Как правильно составить колесо баланса жизни и его 12 сфер

Что такое колесо баланса жизни

Жизнь каждого человека условно можно разделить на несколько сфер, таких как личные отношения, семья, работа, деньги, здоровье, хобби, саморазвитие и красота. Все они важны и связаны друг с другом через его или ее «я». Можно представить эту структуру, нарисовав колесо со спицами, каждая из которых отделяет определенную часть жизни.

Полученная диаграмма называется колесом жизни и является современной техникой исследования внутреннего мира человека.

Этот инструмент позволяет увидеть, в каком аспекте жизни человек преуспевает, в каком слаб и что нужно сделать для достижения баланса и внутренней гармонии. Эта техника используется в психологии и коучинге.

Вы можете заняться этим сами и изобрести свое собственное колесо жизни. Его красота заключается в простоте, элегантности и способности соотнести критическое мышление с бессознательными действиями.

Что делать дальше?

Далее следует работа, которую вы должны проделать для достижения своих целей. Как только они будут достигнуты, и вы почувствуете, что в одной области достигнут прогресс — перерисуйте круг. Еще лучше, если вы возьмете за правило заполнять его каждый месяц..

Работа с колесом баланса жизни: как избежать ошибок

Основные заблуждения, связанные с «Колесом жизненного баланса», — это неправильная интерпретация результатов, неосознанное завышение или занижение баллов в секторе и неадекватная постановка целей. Типичные заблуждения объясняются ниже:

Отсутствие баланса в жизни: последствия

Колесо жизненного баланса похоже на колесо обозрения в парке аттракционов, где вы следуете по заданному пути. Каждый стенд на аттракционе — это определенная область вашего повседневного существования.

Например, вы прыгаете в финансовый тупик. Механизм жизни целенаправленно тянет вас вверх. Когда вы достигаете максимальной высоты, вы счастливы: ваша цель достигнута. В то же время, например, в самой нижней кабинке «Семья» участники аттракциона под названием «Жизнь» замирают в предвкушении. Им нужно время и терпение, чтобы добраться до вершины.

На колесе обозрения все кабинки рано или поздно проходят полный круг, и никто не остается в стороне. Но во время поездки всей жизни часто случаются поломки. Представьте себе, что вы находитесь на пике финансовой состоятельности, когда случается такой форс-мажор. Тогда «семейная» кабинка навсегда выпадает из вашего внимания и интереса. Возникнет явный жизненный дисбаланс.

С помощью инструмента составления и анализа колеса жизненного баланса вы сможете избежать нежелательных сбоев в своей жизни и перекосов в той или иной ее сфере. Систематическое «обслуживание» каждого ящика аттракциона и всей его структуры позволяет со временем обновлять или дополнять жизненное колесо определенными элементами.

Как правильно составить колесо баланса

В Интернете есть много информации о круге жизни и множество готовых шаблонов. Казалось бы, скачайте один, уже раскрашенный и подписанный, и оцените различные сферы жизни. Это может быть 8, 10, 12 — в зависимости от возможностей и ваших приоритетов.

Но давайте усложним задачу? Не загружайте готовые шаблоны. Нарисуйте круг сами, пусть он как можно больше отражает вашу жизнь. Этот метод более эффективен, так как в этом случае вы работаете не только со своим разумом, который оценивает и одновременно корректирует ваше отношение к реальности.

Как сделать круг жизненного баланса?

Вы также задействуете бессознательное. В результате вы получаете чуть более правдоподобную картину и в процессе устраиваете себе небольшой психоаналитический сеанс.

Поэтому убедитесь, что все спокойно, дети не прыгают, собака на прогулке, гостей не ждут и ужин готовить не нужно. Вы можете выпить чашечку кофе или чая. Приготовьте цветные карандаши или мелки, чистый лист бумаги.

Поехали:

• Представьте себя в настоящем.

Нарисуйте круг на листе бумаги. Определите его размер и местоположение самостоятельно. Он может быть маленьким, средним, большим. Он может находиться в правом углу, левом углу, посередине, сверху, снизу. Никаких экзаменаторов, никаких стандартов — вы свободны.

• Определите важные для вас сайты и их количество.

Стандартный подход включает работу, здоровье, детей, родителей, учебу, спорт, духовность, окружающий мир, досуг, статус, деньги, отношения. Однако это не означает, что вы ограничены только ими.

• Разделите окружность на количество сфер.

Вы можете автоматически разделить его пополам, а затем каждую половину на другую половину. Но лучше рисовать каждый сектор отдельно. Таким образом, у вас может быть 10 или 12 секторов, и вы можете изменять размер каждого из них. Визуально они будут выглядеть по-разному, и вам будет легче оценить важность каждого из них.

• Полученные сферы можно оставить белыми, а можно окрасить.

Цвета должны быть интуитивно понятными, чтобы вы могли видеть, как определенные сферы приоритетны, что может вас удивить.

• Используйте 10-балльную систему, чтобы расставить приоритеты важности каждой стороны в настоящем.

Если вы хоть на секунду почувствуете, что где-то допустили ошибку, переделайте колесо жизни. Ваша цель — получить объективную оценку, лгать себе — значит программировать себя на неудачу.

Если ваша цель — составить план на будущее, нарисуйте еще одно колесо, но только после того, как подготовите и проанализируете первое. Чтобы нарисовать вторую, возьмите другой лист бумаги и проделайте вышеописанную процедуру.

