Каждое из этих 18 важных дел вы успеете сделать за минуту

Сделать разминку

Короткая тренировка всегда целесообразна, и мысль о том, что вам придется заниматься всего минуту, поможет вам наверстать упущенное. Включите мягкое растягивание, повороты головы и тела и свободные наклоны. Также подойдут приседания и отжимания, но делайте их в умеренном темпе, иначе у вас закружится голова.

Список для офиса

Конечно, список для работы зависит от типа профессии. Примерами такой деятельности являются:

1. Приведите в порядок письменный стол.
2. Позвоните по телефону.
3. Для пояснения.
4. Уберите документы (в соответствующие папки).
5. Печать документа и т.д.
6. Выполняйте офисные упражнения.
7. Выполняйте упражнения для глаз.
8. Выполняйте упражнения для рук и плеч.

Обзаведитесь ритуалом

Это способ настроиться на продуктивный лад. Ритуал может быть любым: например, вы можете пить кофе, слушать музыку, настраивающую вас на работу, медитировать, бегать, выгуливать собаку или делать все, что вам нравится. Таким образом, выполняя этот ритуал каждый раз, вы настроите себя на эффективные действия.

Выпить воды

Все мы знаем, что нужно пить как можно больше воды, но часто забываем ее пить. Воспользуйтесь свободным моментом, чтобы налить себе стакан воды. Помните, что это должен быть не сок, чай или тем более кофе, а чистая вода.

Список дел для красоты

1. Сделайте маникюр.
2. Нанесите крем для рук и ног, зафиксируйте волосы.
3. Вымойте щетку для волос и кисточку для пудры.

Научиться складывать вещи вертикально

Этому приему научила Мари Кондо, эксперт по организации дома и избавлению от старых вещей. Вещи, которые стоят вертикально, как солдаты, не сминаются под весом друг друга, всегда на виду и занимают меньше места. Все, от пиджаков до бюстгальтеров, можно разместить вертикально: просто найдите центр тяжести и разровняйте складки.

Сделать важный звонок

Вы хотели записаться на прием к врачу, запросить цену или пройти техобслуживание автомобиля? Вот прекрасная возможность сделать тот телефонный звонок, который вы так долго откладывали! Одна минута — и в вашем списке дел станет на одно меньше.

А заодно и компактно упаковывать рюкзак в путешествие

Главный хак — не складывать вещи, а сворачивать их в рулоны, причем маленькие носки и футболки помещаются в такие «рулоны». Также используйте пространство внутри обуви и складывайте носки или мелкие предметы в обувь.

Помыть за собой посуду

«Я помоюсь позже». — говорите вы себе и ставите очередную чашку или тарелку в раковину. Но к вечеру посуда накапливается, и у вас возникает соблазн оставить это «удовольствие» на завтра.

Гораздо проще уделить минуту времени и вымыть чашку и ложку за один раз. Вечером вы можете заняться чем-то более приятным, чем мытье посуды — пообщаться с близкими или почитать любимую книгу.

Помедитировать

Вы новичок в восточных духовных практиках? Это не повод отказываться от медитации. В более широком смысле медитация — это абстрагирование от окружающего мира и проведение времени наедине с собой. Для этого нужно убрать все источники шума, закрыть глаза и сидеть в тишине, стараясь ни о чем не думать. Вы можете представить себя на берегу горного озера или на опушке заснеженного леса.

После минуты медитации вы ощутите чувство спокойствия, пульс и дыхание выровняются. Многие даже заметили, что у них снизилось кровяное давление.

Постоять в планке

Планка — это простое и универсальное упражнение, которое приводит в тонус многие группы мышц. Только хорошо тренированный человек может делать это долгое время, но любой может делать это в течение одной минуты. Если вы выделите 4-5 минут в течение дня, ваши мышцы укрепятся.

Вымыть руки

Мы привыкли мыть руки перед едой, после туалета и когда выходим из дома. Однако в течение дня мы соприкасаемся со многими предметами, кишащими бактериями, и не помешает еще раз продезинфицировать кожу, особенно если вы находитесь на работе.

Проветрить комнату

Мы даже не замечаем, насколько душным становится воздух в закрытом помещении. Находиться в таком помещении — не самая лучшая идея: это вызывает головную боль и снижает производительность труда. Откройте окно или створку: это займет всего минуту, чтобы впустить свежий воздух.

