для того, чтобы полностью успокоиться и вернуться из негативного сложного состояния в спокойное и рациональное.

Маркирование эмоций, определение чувств

Здесь нам нужно немного вернуться к нашему триединому мозгу. Для анализа эмоций особый интерес представляют две системы: неокортекс и лимбическая система.

Неокортекс (префронтальная кора) — это разум, логика, анализ. Лимбическая система — это эмоции, эмпатия, чувства.

Во время эмоциональных всплесков лимбическая система берет на себя ресурсы, необходимые нам для мышления и контроля. И тем самым он вызывает торможение в другой структуре.

Короче говоря: эмоции берут верх, разум отключается.

Чтобы обратить процесс вспять и снова стать разумным человеком, помогает маркировка эмоций.

Это достигается за счет уменьшения воздействия эмоции путем ее точного распознавания. Размещение «маркера». Необходимость понять, какие чувства сейчас пытаются затопить нашу бедную голову, и дать название текущему эмоциональному состоянию.

Пример. Ученик не хочет делать домашнее задание. Мама на взводе. Какие эмоции охватывают ее. Гнев? Гнев? Обида на непонятого ребенка? Страх, что она не получит образования? Думать, выбирать, отмечать.

Почему это важно?

Лимбическая система — это «ребенок», который живет эмоциями. Как и любой ребенок, он капризен и любопытен. И пока он не знает, какая эмоция охватывает его в тот или иной момент, он будет нагнетать атмосферу до тех пор, пока она не станет для него полностью понятной.

Сложный?

Вот так.

Вот тут-то вы и начинаете злиться. Лимбический: «Что здесь происходит?» Для нее нет ответа. Гнев накапливается. Лимбический: «Что здесь происходит!» Вам нет до нее дела, раздражение становится все сильнее. Лимбический: «Что здесь происходит!!!?!». Так происходит эскалация ситуации, спираль эмоций к вершине.

И если поставить маркер, то ситуация будет выглядеть примерно так:

Вы начинаете злиться. Лимбический: «Что здесь происходит?» Ответ от неокрета (маркера): «Это гнев, я зол». Лимбический: «Понятно. Это скучно. Не интересно». И это именно так.

Контроль над своими эмоциями — это уже победа, но вы можете пойти дальше. И полностью стабилизировать свое состояние.

Определение своих потребностей

Этот шаг позволяет понять, почему та или иная ситуация вызвала такой эффект. Какой страх скрывается под эмоциями, какая нереализованная потребность не будет удовлетворена.

В случае со школьником это может быть:

• отсутствие образования в целом;
• текущую «двойку» в школе;
• Желание поспать и отдохнуть прямо сейчас (а не в полночь делать с ребенком уроки).

Понимание потребности, стоящей за эмоцией, поможет еще лучше контролировать ее.

Читайте также: 10 жизненных правил, ведущих к счастью

Чем отличается управление эмоциями от подавления эмоций

Важно научиться сдерживать чувства, но еще важнее успокоить внутренний маятник. Когда она расстегнута, человека бросает из стороны в сторону. Сначала они очень злятся, затем появляется апатия и слабость. На их место приходит новая волна чувств. И чем сильнее становятся эти чувства, тем сильнее качается маятник в обратную сторону. Поэтому, если человек долго смеется, за этим последует необъяснимая грусть и слезливость.

При решении проблемы контроля над эмоциями важно не только научиться подавлять их. Подавление не решит проблему. Маятник должен быть успокоен.

Почему так важно регулирование эмоций

В отличие от маленьких детей, от взрослых ожидается, что они смогут управлять своими эмоциями, особенно тревогой и гневом, социально приемлемым способом. Когда эмоциональный контроль не удается, люди часто говорят или делают вещи, о которых потом сожалеют, сожалеют о том, что не смогли контролировать свои эмоции. Нарушение регуляции эмоций является компонентом некоторых форм психических заболеваний. Со временем это может негативно сказаться на личном благополучии и социальных отношениях.

Какие эмоции сложнее всего контролировать?

Гнев, обида и разочарование — это состояния, которые испытывают все; люди могут работать над тем, чтобы контролировать и облегчать эти чувства, но не должны излишне патологизировать их. Однако в некоторых случаях отсутствие надлежащей регуляции эмоций может быть признаком психического заболевания, например, пограничного расстройства личности или депрессии.

Каковы некоторые последствия плохой эмоциональной регуляции?

Существуют очевидные опасности, связанные с неуместным сдерживанием таких эмоций, как гнев, тревога или страх: ущерб отношениям из-за чрезмерной реакции, ненужные страдания, упущенные возможности, которые казались слишком пугающими. Определенные способы регуляции эмоций, такие как регулярная сдержанность, также могут быть связаны с нарушенным благополучием и удовлетворенностью отношениями.