Не пытайтесь копировать первый, второй круг — это ваша новая жизнь. Он может быть меньше или больше, цветным, а не черно-белым, располагаться вверху, а не в центре, и, наконец, он может иметь больше или меньше секторов.

Пример работы с каждым сектором

Выберите в качестве варианта «Саморазвитие». Пришло время улучшить его, потому что он слишком запущен. Составьте план действий.

1. Решите, каким конкретно способом вы хотите развивать себя: прочитать книгу, выучить иностранный язык, найти новое хобби. Запишите это.
2. Сформируйте правильную базу. Если это книга любимого автора, сходите в библиотеку, скачайте произведение из Интернета или купите книгу. Запишитесь на языковые курсы, берите уроки онлайн в Интернете. Если это ваше хобби, изучайте его, ищите семинары и знакомьтесь с людьми, которые этим увлекаются. Попробуйте свои силы и подойдите к делу творчески!

Периодически подводите итоги произошедших изменений. Это хорошая подготовка. По крайней мере, раз в месяц подводите итоги: действительно ли что-то происходит или не сдвинулось с места.

Повторить, но уже иначе

Через три-четыре месяца нарисуйте новое балансировочное колесо. Забудьте о том, что вы уже сделали это. Создавайте его со свежими мыслями. В качестве мотивационной системы хорошо повесить свое Колесо над рабочим местом или в любом месте, где собирается ваше внимание дома.

Хорошая идея — загрузить изображения, которые говорят с вами и могут быть отражением вашей жизни. Используйте фотошоп и создавайте яркие, горячо желаемые образы, которых так не хватает в повседневной жизни. Прикрепите иллюстрации рядом с кругом. Отличное дополнение!

Как скачать шаблон Колесо Баланса или сделать его самостоятельно

Скачайте соответствующий шаблон для балансового колеса по этим ссылкам (откроется в отдельном окне):

Шаблон колеса жизненного баланса 12 сфер — https://yadi.sk/i/zl4F10knXjoo1Q
Шаблон колеса жизненного баланса 8 сфер — https://yadi.sk/i/SsBXe32ron-fMw
шаблон жизненного круга excel скачать — https://yadi.sk/i/lzl6Mqw-4gTXWQ

Вы также можете нарисовать балансовое колесо самостоятельно.

Для этого:

1. Нарисуйте круг.
2. Разделите его на нужное количество секторов.
3. Разделите каждый сектор на 10 частей или нарисуйте шкалы на границах секторов.
4. Пометьте каждый сектор.

КОЛЕСО ЖИЗНЕННОГО БАЛАНСА КАК С НИМ РАБОТАТЬ — ИНСТРУКЦИЯ

1. Определите сферы вашей жизни, которые важны для вас.
2. Нарисуйте круг, воспользуйтесь онлайн-программой или распечатайте шаблон «Круг жизни».
3. Оцените, насколько вы удовлетворены каждой сферой своей жизни по 10-балльной шкале,где 0 — очень плохая оценка, а 10 — ваша лучшая оценка.
4. Соедините точки на каждом секторе друг с другом и проанализируйте получившееся «Колесо баланса».
5. Подумайте, как вы хотите, чтобы выглядело колесо через месяц, три месяца или год.
6. Определите список приоритетов.
7. Составьте план действий.

Это общее руководство по работе с Колесом жизненного баланса. В этой статье мы подробно обсудим каждый пункт.

Сферы колеса жизни

Обычно рекомендуется использовать 8 сфер жизни при составлении колеса жизни. Это облегчает его составление и выделение наиболее важных. Но в психологии и коучинге все индивидуально.

Каждый человек — это индивидуальность, которая не должна подчиняться общим схемам. Поэтому выберите стороны, которые сделают вашу жизнь сбалансированной, и определите их количество.

Наиболее часто используемыми областями в колесе жизненного баланса являются:

• Работа. В том числе карьера, профессиональное развитие, профориентация и поиск работы.
• Исследование. Означает обучение в университете, посещение курсов, прохождение тренингов.
• Самообразование. Человек ищет способы самореализации.
• Здоровье. Отражает понимание физического и психического здоровья. Иногда в эту категорию включают спорт и отдых.
• Семья. Рассматриваются отношения с супругом, детьми и родителями.
• Деньги. Оценка финансового состояния, стабильности.
• Хобби. Есть ли у вас любимое хобби, где вы находите отдушину и сколько времени уделяете ему.
• Духовность — это нахождение гармонии с самим собой, общение с Богом.
• Красота и внешний вид. Каждая девушка, женщина хочет быть красивой, но находит ли она для этого время?
• Любовь. Да, это элемент отношений, но иногда его стоит вынести в отдельную категорию.
• Окружающая среда. Учитывайте степень адаптации, комфорта в окружающей действительности.
• Отдых. Получаете ли вы достаточно отдыха, сна, удается ли вам восстанавливать силы.

Анализ результатов упражнения

Перекосы в равновесии

Первое, что вы заметите, это наличие или отсутствие явных предубеждений в вашей жизни. Как получился ваш круг — плоский или не очень?

Вы можете обнаружить, что некоторые сектора Колеса почти полностью заполнены: это ваши сильные стороны, ресурсы, на которые можно опираться, и жизнь, которую можно строить.

В некоторых других секторах этот показатель может быть близок к нулю.
Конечно, «висящие» сектора, вероятно, требуют вашего внимания.