Убрать на рабочем столе

Чеки, старые записки, упаковки, скобы от степлера, ручки, которые больше не могут писать — на вашем столе есть практически все! Следующие 60 секунд потратьте на экспресс-чистку. Соберите весь мусор, приведите в порядок вещи, а затем протрите все поверхности влажной тряпкой. Это сделает работу за рабочим столом гораздо приятнее!

Умыться

Замечали ли вы когда-нибудь, что умывание лица не только избавляет от грязи, но и может освежать и бодрить? Уделите время умыванию лица прохладной водой без мыла. Если вы девушка и на вашем лице есть косметика, используйте вместо нее спрей с термальной водой. Это создаст вуаль из крошечных капелек воды, которые не размажут ваш макияж, но дадут вам идеальную дозу увлажнения и свежести.

Делать искусственное дыхание

Навык, который, как мы надеемся, вам не понадобится. Но это необходимо знать!

Быстро открывать пачку спагетти

Один взмах по столу — и весь пакет у вас в руках.

Что можно успеть за 5 минут?

Вы можете многое сделать за пять минут, если приложите к этому все усилия. Вы можете принять душ, выучить несколько новых слов на иностранном языке, сделать маникюр, загрузить белье, протереть пыль в 1-2 комнатах, составить план проекта или написать вступление к статье.

Пять минут — это то переходное время, которое большинство людей бесполезно тратят на «ничегонеделание». Но этих пяти минут в день очень много, и если правильно ими распорядиться, можно успеть сделать много дел и «отметить» свой прогресс во многих областях.

Пирамида Франклина

Это готовая система планирования, которая поможет вам правильно распоряжаться своим временем и достигать поставленных целей. Отличие пирамиды Франклина от других методик в том, что она планирует не только время, но и занятость, а также способы достижения глобальной цели. Пирамида состоит из шести строительных блоков.

• Основные жизненные ценности образуют основание пирамиды. Они определяют ваши планы и мечты.
• Глобальная цель — это главная цель, которую вы хотите достичь в жизни: стать успешным бизнесменом, мудрым учителем, влиятельным политиком и т.д.
• Генеральный план для достижения вашей цели. Исходя из цели, вы должны определить этапы, которых вы хотите достичь.
• Долгосрочные, годовые планы — это более детальный план на 1 год, 3 года, 5 лет.
• Краткосрочный план — это план на месяц и неделю. И чем тщательнее он продуман, тем больше хочется его проанализировать и адаптировать. Работа в этом случае будет более эффективной.
• Составьте план на день. Последним пунктом в плане достижения целей является план на каждый день.

Посмотреть полезное видео

За 60 секунд вы можете узнать что-то полезное и расширить свой кругозор. На YouTube существует множество каналов, которые снимают высококачественные образовательные и просветительские видеоролики продолжительностью около минуты. Два-три таких видео в день, и вы заметно пополните свой банк знаний.

Как эффективно использовать 5-минутки?

Люди обычно не имеют представления о том, сколько длится пятиминутная песня. Поэтому они всегда оказываются неподготовленными к ним и теряют время. У вас должны быть списки всех мест и ситуаций, к которым вы сможете обратиться в любой момент, когда возникнет перерыв. Вы также можете составлять списки по областям, чтобы привлечь внимание к той сфере жизни, которая требует вашего внимания.

Используйте награды

Этот метод особенно подходит для людей, поставивших перед собой цель, которую невозможно достичь за несколько недель. Например, разделите свою цель на пять равных отрезков времени и каждый раз, когда вы достигаете конца отрезка времени, вознаграждайте себя чем-то, что вам нравится, например, платьем или прыжком с парашютом.

Выбирать вкусные продукты

Вот несколько советов:

1. Апельсины. Возьмите плод в руку: если он кажется легким, значит, в нем мало сока и он не вкусный. Поэтому выбирайте более тяжелые апельсины и грейпфруты.
2. Хлеб. Свежий хлеб не должен быть ни слишком твердым, ни слишком мягким. Его вес должен превышать 500 грамм, в противном случае это кусок хлеба.
3. Твердый сыр. Цвет должен быть равномерным, без разводов и белых пятен. Если вы надавите на сыр и он не вернет свою форму, лучше его не брать.
4. Шоколад. Чем короче композиция, тем лучше бар. Также лучше выбирать продукт, содержащий масло какао, а не растительное масло.
5. Авокадо. Вдавите плод в ладонь и осторожно сожмите: если вмятина образуется быстро, значит, он слишком спелый; если она сохраняется, значит, он перезрел.