Сильные стороны

Определите 2-3 «сильных» сектора и 2-3 сектора, требующих вложения усилий и времени

Бывают случаи, когда круг ровный, но маленький — 3-4 в поперечнике. И вот здесь стоит задуматься.
Иногда дело в том, что вы очень требовательны к себе и ваши мечты, планы и цели на будущее слишком амбициозны. В этом случае, чтобы попасть в топ-10 в любой отрасли, нужно серьезно и долго работать.
Это нормально. Бывают случаи, когда человек хочет многого, но пока находится в начале пути.

Но бывают моменты, когда ваша жизнь, откровенно говоря, исчерпана. Правда в том, что если вы позволяете жизни ускользать, это иногда приводит к не очень приятным результатам.
Почему это произошло — хороший вопрос, но его лучше рассмотреть отдельно. На данный момент важнее выяснить, как изменить ситуацию.

Большое и ровное Колесо Баланса: всегда ли это хорошо?

Возможно, дело в том, что Круг хороший, аккуратный и ровный — все сектора 9-10 уровня.
Это говорит сразу о двух вещах:

1. Вы очень хорошо умеете балансировать между всеми сферами своей жизни, способны распределять свои силы наилучшим образом и уделять внимание всем важным задачам в нужное время.
2. Но в то же время возникает вопрос: возможно ли, что ваши цели и задачи в жизни малы и слабы? Не пора ли нацелиться на что-то большое и интересное? Что-то, что добавит ясности, радости, счастья и смысла в вашу жизнь?

Какие 12 сфер жизни выбрать для Колеса Баланса

Давайте будем честными!

Мы все разные. И вполне возможно, что некоторые из перечисленных ниже пунктов вообще не будут иметь для вас никакого значения. В таком случае просто не принимайте его во внимание при составлении колеса жизненного баланса.

Но может быть и обратная ситуация.
Если в вашей жизни есть что-то настолько важное, что это заслуживает отдельного сектора — не сомневайтесь!

Это ваша жизнь. Вы сами решаете, что будет в Колесе баланса и будет ли там 5, 8, 10 или 12 сфер. Но чтобы было из чего выбирать, ознакомьтесь с этим списком.

12 сфер колеса баланса жизни

1. То, что меня окружает — В какой среде вы живете и работаете? Довольны ли вы своим столом? Это твоя комната? Домой? Вход? Город? Страна?
2. Семья и окружающая среда — Кем вы себя окружаете? С кем вы поддерживаете регулярные контакты? Это ваша семья, друзья, знакомые, коллеги? Поддерживают ли эти люди вас и помогают ли вам расти, или, наоборот, тянут вас вниз? Если бы вам пришлось сознательно выбирать свое окружение, выбрали бы вы этих людей?
3. Отношения и любовь — Тепло и радость, чувство «быть вместе». В жизни женщины может быть много важных вещей. Но когда есть крепкие и надежные отношения, когда у нее есть уверенность в том, что ее любят и обожают, это огромный ресурс. И кажется, что когда в этой области все отлично, женщина может буквально пронестись по жизни и заниматься действительно большими и интересными проектами.
4. Дети — Не каждый сможет выделить эту сферу жизни. Некоторые путают отношения с детьми, их воспитанием и развитием, с семьей и общиной. Кто-то скажет, что дети — это отношения и любовь. Но попробуйте доказать многодетной матери или женщине в декретном отпуске, что это не отдельная сфера жизни. «О, это отдельно!» — Она воскликнет и посмотрит на вас как на очень странного человека, который ничего не понимает в жизни.
5. Здоровье — Насколько хорошо ваше тело? Хватит ли у вас сил и энергии? Как насчет того, чтобы заглянуть вперед, в будущее? Какие привычки поддерживают ваше здоровье? Какие из них не подходят для этого?
6. Красота — Иногда удобно объединить эти две сферы жизни в одну «Красота и здоровье». Но, согласитесь, красота — более широкое понятие. Помимо здоровья, речь идет также об имидже, отношении, жестах, манерах и ухоженности. Именно поэтому многие женщины преуспевают в этом.
7. Отдых и энергия — Какое многогранное понятие — релаксация! Однако часто люди не относятся к отдыху ответственно. И все же отдых — это основа для успешной и продуктивной работы, счастливых отношений и внутреннего спокойствия. Как вы расслабляетесь? Проверьте: Физическое восполнение: сон, расслабление, душ или сауна, массаж — поняли? Эмоциональное восполнение: провести время с друзьями, пообниматься с семьей, провести час с книгой в удобном кресле — являются ли они частью вашей жизни? Интеллектуальная подпитка: прогулка, занятия спортом, танцы, просмотр легкого фильма — помните ли вы это?
8. Деньги — это ключевой ресурс. Но деньги — вещь относительная. Ведь то, сколько денег вам нужно, зависит от того, чего вы хотите в жизни. Одно дело — вырастить и отправить жить ребенка, а другое — отправить космический корабль на Марс. Достаточно ли денег, которые у вас есть, чтобы жить, реализовывать свои планы и проекты?
9. Карьера, статус, успех — В этой области все не так просто. Понятно, что женщина, которая пыталась построить карьеру и добилась высокого положения, успешна. Здесь все понятно и нет вопросов. Реализуете ли вы себя как специалист. Что если целью женщины было создание крепкой семьи, воспитание детей, поддержка мужа? На мой взгляд, если в результате дети красивые, муж всем доволен, а сама женщина — отличная хозяйка, жена и мать, то и в этой области она может смело ставить себе десятку. Что вы думаете? Может быть, вы помогаете кому-то делать большое и важное дело и реализуете себя в качестве спутника жизни? А может быть, ваше призвание — мать, и ваш успех связан с развитием и карьерой ваших детей?
10. Хобби, интересы, светлая сторона жизни — Некоторые люди уезжают каждые выходные далеко, далеко от дома. И провести целый день, бродя по городу, осматривая местные достопримечательности, изучая и впитывая другую жизнь, другую культуру, другие обычаи. А кто-то с таким же энтузиазмом обходит ближайший магазин «Ткани». Она любуется красками и красителями, пропускает тончайший шелк между пальцами, перебирает нитки, пуговицы и ленты. Что вы чувствуете, когда погружаетесь в процесс? Чтобы казалось, что время и усталость — это то, что не имеет к вам никакого отношения?
11. Саморазвитие, инвестиции в будущее — В какой степени ваша нынешняя личность позволяет вам достичь своих целей? Учитесь ли вы чему-то новому, создаете ли правильные привычки, ставите ли интересные цели?
12. Духовность — Говорят, что если человек понимает «почему», он выдержит любое «как». Есть ли в вашей жизни ощущение цели, поиск чего-то большего, чем вы сами? Определив важные для вас сферы жизни, вы можете приступить к созданию своего Колеса баланса.

Как построить колесо жизни?

Подготовка

На выбор предлагается три варианта:

1. Вы можете использовать готовый шаблон, который можно скачать по этой ссылке «Download the Life Balance Circle Template», распечатать его и заполнить.
2. Найдите простой чистый лист бумаги, ручку и сделайте все от руки.
3. Скачайте приложение и постройте колесо баланса, заполнив его шариками. Вы можете скачать приложение «Колесо баланса» для iPhone и Android ниже. Тем не менее, я рекомендую использовать распечатанный шаблон или рисовать от руки.

Приложение Balance Wheel для iPhone и Android

для iPhone -Life Wheel
для Android — Колесо жизни

Этапы упражнения

1. Определите области, которые составляют вашу жизнь.
2. Оцените, насколько вы удовлетворены каждым из них на данный момент.
3. Установите цели для каждой области, достижение которых улучшит ваш рейтинг.
4. Достигайте поставленных целей и делайте свою жизнь более гармоничной и сбалансированной.

Шаг 1. Сферы колеса жизни

Существуют различные методики разделения жизни на сферы. В этой статье разберем ту, которая касается 8 сфер жизни.

Нарисуйте колесо баланса, разделив его на 8 областей вашей жизни.

Возьмите лист бумаги и ручку, нарисуйте как можно больший круг и разделите его на восемь равных частей (пополам и еще раз пополам). Затем необходимо пронумеровать и обозначить каждый сегмент. Подробное описание сфер будет приведено ниже.

Разметка сегментов:

1. Финансовая безопасность
2. Призвание
3. Личная жизнь
4. Друзья и сообщество
5. Личное развитие
6. Эмоции и спонтанность
7. Духовность
8. Здоровье и спорт

Описание сфер.

Финансовая обеспеченность

Доходы, расходы, условия жизни.

Это просто то, насколько вы удовлетворены тем, сколько денег вы зарабатываете и сколько времени тратите. Как устроены ваши бизнес-процессы. Просто факт. Оцените, насколько вы удовлетворены таким положением дел и тем, как вы зарабатываете деньги. Учитывайте свой фактический доход за последний месяц. Не принимайте во внимание, сколько вы хотите или планируете зарабатывать.

Призвание

Род занятий, социальный статус, призвание.

Здесь вам нужно обратить внимание на то, как вы зарабатываете деньги. И как это связано с тем, что вы хотите делать и чем вы действительно увлечены.

Личная жизнь

Любовь, семья и отношения.

Это относится к вашим отношениям с противоположным полом — женой и детьми или подругой. Измерьте свою удовлетворенность личной жизнью.

Друзья и окружение

Единомышленники, наставники, последователи.

Как вы оцениваете качество своего окружения, сколько времени вы проводите с друзьями? Удовлетворены ли вы тем, как вы общаетесь?

Личностный рост и обучение

Саморазвитие, работа над собой, развитие.

Насколько хорошо вы развиваете себя лично, включая управление временем и постановку целей. Контролируете ли вы свои привычки, читаете ли литературу, двигаетесь ли вперед. Нужно ли вам постоянно самосовершенствоваться. Рассмотрите учебные курсы и семинары, которые вы посетили за последний год. А также количество прочитанных вами книг.

Эмоции и яркость жизни

Развлечения, путешествия, хобби.

Качество и живость жизни, в которой вы живете, ваши путешествия и приключения — очень важные критерии. У некоторых людей постоянно что-то происходит, они живут насыщенной и яркой жизнью. Некоторые люди летают на одномоторных самолетах, прыгают с парашютом, бьют рекорды, участвуют в гонках.

Вы можете, например, расслабиться в туристическом пакете и ни о чем не думать, а можете постоянно организовывать новые приключения и не знать, чем будет наполнен ваш день и чем он закончится. Это ваши путешествия, ваши праздники, ваши хобби, все, что вы делаете с удовольствием для себя.

Духовность

Религия, духовные практики, медитация, творчество, искусство, природа.

Сфера духовности — это та сфера, которая отражает степень мира в вашей душе. Например, степень, в которой вы принимаете себя и других такими, какие они есть. Обижаетесь ли вы на мир, Бога, космос, Вселенную каждый раз, когда что-то идет не так? Или же вы принимаете ситуацию такой, какая она есть, и работаете над тем, как ее изменить, улучшить и предотвратить ее повторение в будущем. Каждый из вас может по-своему понимать эту сферу.