Список организационных дел

1. Проверьте еженедельное меню на сегодня, завтра и послезавтра.
2. Проверьте, насколько вам не хватает бытовой химии.
3. Скорректируйте свое расписание.
4. Удалите ненужные файлы с компьютера.
5. Передача файлов на телефон.
6. Перенесите фотографии с камеры на компьютер.
7. Проверьте свой CS, чтобы узнать, срок годности каких туалетных принадлежностей истекает.

Узнать нужный адрес

Хотите сдать батарейки в пункт сбора или помочь бездомным животным, но не можете найти время? Самое главное — начать, поэтому уделите время и сделайте первый шаг. Найдите в Интернете адрес ближайшего питомника, центра по переработке батареек и бумаги или волонтерского центра. Возможно, это простое действие поможет вам преодолеть психологический барьер, и вскоре вы совершите свои первые добрые дела для природы и окружающих.

Провести время с ребёнком

В последнее время наблюдается странная тенденция. В течение недели родители заняты работой и домашними делами, поэтому общение с ребенком ограничивается дежурными окриками по поводу беспорядка в комнате и напоминаниями о необходимости забрать школьные сумки. Однако по воскресеньям мамы и папы пытаются компенсировать недостаток внимания, устраивая день развлечений и шопинга в ближайшем торговом центре. Но такое «внимание» не идет на пользу детям.

Гораздо лучше выделять время для ребенка каждый день, даже если это всего лишь короткие, одноминутные игры и разговоры. Думаете, ничего нельзя сделать за минуту? Неправда! Поиграйте в крестики-нолики, загадайте друг другу загадку, начните вместе собирать пазл или конструктор. Иногда вы можете просто посидеть в тишине, обнявшись. Такие короткие моменты общения с мамой или папой очень ценны для детей, а также для вас.

Медитировать

Установите таймер на 10 минут, сядьте удобно в позу лотоса или с прямой спиной. Сосредоточьтесь на том, что происходит в вашем теле и что вы чувствуете. Почувствуйте усталость в плечах или напряжение в щеках. Постарайтесь расслабить руки и плечи и дышать нормально.

Ничего страшного, если ваше внимание «убегает» от проблем или образов. Сконцентрируйтесь на своем дыхании.

Если вам трудно сосредоточиться на ощущениях, скажите себе «вдох» на вдохе и «выдох» на выдохе.

Даже одна такая практика поможет навести порядок в мыслях, а регулярная медитация значительно улучшит вашу способность концентрироваться.

Выучить новое иностранное слово

Если вы изучаете иностранный язык, найдите время, чтобы заглянуть в словарь и выучить новое слово. Для таких случаев полезно иметь под рукой подборку общеупотребительной лексики, чтобы легко включить выученный термин в повседневный разговор. Чтобы внести разнообразие в свои «минутные уроки», перемежайте новые слова готовыми образными выражениями или идиомами.

Освоить горячие клавиши

Для Windows:

1. CTRL+X — вырезать выделенный элемент;
2. CTRL+C или CTRL+INSERT для копирования выбранного элемента;
3. CTRL+V или SHIFT+INSERT для вставки выбранного элемента;
4. CTRL+Z для отмены предыдущего действия;
5. ALT+TAB — Переключение между открытыми приложениями;
6. ALT+F4 — Закрыть активный элемент или выйти из активного приложения;
7. F2 — Переименовать выбранный элемент;
8. F3 — Найти в «Проводнике»;
9. F4 — показать список адресной строки в «Проводнике»;
10. F5 — обновить окно;
11. F6 — переключение между элементами экрана в окне или на рабочем столе;
12. F10 — активировать строку меню, если приложение активно;

Для Mac:

1. Ctrl + ⌘Cmd + пробел — отображение полной клавиатуры эмодзи.
2. ⌘Cmd + C и ⌘Cmd + V — «копировать» и «вставить».
3. ⇧Shift + ⌥Option (Alt) — регулировка громкости звука.
4. ⌘Cmd + Tab — переключение между запущенными приложениями.
5. ⌘Cmd + L — выделить адресную строку в браузере.
6. ⌘Cmd + ⇧Shift + 3 — сделать снимок экрана.
7. ⌘Cmd + ⇧Shift + 4 + пробел — сделать скриншот одного окна.
8. ⌘Cmd + ⇧Shift + 4 — сделать скриншот выбранной части экрана.
9. ⌥Option (Alt) + Backspace — удаление целых слов, а не отдельных букв.
10. Ctrl + Пробел — позволяет быстро вызвать Spotlight.
11. ⌘Cmd + Q — закрытие активного приложения.
12. ⌘Cmd + W — закрыть активное окно в приложении.
13. ⌘Cmd + T — открыть новую вкладку в приложении (например, Safari или Finder).

Список дел в рамках занятий по иностранному языку

Время для изучения иностранного языка можно найти даже в транспорте. Но, конечно, убедитесь, что у вас всегда есть с собой небольшая книга или учебник, а диалоги и тексты загружены в ваш телефон.

1. Выучите пару новых слов
2. Составьте несколько предложений с новыми словами.
3. Прочитайте абзац иностранного текста и постарайтесь понять его.
4. Прослушайте диалог.
5. Повторите раздел таблицы с неправильными глаголами (перенесите его на распечатку).

Матрица Эйзенхауэра

Здесь вам нужно распределить задачи на день, неделю или месяц в соответствии с их важностью и срочностью. Поначалу это кажется сложным, но со временем станет легче, а пока прочтите небольшое пояснение.

• Важные и срочные дела — это дела, которые нельзя откладывать на следующий день.
• Важные, но не срочные дела — дела, которые очень быстро станут срочными, но вы не хотите решать их в спешке.
• Неважные, но срочные дела — дела, которые не имеют важной цели, но вам все равно необходимо их решить.
• Неважные и несрочные дела — это самые каверзные вещи, которые вы не хотите делать, но обычно делаете. Это те, которые вы можете оставить на потом.

Есть ли у вас эффективные методы, которые помогают вам добиваться поставленных целей?

Намазать руки кремом

Ухаживайте за кожей рук круглый год, но особенно зимой. Холод на улице и сухой воздух в помещении могут вызвать покраснение, шелушение и некрасивые трещины. Минутный крем для рук должен помочь, и его стоит носить в сумочке или на рабочем столе. Что касается мужчин, то существует множество кремов для рук с нейтральным дизайном и запахом, так что вы тоже сможете сохранить свои руки мягкими и защищенными.

Выйти на свежий воздух

Самый быстрый бегун в мире Усэйн Болт, возможно, единственный, кто может пробежать полкилометра за минуту. Поэтому все, что нам с вами нужно сделать, — это немного прогуляться по дому или просто выйти на балкон. Глоток свежего воздуха и смена обстановки помогут вам собраться, упорядочить мысли и отдохнуть.

Читайте также: Что означает понятие vuca мир и его характеристики

Список дел по дому

1. Пятиминутное занятие для экономии места в комнате
2. Зашейте носок, маленькую дырочку на другой одежде или сломанную пуговицу.
3. Быстро и легко извлекайте упаковки из холодильника, миски и пакеты с просроченными продуктами.
4. Очистите обувь, вымыв ее или смазав кремом.
5. Достаньте посуду из посудомоечной машины или вымойте несколько тарелок в раковине.
6. Собирайте мусор, отходы и вывозите их.

Обхитрите себя

С помощью этого метода достичь своей цели будет проще. Предположим, ваша цель — прочитать 20 книг. Когда вы только начинаете читать, вы отмечаете, что прочитали 1, 2, 3, 4 книги. Затем вы считаете в обратном направлении: Осталось прочитать 8, 7, 6, 5 книг. Так вы сможете легче отнестись к задаче и яснее увидеть ее окончание.

Это интересно: веские причины, почему вы должны завести собаку

Оплатить товар или услугу

В свободное время вы можете сделать платеж, который давно откладывали. Может быть, у вас есть неоплаченный налог или автомобильный штраф? Современные технологии позволяют проверять свои долги и оплачивать их несколькими касаниями экрана смартфона.

Даже если у вас нет долгов, вы наверняка сможете найти что-то, что можно оплатить вперед, не дожидаясь крайнего срока. Оплатите счет за интернет, пополните счет мобильного телефона для себя или близких — сделайте это сейчас, чтобы потом поблагодарить себя.