Вы можете оценить свою причастность к религии, медитации или другим духовным практикам.

Здоровье и спорт

Энергия, внешний вид, питание.

Сколько времени вы уделяете спорту и как вы оцениваете свое здоровье? Следите ли вы за своим питанием, стараетесь ли ежедневно заниматься спортом, каково ваше тело? Как вы выглядите? В эту категорию входит оценка вашего внешнего вида: одежда, прическа, парфюм, косметика, голос, осанка, фигура.

Шаг 2. Оценка текущего состояния

После того как вы составили карту сегментов, оцените по 10-балльной шкале, насколько хорошо вы развили каждый сегмент. Представьте, что центр круга равен 0, а окружность — 10. И поставьте границу на отметке, которая, по вашему мнению, подходит для вашей жизни. Надеюсь, вы нигде не получите 10, потому что нет предела совершенству, но 8 и 9 вполне возможны.

Шаг 3. Анализ колеса жизни

Когда у вас есть все результаты, соедините каждый сегмент с соседними, чтобы получился еще один — внутренний — круг. Насколько он круглый? Есть ли у вас большие провалы и выпуклости в окружности? Он выходит неравномерно, не так ли?

Область вашей жизни, в которой вы набрали меньше всего баллов, является вашим главным источником разочарования. В вашей личной жизни не все гладко? Наконец-то пригласите на свидание подходящую девушку или поработайте над качеством времени, которое вы проводите с семьей. Опускаетесь по карьерной лестнице? Уделяйте больше времени работе, а не вечеринкам с друзьями.

Главный секрет личного развития — расти по всем направлениям!

Ваша задача — попытаться привести все в соответствие.

Вам необходимо выравнивать колесо к колесу, чтобы вытащить те грани, которые провисают больше всего, потому что они могут оказать наибольшее влияние на развитие всех остальных граней. Например, если вы начнете тянуть спорт и здоровье, то это потянет за собой все остальные грани: ясность жизни, отношения, творчество и бизнес.

Чем ровнее будет ваш круг (после вытягивания одной, двух или трех минимальных граней), тем быстрее будет происходить ваше личностное развитие.

Как выравнивать колесо баланса?

Ставьте цели с точки зрения круга жизни. Ставьте цели во всех категориях, а не только в одной или двух. Как только вы это сделаете, ваша жизнь начнет очень быстро преображаться.

Шаг 4. Постановка целей

Задание:

Поставьте перед собой три цели в каждой из восьми категорий Колеса жизни. Напишите цели прямо на колесе.

Используйте контрольный список для постановки целей, чтобы все сделать правильно.

Анализ

Толкование — важная часть работы с Колесом жизни.

Обратите внимание на рейтинг, который вы присвоили той или иной области. Если использовалась 10-балльная шкала и ваша оценка составляет 9-10 баллов, то, скорее всего, вы чувствуете себя комфортно. Оценка ниже 5 баллов указывает на проблему — либо вы не уделяете внимания этой области, либо испытываете трудности.

Большой круг указывает на то, что вы открыты для решения проблем и готовы рассмотреть их в деталях. Маленький указывает на застенчивость и страхи. Он также показывает, что вы скрыли круг в нижней части страницы (в основном для того, чтобы вы его не видели).

Если вы использовали цветные карандаши при создании круга жизни, важно проанализировать цвет и акцент. Красный цвет символизирует стремление, силу, страсть. Синий цвет символизирует спокойствие, безмятежность. Сильное давление может указывать на проблему, слишком слабое — на чувство неуверенности.

3 неочевидных способа применения упражнения, которые обычно упускают

Техника «Колесо баланса» обычно используется в коучинге для общей оценки текущего состояния жизни.
Но на самом деле этот метод анализа можно использовать для любой задачи, в которой необходимо оценить и сравнить большое количество направлений.
Если вы хотите наилучшим образом распределить свою энергию и время на какой-либо проект, просто подумайте, какие области вам необходимо рассмотреть, и сделайте Колесо баланса на этих областях.

Например.

Развитие ребенка:

1. эмоциональное развитие и социальное взаимодействие.
2. жизненные навыки.
3. физическое развитие.
4. мелкая моторика.
5. логика.
6. речь.
7. творчество.
8. окружающая среда.

Стройность и здоровый образ жизни

1. Здоровье.
2. Красота и сексуальность.
3. Взаимоотношения, благоприятная среда.
4. Питание.
5. Внешний вид.
6. Физическая активность.
7. Уверенность и самоуважение.
8. Сила, гибкость, энергия.

КОЛЕСО ЖИЗНЕННОГО БАЛАНСА КАК С НИМ РАБОТАТЬ

Определите важные сферы жизни

Сколько должно быть сфер?

Общее количество секторов в вашем Колесе жизненного баланса зависит ТОЛЬКО от вас. Только вы знаете, какие сферы жизни важны для вас. Только вы знаете, чем наполнена ваша жизнь и что привлекает ваше внимание. Только вы можете определить, что должно быть в вашем Колесе баланса и сколько именно сфер будет в нем.

Однако чаще всего в Интернете можно встретить два варианта шаблона Колеса жизненного баланса — 6 и 8 секторов. В компьютерных и онлайновых версиях может быть больше секторов (до 12), но в большинстве случаев их число четное. Это связано с тем, что такие фигуры легче рисовать в специальных программах. Такие «готовые» шаблоны (за исключением динамических) ограничивают мышление заранее определенным количеством секторов.

Чтобы быть максимально объективным, начните с того, какие сферы важны для вас, и только потом выбирайте подходящий шаблон Круга жизни. Еще лучше нарисовать Колесо жизненного баланса самостоятельно (от руки) или воспользоваться веб-сайтами, которые позволяют определить столько секторов для Колеса жизненного баланса, сколько вы считаете нужным (как 5, так и 30) и более.

Какие сферы жизни выбрать для анализа?

При выборе областей жизни для анализа нет задачи смотреть только на хорошее или только на плохое. Колесо баланса — такое же целое, как и наши жизни. Это означает, что вы должны выбрать все сферы жизни, в которых вы так или иначе задействованы.

Колесо жизненного баланса должно включать как ваши «лучшие» области, в которых вы особенно успешны или которым вы уделяете больше всего внимания, времени и энергии в данный момент, так и те области, которые по каким-либо причинам не так важны для вас сейчас, но которые вы хотите включить в свою жизнь.

Важно помнить, что для самозанятого человека, студента, домохозяйки и работающей матери набор жизненных сфер для анализа может быть совершенно разным.

Распространенный способ перечисления областей для Колеса баланса выглядит следующим образом:

1. Семья / Любовь
2. Деньги / Финансы
3. Карьера
4. Здоровье
5. Саморазвитие
6. Развлечения / досуг / свободное время
7. Общение с друзьями и родственниками
8. Дом и пространство

Кроме того, для анализа часто включаются такие области, как.

• Секс
• Отношения с детьми
• Духовность (беседы с Богом, молитвы)
• Красота / Внешний вид
• Социальное положение / статус

Если вы чувствуете, что в вашей жизни есть что-то настолько важное, что занимает все ваши мысли и чему вы уделяете значительное количество времени, отнесите это в отдельный сектор!

Если вам нужны идеи для жизненных сфер, вы можете скачать список жизненных сфер, вопросы и шаблон жизненного колеса в конце статьи

Как оценивать сегменты на колесе жизни

Существует несколько способов оценить себя в любой сфере жизни.

Способ 1.

Для каждой сферы жизни запишите — как она должна выглядеть и развиваться, чтобы вы оценили ее на твердую «десятку»?

Пишите подробно, можно по пунктам, например:

По шкале 10 у меня есть семья. У меня есть любящий муж из-за границы, трое детей и дом у моря. Каждые выходные мы собираемся все вместе, чтобы поехать куда-нибудь на отдых. Каждое утро мы завтракаем только в ресторанах. Мой муж — отличный создатель десертов и любит готовить лакомства.

После описания желаемой реальности посмотрите на свою текущую ситуацию, насколько вы далеки от желаемого?

Например, если вы не замужем, но в идеале хотели бы иметь мужа и троих детей, то это явно ниже 5.

На тему: Как выйти замуж: пошаговая инструкция

Самое главное — не расстраивайтесь и не впадайте в депрессию, если вдруг поймете, что вы очень далеки от желаемого.

Все ваши мечты достижимы. Это упражнение просто направит вас в правильном направлении: ‘Чего именно я желаю, что я действительно хочу видеть в своей жизни?

Способ №2.

Задайте себе вопросы о каждой сфере вашей жизни и постарайтесь ответить на них как можно более честно. Например:

• Нравится ли мне моя работа? Доволен ли я тем, что делаю? Хочу ли я сделать это через 1-3 года?
• Доволен ли я своим финансовым положением? Хватит ли денег на все, что я хочу сделать?
• Нравится ли мне то, как я выгляжу? В порядке ли мое здоровье?
• Все ли в порядке в моих отношениях? Что я чувствую по отношению к этому человеку?

И так далее. Отвечая на эти вопросы, начисляйте баллы как можно честнее.

Заполните каждый сектор круга.

В идеале у вас должен быть настоящий круг равновесия, круглый и ровный, все сегменты которого имеют по 10 точек.

Это и есть истинная гармония в жизни, успех. И если вам это удалось, я могу только от души порадоваться!

Но что делать, если вы заметили, что ваше балансировочное колесо — это вовсе не колесо, а странная ломаная форма?

Тогда вам пора радикально изменить свою жизнь. Смело загадывайте желания и материализуйте их. Приведите все сегменты секторов к идеальной десятке. Запишите желания, которые вы хотите реализовать в каждой области.

По теме: Как изменить свою жизнь силой мысли?

Пример готового балансового колеса:

Можно ли объективно оценить свою жизнь?

Оцените каждую сферу вашей жизни по шкале от 1 до 10, где 1 — «совершенно ужасно», а 10 — «отлично».

При оценке вы можете руководствоваться собственными чувствами и спросить себя:

• Доволен ли я тем, что имею в этой сфере своей жизни?
• Есть ли ощущение, что чего-то не хватает?
• Что я чувствую сейчас?
• Все ли вас удовлетворяет?

Но чувства и эмоции ненадежны.

Сегодня я поссорилась с мужем, и мой семейный счет пошел на убыль. Через два дня он понял свою ошибку, пришел домой с красивым букетом и извинился. Вот десятка в семейном секторе. Верно?

Поэтому, помимо своих чувств, стоит использовать более разумный подход.

Попробуйте при оценке отталкиваться от своих целей на 3-5 лет

Представьте, что в вашей жизни все сложилось наилучшим образом. Все получилось по максимуму, но реалистично, без использования волшебной палочки или помощи инопланетян.
Как бы вы хотели прожить свою жизнь? Где, с кем, как проходит ваш типичный день? Чего вам удалось достичь за эти годы?

Теперь сравните эту картинку с тем, что у вас есть сейчас.

Какие сферы вашей жизни хорошо сочетаются с той жизнью, которую вы хотите продолжить? В каких областях вам все еще не хватает ресурсов и результатов?

Проанализировав и оценив каждую сферу своей жизни, отметьте эти поля на колесе баланса и закрасьте соответствующие сектора.

Теперь вы можете перейти к самому важному шагу — анализу результатов.

 

Система оценок

С помощью этой техники каждая область вашей жизни получит конкретный вердикт. Руководствуйтесь своими чувствами и не пытайтесь обманывать себя, это здесь нежелательно.

Вы можете использовать следующие критерии оценки:

• 0 — 3 — ситуация срочно требует изменений, очень плохая, запущенная;
• 4 — 7 — частично нуждается в изменениях, фундамент для упорной работы;
• 8 — 10 — стабильно, успешно, без проблем.

Не обманывайте себя, отвечайте честно, и вы сможете похвастаться перед другими.
Не во всех сферах жизни можно получить высокие оценки. Что-то доминирует, что-то получает меньше внимания, но не теряет своей значимости.

Глядя на рисунок, нетрудно понять, какие области уже являются приоритетными, а на какие стоит обратить внимание. С помощью этого метода баланс Колеса жизни станет гармоничным.

Колесо жизни методика анализа и планирования жизни

Методология Колеса жизненного баланса позволяет проанализировать каждую область вашей жизни, уровень ее развития и удовлетворенность происходящими процессами. Так легче планировать дальнейшие действия для достижения жизненного баланса.

Таким образом, цели и задачи модели сводятся к объективной оценке выделенных жизненных сфер и составлению плана развития по индивидуальным приоритетам. Эффективность методики зависит от доверия к проделанной работе и стремления к саморазвитию и самосовершенствованию.

Существует множество способов создать круг жизненного баланса:

• распечатать готовый шаблон из Интернета;
• нарисуйте свой собственный в соответствии с вашими целями;
• для заполнения в режиме онлайн.

Модель должна быть доступна в любое время, чтобы вы могли видеть эффект проделанной работы и ее влияние на вашу жизнь, происходящие положительные изменения.

Техника колесо жизненного баланса

В чем суть упражнения и как сделать круг жизненного баланса, рассмотрим шаг за шагом.

1. Необходимо определить приоритетные сферы своей жизни. Их может быть от 4 до 12.
2. Нарисуйте круг, разделите его на части в соответствии с количеством выбранных приоритетов.
3. Оцените объективно каждую область по 10-балльной шкале развития. Где 10 — полная удовлетворенность в этой области, а 1 — абсолютная неудовлетворенность.
4. Проанализируйте результат. Как вращается колесо, равномерно ли оно — т.е. сбалансировано, или перекошено — есть дисгармония.
5. Разработать стратегию развития «отстающих» позиций.
6. Через два месяца сделайте новую модель, сравните ее с предыдущей версией. С помощью этой манипуляции вы сможете отслеживать свой прогресс.

Какие сферы вашей жизни вы можете включить в круг жизненного баланса:

1. Семья и взаимоотношения. Здесь вы оцениваете свою удовлетворенность отношениями с противоположным полом, в зависимости от вашего семейного положения на тот момент. Если вы состоите в браке, это ваш семейный статус. Это также относится к отношениям с родственниками.
2. Дети. Если в семье есть дети, некоторые люди помещают их в отдельный сектор. Это позволяет проанализировать уровень взаимодействия с ними, участие в их жизни, воспитание и т.д.
3. Друзья. Для некоторых людей общение с друзьями является неотъемлемой частью жизни, в то время как другие привыкли находиться в состоянии постоянного одиночества. То, что полезно для всех, отличается.
4. Здоровье и спорт. Вы не сможете жить полноценной счастливой жизнью, если ваше здоровье оставляет желать лучшего. Возможно, пришло время пересмотреть свой образ жизни, диету и спорт.
5. Карьера. Здесь важно оценить степень удовлетворенности своим положением, профессией, может быть, пора что-то менять?
6. Финансы. Вам необходимо оценить этот сегмент в соответствии с вашими потребностями и требованиями. Для кого-то достаточно 30 000 в месяц, а для кого-то и 100 000 недостаточно. Речь идет не об оценке вашей способности зарабатывать, а о том, чтобы определить, насколько вы удовлетворены своим материальным благополучием в данный момент.
7. Интересы и творчество. Подумайте о своем творчестве, своих желаниях и любых нереализованных или упущенных возможностях. Предположим, вы любите танцевать, но современный ритм жизни, отсутствие финансов, лишили вас возможности заниматься любимым делом. Чтобы расти в гармонии, вам необходимо реализовать свой творческий потенциал.
8. Духовный рост. У каждого свое представление о духовности. Для одних это означает иметь религиозную веру, для других — помогать другим людям. Оцените сектор с точки зрения вашего мировоззрения и устремлений в этой области.
9. Личное развитие. Прежде чем оценивать этот сегмент, важно понять, что он из себя представляет. Личное развитие — это приобретение новых навыков, знаний. Полна ли ваша жизнь инноваций или она похожа на повседневную рутину?
10. Ясность жизни. Положительные эмоции могут быть вызваны различными факторами: результатами творческого процесса, развлечениями, путешествиями. В целом, оцените наличие позитива и удовлетворенности в вашей жизни.
11. Досуг и путешествия. Как давно вы были в отпуске? Пять лет назад или три месяца назад? Чувство усталости такое же? Отдых — неотъемлемая часть здорового образа жизни, а путешествия — источник новых эмоций, знаний и навыков.
12. Красота. Не нужно осуждать свою естественную красоту и искать недостатки, каждому человеку что-то не нравится в себе и он хочет измениться. Красота, в данном случае, означает набор средств для ухода за собой, для контроля соответствующего социального поведения, для поддержания себя в форме и здоровья.

Таким образом, техника колеса жизненного баланса отражает все приоритетные сферы жизни человека, их развитие и, соответственно, степень удовлетворенности в отдельных сегментах модели.

Колесо баланса жизни 6 сфер

Упражнение «Колесо жизненного баланса» может охватывать 6 сфер:

• Здоровье;
• Работа;
• любовь;
• благополучие;
• интересы;
• дружба.

Вы можете оставить их как есть или заменить на те сектора, которые являются для вас приоритетными.

Колесо жизни 8 сфер

Вы можете расширить модель круга на 8 сфер жизни, в составленную модель добавлены следующие сектора:

• Личностный рост и духовное развитие (в комбинированном варианте);
• Отношения с семьей и друзьями (один сектор).

Колесо жизненного баланса шаблон 10 сфер

Поскольку круг жизни — это ваше видение концепций баланса и гармонии, вы решаете, как должен выглядеть узор. Узор может состоять из 10 сегментов.

Модификации этой системы включают сектора:

• Здоровье;
• Работа/карьера;
• Окружающая среда;
• Личная жизнь/семья;
• Отдых;
• обучение/развитие;
• финансы;
• интересы/хобби;
• внешний вид;
• спорт.

Колесо жизненного баланса 12 сфер

Если цель модели — сделать колесо жизненного баланса более точным и информативным, используйте шаблон 12 сфер жизни:

Как видно из представленных графических шаблонов, выбор жизненных сфер зависит только от ваших приоритетов и желаний. Допускается объединение некоторых областей в одну или, наоборот, выделение наиболее важных областей в отдельные сектора.

Начинаем изменения в жизни

Рассмотрим ситуацию поближе

Отметьте уровни на шкале и соедините точки. Фотография поможет вам понять несоответствие опорных точек. Обратите внимание, где виден дисбаланс и что требует максимального внимания. Если вы подтянете эти области, то и остальная жизнь начнет преображаться. Со временем вы увидите, что такое планирование было не напрасным.

Цель — это как световой маяк.
Выберите цель. Запишите способы достижения цели и запишите их тоже. Это повысит ваш балл. Сформулируйте ее четко, не волнуйтесь, если цель кажется нереальной. Вселенная услышит ваши просьбы и обязательно поможет вам их выполнить. Даже если на первый взгляд задача кажется нереальной.

Составьте план, чтобы работать с каждым сектором

Рекомендуется выбрать не более 2-3 областей, которые больше всего нуждаются в изменениях.

1. Что нужно сделать, чтобы чувствовать себя комфортно.
2. Конкретные действия.
3. Сколько времени потребуется для благоустройства этой территории.
4. Постарайтесь установить конкретные сроки, которые реально соблюсти. Один месяц, два месяца или целый год. Руководствуйтесь своим внутренним потенциалом.
5. Важно, чтобы у вас не было ощущения, что вы взяли это на себя из-под чужой мантии. Само создание плана, как и перспектива его реализации, прекрасно вдохновляет и приносит удовлетворение.

Разумно сочетать их таким образом, чтобы приятные новшества влекли за собой позитив в других областях. Все взаимосвязано — как в мире, так и в нашей ауре.

Классический пример: если вы давно мечтали поехать в путешествие, организуйте его вместе с ребенком; заполните пустоту общения с ним — будут впечатления, восстановление сил. Или начните ходить в спортзал, регулярно делать упражнения, которые улучшат вашу фигуру, укрепят здоровье, появится больше времени для себя. Это означает, что если вы работаете над одной областью, другие также будут исправлены.

Читайте также: Мне постоянно не хватает времени

Колесо жизненного баланса: анализ и план

Затем следует извлечь уроки из каждой области и, если какое-либо из действий окажется неэффективным, приоритет может быть отдан другому. Это значительно улучшит круг гармонии.

Составьте план предстоящих изменений. Желательно на более длительный срок (год или два). В противном случае возникнет множество отложенных проблем, с которыми будет не так просто справиться.

В сферах это выглядит примерно так.

• Духовность, творчество: посещение театра, рисование
• Отношения и семья: найти девушку (ходить на свидания два раза в неделю); навестить семью, купить маме цветы, подарить родителям 2 билета в кино, оказать помощь.
• Спорт и здоровье: сесть на здоровую диету, сбросить 5 лишних килограммов, заниматься спортом и бегать по утрам.
• Окружение: организовать встречу с одноклассниками, возобновить общение с Максимом, познакомиться с новым человеком.
• Финансы: увеличьте свои финансы в два раза (с 50 тыс. до 100 тыс.).
• Бизнес, карьера: стать менеджером отдела, найти и пройти курсы по продажам, увеличить оборот отдела продаж в 3 раза.
• Личное развитие: прочитать 2 книги по искусству обольщения, найти курсы и выучить английский язык, изучить бизнес-семинар по продажам, освоить литературу по предпринимательству.
• Прожить жизнь: прыгнуть с парашютом, посетить малоизвестный город, научиться играть на гитаре.